Faʻamatalaga faigofie: Faʻafefea ona faitauina kalori e leiloa le mamafa

Mai mea e gaosi ai meaʻai ma le olaga, e le na o ou foliga vaaia, ae o lou soifua maloloina foi e faalagolago. E te manaʻo ia iloa le auala e ausia ai se tagata lelei e maua ai se manuia i le tino? Matou te aʻoaʻoina oe i le auala e faitauina ai kalori mo le leiloa o le mamafa ma fai se fuafuaga mo le vaiaso mo na o ni nai itula. Ave le peni, le lau, le calculator ma alu! Faʻamasala le mamafa o le mamafa!

O le a le metabolism ma o le a lona matafaioi i le aveesea o le mamafa?

Metabolism (metabolism) o le numera o kalori i aso taitasi e faʻaaogaina e le tino e faʻaauau ai togafitiga o le physiological. O le numera o kalori e te manaʻomia mo se loto atoa, Gastrointestinal, Liver and well-being. E masani lava, o lenei aofaiga e 1200-1300 kalori i le aso.

O le tele o calories o loʻo i ai gaʻo ma meaʻai e taʻitaʻia ai le tele o meaola, paletini - i se seti o maso maso. O le le lava o calories e faʻaalia mai i le vaivaiga, faʻavavevave, le lelei o le mea o loʻo i ai meaʻai, faʻagesegeseina o le metabolism. O meaai laiti ma le taumafaina o le itiiti ifo i le 1200 kcal i le aso, lea e sili atu mo le sili atu i le vaiaso, mafua ai le tele o le soifua maloloina ma saofagā i le mamafa o meaʻai pe a uma ona tuʻuina le taumafataga.

Auala e Faitauina ai Kaloni e Paʻu le mamafa

E lua faʻatusa mo le fuafuaina o le metabolism: Harris-Benedict ma Muffin-Geor.

E tusa ai ma le faiga a Harris-Benedict:

OOV = 655.1 + (9.6 * mamafa, kg) + (1.85 * maualuga, cm) - 4.68 * (matua)

Faataitaiga: o le teineitiiti e 50 kilokalama, maualuga 165 cm, 21 tausaga. E tusa ai ma le XB: 655.1 + 9.6 * 50 + 1.85 * 165 - 4.68 * 21 = 1342 kcal / aso

E ala i le fua o Muffin-Geor:

OOV = 9.99 * mamafa, kg + 6.25 * maualuga, cm - 4.92 * tausaga - 161

Faataitaiga: o le teineitiiti e 50 kilokalama, maualuga 165 cm, 21 tausaga. E tusa ai ma le M-D: 9.99 * 50 + 6.25 * 165 - 4.92 * 21 - 161 = 1266 kcal / aso.

Mo le saʻo, matou te ave le uiga auro o iuga (1300 kcal) ma faʻateleina i le gaioiga o galuega:

• mo le le toaga ('ai meaai i luma o le TV e aunoa ma se faʻataʻitaʻiga o le taʻaloga) - 1,2
• mo tagata vaivai (faʻatonu i le taeao + faamalositino mo le 15 minute) - 1.3
• mo taʻaloga taʻalo (aʻoga 3-5 taimi i le vaiaso) - 1.5
• mo taʻaloga faʻapolofesa (ave i aso uma 2 taimi) - 1,8-1,9

Faataitaiga: o la matou teine ​​e valea, na o le molimauina, o lea matou te ave ai le 1.3. Laʻu taumafa i aso taitasi: 1300 * 1.3 = 1690 kcal.

E faʻapefea ona faitau calories e leiloa le mamafa? E faigofie: ave 10-15% o le malosi o le aso ma faʻavae i luga o lenei fuainumera, fai se meaai mo le vaiaso. A maeʻa le vaiaso, tu i luga o le fua ma fai se meaʻai fou mo le vaiaso e sosoo ai, ia maitauina le 10% o le kalo fou o le kalori i le mamafa o le tino.

Taua! Aua e te alu i lalo ifo o le 1200 kaloli i le aso. Faʻatasi ai ma taaloga mataga, faʻaititia le taumafa i aso taitasi mo le paʻu o le mamafa e na o le 100-150 kcal.

E faʻapefea ona faia se meaai ma le kalori e faitauina

Mo se paleni taumafa o le malamalama e uiga i calories i aso taitasi e le lava. O meaai lelei mo le pa'ū o le mamafa e faʻavae i luga o le fua faatatau lelei o protein, gaʻo ma gaʻo. Sei o tatou aʻoaʻoina pe faʻapefea ona fuafua le kalolo e faʻaitiitia ai le mamafa i le soifua maloloina.

• Puipuiga:
• mo ituaiga olaga nofofua 1 g mo le 1 kilokalama o le mamafa;
• mo mea maualalo 1.5 g i le 1 kilokalama o le mamafa;
• mo le toleniga 3-5 taimi i le vaiaso ma le mamafa o le seti o le 1.8-2.5 g mo le 1 kilokalama o le mamafa.
• Leona: 1 g mo le 1 kilokalama o le mamafa;
• Carbohydrates: 5 g i le 1 kg o le mamafa o le tino.

