Taumafa maualalo taumafa-kalori

Afai tatou te fuafuaina le taua o le taumafa i aso uma o se tagata matua, e mafai ona tatou vaʻai i se tulaga taua tele o le masani. E tele naʻo le tele o kalori mamafa, o mea e 'ai ma sili atu. O lenei tele o calories e oʻo atu ai i le fausiaina o le tino, gaʻo, ate, gastrointestinal tract ma le cardiovascular system. Suiga o le tulaga o le a fesoasoani i se taumafataga maualalo o le kalori, o le taumafaina i aso taitasi o kalo i tamaitai e tatau mai le 1000 i le 1500 kcal, mo alii mai le 2000 i le 2200 kcal. O meaai maualalo-kalori o se tali i se faafitauli maualuga-kalori.

O meaai maualalo ole kalori e faavae i luga o le mea moni e faapea afai e amata e se tagata ona faʻaitiitia mea o caloric i se aso i le tulaga e manaʻomia, ona suia ai lea o le tino i le faʻaaogaina o gaʻo. O le mea lea, o le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa e le o se umi, ae lelei, mo le 2 vaiaso i le 7 kilokalama. E faasolosolo lava ona faʻaaogaina le tino i meaʻai laiti, e aoga lelei, aʻo manaʻomia sina tamaʻi meaʻai.

Meaʻai maualalo ile kalori - vaivaiga
O le le lelei o mea taumafa-maualalo e faʻalagolago i le tagata lava ia. E i ai le tele o metotia ma metotia mo le foia lelei o lenei faafitauli. E te manaʻomia sauniuniga faʻapitoa mo le faia o se taumafataga, iloa mataupu faavae o mea taumafa taumafa.

Tulafono ma fautuaga mo se taumafa maualalo-kalori
E le mafai ona faʻaititia le caloric o meaʻai i lalo ifo o le tulaga ua fuafuaina. Afai o le a taumafai le tagata e vave leiloa le mamafa, o le a taʻitaʻia o ia i le isi itu, o le a le mafai e le tino ona talia ia avega mamafa. O meaai maualalo-calorie, o le a ia iloa o se faailo o le fiaai ma faia ni fua e vave ona tagofia meaʻai e 'ai ma faʻaleleia mo faleoloa gaʻo pe a toe foʻi mai meaai.

O meaai maualalo ile kalori e lelei ma faigofie, mo le 2 vaiaso e mafai ai ona e le maua le mamafa i le ono kilokalama. O le mamafa e vave faʻaitiitia ma o le taunuuga e vave iloa. E tatau ona e matua faʻaeteete i se taumafa maualalo-kalori. O oloa e tatau ona filifilia i le maualalo o le carbohydrate, faitau i aso uma le kalori. O meaai i aso uma mo fafine e le tatau ona sili atu nai lo le 900-1000 calories i le aso, ae le sili atu ma le 1500 kalori mo alii. Tuuina atu mea e gaosia ai caloric o oloa, e mafai ona e faia se lisi, ma faʻaaoga ia oloa e fesoasoani i le paʻu mamafa ma e mu ai gaʻo.

Fualaʻau
Faʻaitiitia le inisalini i totonu o le toto, faʻaitiitia le lagona o le fiaai, faʻaititia le manaʻo e 'ai. Faateleina le puipuiga ma faʻamamaina lou tino o le vine vine mai le tui, pe a faʻafefiloi ma le sua o le citrus. Afai e te 'aina se kuata o le vine i luma o le' aiga o le afiafi, e mafai ona e susunu 800 calories.

Green tea
E mauʻoa i vailaʻau eseese, lea e puipuia ai vaʻa toto, fatu ma aʻafia ai le gaioiga faʻavae i le tino. E tatau ona e inu i le 5 tioata lanu meamata i le aso ma toese ai le 70 kilokalo. E tatau ona e 'ai mo le afa itula pe a uma ona' ai.

