Faʻaogaina o Caloric o mea taumafa e fuafua i le masani ai. O le tele o vaega taua o mea taumafa (lea e aofia ai faʻamalosi, gaʻo ma gaʻo) o loʻo i totonu o se oloa faapitoa, o le tele o caloric o loʻo i ai. O le mea lea, e sili atu ona faigofie le faʻamalamalamaina o ituaiga meaʻai uma e ala i mea o lo latou caloricia i luga o le faʻavae o le auʻiliʻiliga o le anotusi o nei vaega taua.
O fualaau e aofia ai (aano o manu, susu, kefir, iʻa, cheese cheese, sisi) e tusa ma le taua o caloric, sei vagana ai ituaiga o nei oloa, e faaopoopo atu i le i ai o ni palatini e iloa i le maualuga o le gaʻo - puaa, iʻa gaʻo, kulimi suamalie. E tatau ona maitauina e masani ona faʻaaogaina aʻafiaga e faʻafetaui ai manaʻoga o le gaosiga o le palasitini, o lona uiga, e manaʻomia mo le tuputupu ae o le tino, o lona atinaʻe, sui o le matua ma le faʻaaogaina o vaega eletise. E masani lava, o protein e faʻaaogaina o se "mea fau fale", ae le mo le gaosiga o le malosi. O le mea lea, e leai se mea talafeagai e faʻagata ai le taumafaina o pulu. O le fua faatatau o le faʻaaogaina o nei vailaau mo le tino o se tamaitai matua e tusa ma le 90-120 kalama i le aso (o lenei faʻatupulaia e faʻalagolago i le faateleina o le mamafa o le tino ma le maualuga o le tino). Ae ui i lea, o le tele o puipuiga i meaʻai e le manaomia foi, talu ai o a latou tupe faasili o le a liua ma avea ma mea leaga ma faaleagaina ai lau ata.
Fats o le sili ona caloric o vaega uma o mea taumafa. Faatasi ai ma le gaogaina i le vaega o meaʻai ma le gaʻoina mulimuli ane, tasi le kalama o le gaʻo e faaluaina le tele o le malosi e tutusa ma le aofaʻi o gaʻo poʻo gaʻo. O le mea lea, e fetaui lelei le fai mai o mea taumafa ma mea maualuga gaʻo e faʻaumatia ai le fuainumera. O le tele o caloric o loʻo aofia ai meaʻai e mafai ona taʻua o le pata (vailaʻau ma fualaau faisua), gaʻo gaʻo ma iʻa, pailani. O le faʻaaogaina o ipu o loʻo i ai gaʻo, o loʻo tele lou lamatiaga o le faaleagaina o le fuainumera ona o foliga o le mamafa o le tino. O le mea lea, o le tele o gaʻo i mea taumafa e tatau ona faʻamautuina.
O vailaʻau gaʻo e faatatau foʻi i vaega taua e mafai ona faʻaleagaina ai le ata. Ae peitai, o se aʻafiaga le lelei ona e le o le tele o le kalori o mea gaʻo (o le mea e tutusa ma le caloric content of proteins), ae o le tele o nei mea e faʻaaoga i meaai. O le mea moni o mea suamalie e masani ona aofia ai le tele o mea inu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o laʻau suamalie ma isi sitiva tutusa e tutusa lava tutusa ma meaʻai gaʻo. O le mea lea, o le nifo manogi e tele lava ina lamatia le faʻaleagaina o se fuainumera. E le gata i lea, o le tele o meaʻai o loʻo i totonu o pasta, eseese vasega o falaoa, toetoe lava o croup uma.
Tuʻua uma mea o loʻo i luga, e manino lava o oloa sili ona maualuga-kalori e faʻaleagaina le fuainumera o oloa o loʻo i ai le tele o gaʻololo ma gaʻo i le taimi e tasi. I nei oloa e mafai ona mafua ai le tele o ipu, o se mea lelei i faleaiga 'aiga vave. O le mea lea, aua nei e suʻeina le meaʻai "i le faanatinati" - e sili atu le taumafai e aofia ai i aso taʻitasi le lisi meaʻai sili ona aoga ma e le maualuga tele-kalori, lea o le a le faʻaleagaina ai lau ata.