Mulimuli ane, na e filifili e faatea ese le mamafa o le mamafa. O le mea muamua lava e tatau ona e amata i ai o se meaʻai, aua afai e te vaʻaia pe faʻagata le faʻaaogaina o nisi o oloa, e mafai ona e le maua le mamafa. O le fesili autu o le aofai o calorie e manaʻomia i le aso e le maua ai le mamafa ma pe faapefea ona filifili mai se lisi tele o meaai e te manaʻomia?
E fia calorie e manaʻomia ile aso?
Leai se auala na fautuaina mai e le au fai meaʻai e lelei. O le mea autu i soʻo se meaʻai ma faʻaitiitia le mamafa, ma tausia le taunuʻuga na maua. Ina ia le maua le mamafa, e tatau ona e 'ai saʻo, ma mo lenei mea e tatau ona e iloa le tele o lau mea e te manaʻomia e faʻaalu ai calories. Matou te faʻaaoga laulau kalori ma saili le aofaʻi o kalori e 'aina. I le tele o tagata ua mamafa, o fuainumera e amata mai i le 2 i le 4 afe kcal i le aso pe a faʻatatauina le fuafuaga o aso taitasi.
Ina ia leiloa le mamafa, e manaʻomia se aso mai le 1000 i le 1400 calories, ma o le tele o le ata o le a ese mai le ata, o le a sili atu le leaga pe a fai e tausia le meaai, ma afai o aso uma e te "taumafaina" 1800-2000 kilokalo, e le mafai ona aveesea le mamafa. Ina ia mafai ona fuafua le aofai o calorie e manaʻomia ina ia le maua ai le mamafa, ona faia lea e le fua faʻatatau o loʻo i lalo e mafai ai ona fuafua le malosi e faʻaaoga i le aso ma saili pe fia le tele o le mamafa. O tau eletise e aofia ai le malosi lea e faʻaaogaina i le taimi o galuega ma taimi paganoa, faʻapea foʻi ma le malosi e faʻaalu i le faʻaogaina o meaai.
Le tele o le malosi e te manaʻomia e tausia ai le taua o le tino i le malolo, pe aei ai i totonu o se potu e masani ona vevela ma moe i le taeao i luga o se manava gaogao i totonu o le moega. Mo tamaitai, o lenei malosiaga e 0.91 kcal / 1kg / h.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e te manaʻo e aveesea le mamafa ina ia tusa ma le 63 kilokalama lau mamafa. O le fesuiaiga autu o le 0.9 kcal x 63 kg x 24 h = 1361 kcal. I le faagasologa o le galuega, o le malosi e faʻaalu e aofia ai le tau o le malosi pe a faigaluega i le ofisa e 26% o le fesuiaiga masani. Afai o le fesuiaiga autu o le 1361 kcal, ona fai lea ma galuega e le aoga, 365 kcal e manaʻomia. Faʻatasi ai ma le valu itula faigaluega i le maualalo o le tino (polokalama, tausitusi, tinoitupe), e totogi ai le tau o le malosi e te manaʻomia pe a ma le 1000 kcal.
Tau i le taimi o totoe e aofia ai - taʻaloga, galue i le fale, taimi paganoa.
O le tagata e mamafa le 60 kilokalama e faʻaaoga ai le malosi
Ituaiga o gaoioiga kcal / h
- Moe 50
- Savaliga i le 190
- Galuega Fausia 120-240
- (faʻamamaina, fufuluina o ipu, ironing)
- Faitauina se tusi mai leotele 90
- Faʻamauina le 65
- Feʻaʻei luga o le vaʻa 150-360
- Le tamoe 360
- Savaliga anapogi 300
- Skiing 240
- Totogi i le rink 180-600
- Taʻaloga i le vaitafe 180-400
O o tatou tino e faʻaaogaina le malosi e faʻatau ai ma faʻatau meaai. E puipuia lelei e le tino le palatini, e talepeina ai gaʻo gaʻo ma gaʻo, e tatau ona e faaaluina le 10 taimi e itiiti ifo le malosi nai lo le mea e te manaʻomia e teu ai meaai mama. O le malosi o le 'aina o meaʻai ma se meaʻai faʻafefiloi o le 6.5% o le maualuga o le metabolic basal, i la tatou faʻataʻitaʻiga, 88 kilokaloria i le aso e faʻaumatia. I le taimi nei ua matou filifilia le tele o calories matou te manaomia e le maua ai le mamafa pe afai e te manao i lau mamafa e 63 kilokalama, e ui o lenei o le mamafa o lou tino o le 75 kilokalama. Mo se faʻataʻitaʻiga, e iai lau galuega e valu itula le tumau, ma i le isi 16 itula malolo e te faʻaaluina:
- I le 3-itula malolo pepelo = 65kcal * 3 = 195 kcal,
- I luga o se miti ua e 8 itula = 50 kcal x 8 = 400 kcal,
- I le alu lemu e 2 itula - 190 kcal * 2 = 380 kcal,
- O le galue i le fale e 3 itula = 120 kcal * 3 = 360 kcal,
- Aofaʻi faʻaalu = 1335 kcal.
O le mea lea, o le calorie i aso taitasi mo oe o le:
1361 kcal (o le fesuiaiga autu, afai e te manao e leiloa le mamafa i se mamafa) +365 kcal (pe a galue i le laulau i le ofisa) +1335 kcal (mo le 16 itula malolo) + 88 kcal (faʻaaluina i le gaʻoina) = 3149 kcal.
O le mea lea e manino ai le tele e tatau ona 'ai ai le calories i le aso, e tusa ma le 3149 kalori, ma afai e te faʻaaogaina lenei aofaiga o kilokalo, o le mamafa o le 63 kilokalama, o le a tumau pea, ae talu ai e tatau ona e leiloa le mamafa, e tatau ona faʻaitiitia le taumafa.