O le au oatmeal porridge e aoga i tagata uma e aunoa ma se faʻasesega talu mai le laʻitiiti, o lea o le meaʻai e faʻavae i le oatmeal e lauiloa. O le taimi nei e mafai ona e faʻatau ituaiga uma o meaʻai i laʻau, e fai ma faʻataʻitaʻiga muesli, ituaiga uma o cereals i fualaau mama, falaoa ma masi. O le 'ai o laʻau o meaʻai e aoga tele mo faʻamaʻi eseese o le manava, latou te fesoasoani e aveese toxins ma vice versa, latou te aumaia vitamini i le tino.
Le lelei o taumafa oatamaO le faʻaaogaina o laʻau o le oati e faʻatagaina ai oe e faʻamalu le tino i le calcium, magnesium, sodium, zinc, iron, phosphorus, faʻapea foʻi ma vitamini B, E ma le PP. Afai e te 'ai pea i le falemaʻi, saunia mai le oatmeal, o le ae faʻafoe ma faʻaaogaina le metabolism, le faiga o le inertial, fesoasoani e faaleleia lau puipuiga, ma pe afai e te manaʻo e lafo nisi pauna. O le mea moni, o le leiloa o le mamafa e manaʻomia e aunoa ma le fetuunai o lou soifua maloloina, mo le mea lea e te manaʻomia e filifili ai meaai e sili ona talafeagai mo oe. Ua matou saunia e taʻu atu ia oe e uiga i nisi oi latou.
Taumafa i luga o le oatmeal ma fualaau faisua
O lenei taumafataga o lona uiga o le faʻaaogaina o fuālaʻau fou, e pei o kukama, tamato, ma tao i totonu o le ogaumu: o mea nei e mafai ona avea ma zucini, asparagus, eggplant, pepa Bulgarian. Faʻasese lau lisi ma fualaau faisua eseese mai fualaʻau faʻatasi ma le faʻaopoopoga o le sua o le tipolo poo le suāuʻu olive. E leai se mea e faʻaaoga ai masima, mea manogi, ma, ioe, mayonnaise. O nei oloa e le sao i le gau o le mamafa. I le mayonnaise i se tulaga masani e tele vailaʻau, latou te faʻaosoosoina ai le faʻaopoopoga o le tele o meaʻai, faʻalavelaveina le metabolism i le tino. O meaʻai e mamanuina e faʻalauteleina ai le manaʻo, ma pe a fai e le manaʻomia le oti. E i ai le meatotino o le faatumauina o le suavai i totonu o le tino, o lona uiga e umi se taimi e alu ese ai le mamafa.
Fualaau aina ma le oatmeal diet
O lenei taumafa e le tutusa ma le muamua, ma o le a sili ona lauiloa ma e fiafia i mea suamalie. Afai e te manao e faʻaaogaina e ausia ai lau sini, e mafai ona e gafatia e ai i le faaopoopo i le oatmeal: fualaau mamago ma fualaau fou, ae na o le 5 taimi, o le malologa i le va o meaai e tatau ona 3 itula. E sili pe afai o lau mea taumafa o le a le na o se oatmeal, ae o se falaoamata ma fualaau aina eseese po o vine. Faʻaopopoina oe ma lau fualaau mamago e sili ona e fiafia i ai, e pei o vine, apricots mago, pulu. Talu ai o mea faaopoopo mai fualaau aina e eseese calories, o le maualuga o latou sili atu e tatau ona na o le 100 kalama i le 250 grams o le falaoamata. O le faʻavae lea, e mafai ona 'ai i le taimi e tasi. Afai e te fiafia i fatu, faaopoopo i ai, ae le silia le 50 kalama. E sili lou fiafia i le falala suamalie? Fafagaina i le meli mo le 2 teaseti. Talu ai ona o lenei taumafataga e aofia ai le tele o meaʻai, o le taimi e fai ai le falaoa e faʻaititia i le masani masani 3: o le taeao, le aoauli ma le talisuaga. I le taeao ma le aoauli e le mafai ona sili atu i le 300 kalama o fualaau aina fou. 14 aso. O le taunuuga o le a fesuiaʻi mai le 5 i le 10 kilokalama, e faʻatatau i lou tino.
Oatmeal mono
Ina ia aua neʻi afaina lou soifua maloloina e faʻaaoga ai lenei taumafataga, tausi mo le 3 i le 5 aso. E mafua ona e naʻo lou manaʻomia o le 250 kalama o le oatmeal 5 taimi i le aso. O lenei taumafataga e taua vave. O lona faʻaaogaina o le a faʻamalamalamaina oe i le 4-5 kilokalama, e mafai ona e faʻatinoina i le ono masina. Faʻaauau taimi faʻapipiʻi aso. Ae peitai, e le mafai ona e faʻaaogaina se ituaiga o meaai mo le mamafa o le paʻu i taimi uma. 5 aso e mafai ona lagolagoina, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a tatau ai, faʻavave ona faʻaalia oe i se foliga sili atu ona matagofie mo nisi o mea na tutupu.
Faamamaina o meaai oatatal
O le tele o taimi e mananao tagata e fesoasoani io latou tino e faʻaumatia faʻamaʻaloga faʻapitoa, faaleleia le galuega o le manava ma le manava. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e suʻe i se mea faʻamamaina e faʻaaoga ai le oatmeal. I lenei tulaga, o lou aso mai le mauaina o se ipu tioata vai e leai se vai poʻo se ipu vai lanu meamata e aunoa ma le suka. Faatali mo le 30 minute ma e mafai ona e 'ai 250 grams o le oatmeal kuka ma le faʻaopoopoga o vai poʻo susu, e aunoa ma le suka poʻo le masima. I le taumafataga o le 'aiga o le aoauli e mafai ona e aofia ai iʻa vevela o ituaiga meaʻai e maualalo le gaʻo, faapea foi meaʻai e maualalo le gaʻo. I le aoauli o le aoauli, 'ai se apu po o se inu o le kefir free-gaʻo. I le taumafataga o le afiafi, e tatau ona e 'ai le 250 kalama o le oatmeal.
O le mea autu i lenei taumafataga o le faʻaitiitia lea o le taumafaina o le kuka, falaoamata ma meaʻai suamalie. Mo tagata lautele e fiafia i mea suamalie e mafai ona faatagaina i ni popo meli, mumu falai i le fale ma, ioe, fua, fua. E mafai ona e tumau i se taumafataga mo le masina 1. E ui o lenei taumafa e leai se sini mo le mamafa o le mamafa, ae afai e sili atu le maualuga nai lo le masani, o le a faasolosolo malie lava, pe a amata ona aumai e le tino le slag.
Mea inu taumafa
O le mea moni, i soʻo se meaʻai, e manaʻomia e le tino ona inu ni meainu, talu ai e le o mea uma e le afaina ma o le faʻaaogaina o meainu masani e tele sona sao. Aua e te inu pia pusa e aofia ai le tele o vailaʻau ma calorie. Faʻatau meaʻai, suavai faʻasaina ma compote faʻatasi ai ma le faʻaulu o le suka o le a le aofia ai foi i au meaʻai. I le suia o mea uma, o le mea lea, e tatau ona e saunia le lauti, po o le uliuli, poʻo le lanumeamata, vai o au lava sauniuniga. E mafai ona e faʻaigisi uma le maile ma le moa, ae o nei mea uma e tatau ona faʻaumatia e aunoa ma le suka ma i ni mea laiti. Afai e te tausisia uma mea e manaʻomia e le oatmeal diet, o le ae ausia le taunuʻuga e manaʻomia.