I le 1 kalama e aofia ai kcal:

• polotini - 4 kcal;
• gaʻo - 9 kcal;
• carbohydrates - 4 kcal.

Faataitaiga:

Matou te mafaufau i le taumafa i aso taitasi o protein, gaʻo ma gaʻo gaʻo mo se teineitiiti maualalo maualalo 50 kilokalama:

• B (1.5 * 50 * 4) = 300 kcal;
• Ж (1 * 50 * 9) = 450 kcal;
• Y (5 * 50 * 4) = 1000 kcal.

Aofai: 1750 kcal i le aso mo le soifua lelei ma le mamafa o le mamafa.

Ae o le 50 kilokalama e le faatulagaina e le teine, o le mea lea o le a tatou aveesea nisi o gaʻo ma gaʻo:

• B (1.5 * 50 * 4) = 300 kcal;
• Ж (0.8 * 50 * 9) = 360 kcal;
• Y (4 * 50 * 4) = 800 kcal.

Aofaʻi: 1460 kcal e faʻaitiitia ai le mamafa, ae aua le leiloa le maso.

Taua! A e mafaufau i calories mo se taumafataga, aua neʻi galo e uiga i le fua o le faʻasalaga i aso taitasi i totonu o le masani:

• paletini - 15-20%
• gaʻo - 20-30%
• carbohydrates - 55-65%

Mo le leiloa o le mamafa, tipi le taumafa o gaʻo ma gaʻo, tuʻu le protein i le aofaiga e tasi pe faaopoopo i le 5-10%. Afai e te manaʻo e toe faʻatumu, i se isi itu, faʻapupula le polotini i le 40-50%, le paleni o kalori. E le mafai ona faʻateʻa ese gaʻo ma gaʻo gaʻo, e ono afaina ai le gaʻo ma maua ai le tele o faʻamaʻi.

E uiga i meaʻai protein ile fafagaina, faʻataʻitaʻiga, faitau i inei .

Auala e faitauina ai kalori e leiloa le mamafa: kalori table of foods + menu mo se aso

O lenei ua e malamalama pe faapefea ona leiloa le mamafa, faitauina o kalori, ae atonu o se fesili: pe faʻapefea ona faʻaaoga lenei malamalama i le faʻatinoga ma fuafua calories mo le paʻu o le mamafa ona o le kalori o laʻau o oloa. "

E lua filifiliga:

1. Tatou te mafaufau i mea o kalori o oloa taitasi i totonu o le pusaaisa ma luga o fata o le supermarket. O se taimi uumi ma taua, ma e masani ona se ese.
2. Ina ia faamasani i oloa mo meaai lelei , ia tusi se vaega o meaʻai maloloina ma fuafua le kalori o meaʻai ua saunia.

Filifili mo le aso

Filifili le auala lona lua ma tusi le ata.

1. Breakfast: oatmeal on milk with honey and grapes + green tea;
2. Taumafa: suamalie ma le aporo + kefir 1% 250 ml;
3. Taʻaloga: falala falala ma fualaau faisua faʻasamaʻi + moa moa mo se ulugalii e leai ni paʻu + paʻu o falaoa keke;
4. Snack: pancakes fritters / kuki faʻamalosi i le lanu meamata - 2 pcs;
5. Taina o le afiafi: ole gaʻo o iʻa tipi + fualaau faisua.

O vaega e fuafua i le 100-200 gramoa.

Faʻamatalaga ile kalori ile aso:

• taumafataga o le taeao: 400 kcal;
• meaʻai: 170 kcal;
• 'aiga o le aoauli: 600 kcal
• meaʻai: 110 kcal;
• taumafataga: 270 kcal.

Aofai: 1550 kcal / aso.

I luga o togafiti o le kalori e faitauina

Aoaoina le auala e faia ai se lisi e le faigata tele. O ni nai aso, ma o ou mata o le a iloiloina le meaʻai e le o le taumafa ma le suamalie, ae pei o aoga ma maualuga-kalori. I le vaiaso mulimuli ane, i lou faiʻai, o le ai ai se galuega faapitoa mo le fuafuaina o kalori e aunoa ma se calculator. Ma o lenei e uiga i togafiti:

• O oloa gaosi ma fualaau oona e fuaina i foliga malogo;
• o le kalori content of pasta e tatau ona amanaia mo le 100 g o le mea gaʻo, ona ave lea o le 40-50% o le oloa ua maea. Talu ai o le eseesega i le mamafa o le "malogo" ma le "susu" pasta e eseese e se vaega 2;
• pe a uma le kuka ma kuka, fualaau faisua / aano o manufasi e le aveesea ai le kalori;
• lauti, vai ma kofe e le o caloric. Afai e te faaopoopoina le susu, honey, sugar, mafaufau naʻo nei oloa;
• mo meaai falai faaopoopo 20% o kalori ona o le suauu;
• Mo le tele o ipu, fuafua le kalori mea o mea taʻitasi. Ona fuafua lea o le numera o kalori i le tautua ma manatua, ae sili atu ona tusi i lalo.