Pineapa
Liquefies blood, faʻamamaina le manaʻoga, faʻaosofia ai le gaogao. O mea autu o le pineapple - o le vaevaeina o polotini ma le gaʻo o mea mu i sela. O le faagasologa lava ia e tupu ile 24 itula i le maeʻa ai o le taumafaina. Afai ei ai se avanoa, e tatau ona e faʻaaogaina i aso uma.

Asparagus
E aveesea le tele o vai mai le tino, ma i se faaopoopoga, o le asparagus e manaia. Afai e te faʻaaogaina i aso uma mo le 14 aso i le 500 kalama, e mafai ona e leiloa i le 3 kilokalama.

Pears ma apu e fetaui i le va o taumafataga, e pei o se meaʻai, latou te tamaoaiga i le pectin. E mafai foi ona faʻaaogaina ni pine pine mo le faʻafefe, e lelei tele i salakeke ma faʻaitiitia le manava.

Faatasi ai ma sou susu malulu, ua tumu le tino, ma o le saturation process o loʻo tumau pea mo se taimi umi, ao faʻamalo ai le susu malulu e 'aina ai le tele o kalori. O le iʻa e lelei le faʻafefeteina, ma e le tolopo le gaʻo tele. O fugalaau fou pe faʻasua i soo se aofaiga e gaʻo le gaʻo ma e faigofie ona faʻafefe.

Laʻau taumafa laititi-calorie menu

Breakfast - oatmeal, lanu meamata ma asparagus.

2-taeao o le taeao - tasi le pulu talo poʻo le apu.

Taumafa - Ofe o le paluga o otaota i laau, lanu lanumeamata ma le vine o le vine.

Snack - 30 kalama o almonds, moli.

Taumafa - iʻa vevela e aunoa ma le masima, pineapple.

Meaʻai laiti-kalori - 4 aso i le curd ma bananas

O meaai maualalo-calori e mafua mai i le faʻataunuʻu o le gaosiga o oloa e ofoofogia mea ofoofogia. Kilograms e le alu vave, ae a maeʻa le 5 aso, ae le toe foʻi mai le pauna faaopoopo. Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga mo se taumafataga maualalo-kalori: faʻi-curd. E tusa ai ma tagata atamamai, afai e te 'ai faʻi ma le kusi i aso uma mo le 4 aso, e mafai ona e leiloa e oo atu i le 3 kilokalama.

O lenei taumafataga e faʻaaogaina e faʻamamā ai le tino o mea leaga, ma ina ia le maua ai le mamafa. O se taumafataga faigofie, e tatau ona e 'ai i le aso muamua ma le 3 o fualaau aina ma le kisi.
Ma i le aso 2 ma le 4, e tatau ona e 'ai i faʻi ma mea taumafa ma le maualuga o le palatini. I le taimi o meaai faʻi, e manaʻomia ona e inu vai i le tele o meaʻai. E le mafai ona faʻasalalau lauti lanu meamata ma vai inu. Ina ia maua le maualuga o le aoga, e tatau ona faʻaopoopoina le taumafataga i le faamalositino.

O lenei meaai e tatau ona toe faia e le silia ma le 1 taimi i le masina. Ina ia le afaina ai le tino, e tatau ona faataunuuina lenei tulaga. O lenei taumafataga e lelei le faʻafefe, e le manaʻomia ona faʻaaoga e se tagata o loʻo faʻaaogaina lenei taumafataga mo le taimi muamua. I se tulaga ese, e tatau ona e faailogaina le lisi o faʻi ma le kisi.

I le faaiuga, matou te faaopoopo atu o meaai maualalo maualalo-kalori e mafai ai e le tino ona paʻu le mamafa ina ia le toe foi paʻu. Fai lau lava meaai, faʻataʻitaʻiga ma aua neʻi galo e uiga i tulafono faavae o meaʻai eseese. O le tausia oi latou, o le a le gata ina paʻu ai le mamafa, ae faaleleia ai foi lou soifua maloloina.