Muamua, o oloa e tatau ona maua ai taui mo le le lava o le malosi i le tino ao faagasolo le gaioiga faaletino i le taimi o se malaga sopo. E talitonuina pe a faatulagaina se malaga sopo, o aso uma o se tagata tafafao maimoa e tatau ona maua ai le malosiaga e tutusa ma le 3000-3700 kcal. Faʻataʻoti le aofaʻiga o le malosi o oloa mo se malaga sopo e mafai ona faʻavae i luga o laulau faapitoa e faʻaalia ai ia faʻamatalaga mo le tele o vaega o mea taumafa. Mo le faʻataʻitaʻiga, o le caloric o le 100 kalama o le falaoa o le falaoa e tusa ma le 200 kcal, o le falaoa papaʻe 240 kcal, o le keke ma le araisa 350 kcal, o le 750 kcal, o masini ua tunu 250 kcal, sausage pasi ulaula 400 kcal, fuamoa moa 150 kcal, suka - 400 kcal. O faʻamatalaga Caloric e masani ona faʻaalia i igoa o meaai. A o faagasolo le aso, e fautuaina le tufatufaina o mea taumafa i le tolu taimi: 1) 'aiga o le taeao (aua o mea e gaosia ai caloric e tatau ona tusa ma le 35% o le mea e fai i le aso); 2) 'aiga o le aoauli (40%); 3) taumafataga (25%).
I le faaopoopo atu i le aoga caloric, pe a filifilia meaai mo se savaliga sopo, e tatau ona e mautinoa le fua talafeagai i taumafa i aso taitasi o mea taumafa a tagata soifua e pei o pulu, gaʻo ma gaʻo. O meaai e aofia ai i aso uma a se tagata matua i le taimi o se malaga sopo e tatau ona aofia ai pe tusa ma le 120 g protein, 60 g gaʻo ma le 500 g o suka. O se fuainumera tele o protein e maua i aano o manufasi ma aano o manu fasi, iʻa, cheese cheese, sisi, pi, ma pi. E maua i totonu o le tino ia gaʻo kulūlū, gaʻo, falaoamata, suamalie (o le suka e masani lava o le gaʻo mama). O le pasene tele o le gaʻo e aofia ai oloa e pei o le pata, gaʻo, gaʻo gaʻo.
O se filifiliga o oloa mo se malaga savaliga e tatau ona faia e tusa ai ma le maua o vitamini ma minerale i le taumafataga. Mo lenei faʻamoemoe, faʻapea foʻi ma le faanatinatiina o le fia inu, e sili atu le ave o se vai oona ma fualaau 'aina faʻatasi ma oe i le malaga faimalaga.
I le faaopoopo atu i manaoga faavae o loʻo i luga, pe a filifilia ni oloa mo se malaga sopo, e fautuaina foi e mafaufau i manatu nei:
- ao auai tagata auai i le savaliga sopo o oloa i totonu oa latou ato faafafa, e tatau ona fuafua le aofaiga o le mamafa o oloa uma ma tufatufaina atu le avega mamafa i tagata tafafao maimoa uma;
- Afai ei ai nofoaga ma fefaʻatauaiga i luga o le auala o le malaga a tagata tafafao maimoa, e mafai lava ona fuafua le faʻatau o nisi oloa i le auala e faafaigofie ai le mamafa o tagata tafafao maimoa;
- i le taimi o le savaliga sopo, o oloa e tatau ona tumau pea le aoga mo le taumafa, o lea aua nei e aveina ma oe e le talafeagai mo femalagaiga ma mea e pala;
- o le kuka i tulaga o se savaliga sopo e tatau ona faigofie ma vave ona mafai, ona e mafai ona faʻaaogaina le taimi faʻaola e ausia ai le sini autu o gaoioiga i luga o le savaliga (mo le mafuaʻaga lenei, o supermarkets e faʻatau atu i supermarkets, meat meat, immediate nudles ma t .d.);
- mo le tauvaga e tatau ona filifilia meaai masani tatou te 'ai i aso uma;
- I se savaliga sopo, aua e te 'ai mago.