Faatasi ai ma le amataga o le taumafanafana, o le afa matagofie o le soifuaga tagata e na o le tasi lava le mea e popole i ai: pe faapefea ona leiloa le mamafa? Faʻasalaga, maualuga, ma sili ona taua - vave. Aua le fautuaina oe e "nofo i lalo" i luga o se taumafa manino - alofa i lou tino! Ia faʻamamafa ma sili atu le soifua maloloina nai lo isi metotia o le a fesoasoani. O le mea lea, pe faʻapefea ona maua le tagata lelei atoatoa e aunoa ma se toleniga - e leai se mea faigofie!
Laasaga 1. Faagalo i le matelaina!
O le mea moni, o le mea moni o le: o le faigata ona e taumafai e faʻamalosi le fusi ma o le tele foi ona e faia ni meaʻai i meaai, o le sili atu foi lea o le tulaga lamatia ... o le lelei. Siamani ma Amerika saienitisi na latou faia ni sailiga manaia, lea na iloa ai o le tele o mataupu, pe a uma ona faaaluina se vaiaso i luga o falaoa ma vai, ona toe foi atu lea i le fale tuai, vave ona piki mai kilokalama misi, ma se tauimasui. Afai e te filifili e le alu i se meaʻai fiaai, ae i luga o se meaai e matelaina i le fiaai, aua e te manatu e sili atu le manuia. E tusa lava pe e te vavae oe lava i mea uma, o le tino o le a pasi atu i le austerity ma aoao pe faʻafefea ona faaluaina le tele o calories e pei ona i ai muamua. E masani lelei tagata tagatanuu i ia tulaga. I ni faaupuga faigofie, e mafai ona e 'aina ni fasi falaoa se tolu i le aso ma fualaʻau fualaʻau e aunoa ma le pata, ma o le mamafa o le a le gaoioi i se gram! O le mea lea, o le faʻasauāina o le fiaaai e le maua ai se mea lelei, sei vagana ai ua faaopoopoina na o faafitauli fou.
Laasaga 2. Aua e te manatu e tele naua le 'aiina o kalori!
Vaavaai i Tagata Amerika: latou te gatete i luga o isi fua o meaai, ma o le aofaʻi o tagata gaʻo i le atunuu e faʻatuputeleina i se ava. Ma o suʻesuʻega lata mai nei o fomaʻi ua faʻamaonia ai o le fefe i le meaʻai e na o le faʻateleina ai le faagasologa o le faʻafefeteina o tupe teu. O le mea lea, fai laʻititi ma e te le fefe e toe faʻaleleia, ma filifili mo oe lava se lisi atoa o loʻo tuʻuina atu ia te oe meaʻai uma ma calorie (e le itiiti ifo ma le 1500 kcal i le aso), ma taumafai e faʻaauau. E naʻo lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le tagata lelei atoatoa ma tumau pea le faʻatusa.
Laasaga 3. Taofi umi le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli ma le afiafi!
Aua e te faʻalogo i teineiti oe faʻafefe le taeao ma 'ai naʻo mo le malologa, ona anapogi lea seia aulia le aso e sosoo ai. E pei ona masani ai, e masani lava i le va o nei meaʻai "faʻafefe" pati falai, keke ma isi meaai faasaina - o loʻo i ai se mea e te manaʻo ai, o le mea lea e faʻaipoipo ai le tagata matelaina i le muamua! E talitonu tagata popoto o mea taumafa o se tasi o mataupu sili ona taua o se paleni taumafa o le fafagaina lea o meaai i le aso atoa. I le taimi lava e tasi mo le 'aiga o le taeao e fautuaina e' ai le falaoʻo ma susu susu, cheese cheese, yogurt poʻo muesli - o le a faʻamauina oe i le malosi mo le aso atoa. O le taumafataga e tatau ona tumu ma aofia ai se sua poo se vaega tele o salati fualaʻau ma se fasi aano po o se iʻa (o le iʻa e sili atu le ai e sili atu nai lo aano o manu). E le faʻatagaina foi le 'ai o le spaghetti ma le sisi ma fualaʻau. O i latou e mananao e aveesea le mamafa, e mafai ona fautuaina e faʻaopopo nisi pepa ma mea manogi i ipu. Sa maua e le au fai meaʻai a Siamani e faʻapea, o vaitau taumafa e faʻapupulaina ai le sulu ma fesoasoani ai e aveesea le mamafa o le mamafa. Ae o lenei metotia e talafeagai mo na oi latou e malolosi malosi. E tatau ona faamama le taumafataga o le afiafi i le tele e mafai ai: o le ipu keke, yogurt, fualaau faisua, vine vine poo le araisa (o meaʻai e le fautuaina i le afiafi) - o lau filifiliga. O nei oloa o le a le mafai lava ona faʻamauina i luga o ou ogavae i le gaʻo.
I le va o taumafataga masani e mafai ona e ulaina se apu, se moli, o se faʻi, o se kāloti - ioe, o le mea moni, soʻo se fualaau aina po o fualaau faisua. I se faaopoopoga, aua nei galo o loo i ai le tele o fiva, lea e faamama ai le tino o mea leaga. Ae aunoa ma se mea e mafai ona e faia e aunoa ma, e leai se mea e sili atu: falaoa papaʻe ma taʻavale. I se tau malulu umi, masalo na fesoasoani ia i matou ina ia sili atu le malosi ma sili atu ona malie, aua o nei oloa e maua ai le serotonin, e nafa ma se uiga lelei. I le tau mafanafana, e tatau ona suia sui o meaʻai i le falaoamata i le itiiti ifo o kalori - fatu o falaoa, falaoa, fua. E le gata i lea, o oloa gaosi (kefir, yogurt, susu, cheese cheese, susu-fat cheese) e tatau ona i ai i aso uma i lau laulau - o le a lagolagosua i lau puipuiga ma fetuunai le manava.
Afai e te fiafia i le suamalie, nai lo kapalala e te faʻaleleia oe lava i se faʻafefiloi o fualaau mamago, e sosolo i se mea e teu ai meaʻai, ma fatu laʻau - fiafia tele! Ma sui kulimi kulimi i jams poʻo jam - o nei meaʻai e sili atu ona maualalo le caloric content.
Laasaga 4. Oona - ulu uma!
O fualaau suamalie ma fualaau aina suamalie o se uiga taua tele i le lisi o taumafanafana. Muamua, latou te faatupuina se lagona o le maofa ma i le taimi lava e tasi e maualalo ai le caloric, lona lua, latou te fafagaina i tatou i vitamini ma meaola o le ola maloloina; lona tolu, latou te faamaloloina ma lamolemole le paʻu. O suamalie o fualaʻau e itiiti le caloric nai lo fua, ma e sili ona aoga i le tino. O lea, o le faʻafefiloi o kāloti ma le kapisi o le suavai e faʻamamaina lelei ai le inumaga ma fesoasoani e aveesea le mamafa. O le sua Tomato o se meaʻai fua o mea taumafa ma o se viovidant malosi. O le suamalie o le suamalie o se fesoasoani sili lea i le taua e sili atu i le mamafa o le tino: e aveesea ai toxins ma faʻafefe ai lagona o le fiaaai. I fualaau fualaau suamalie e le leaga le faʻapipiʻi lelei o fualaau aina fou - e liliu mai na o se faleteuoloa o vitamini. Ae aua nei galo e inu fua suamalie: fualaau aina ma pineapple malosi malosi, ia e sili atu le malosi, i le taimi e tasi e mu ai le gaʻo, ma moli e fai mo le le lava o le vaitamini C.
E faaopoopo atu i sua, inu tele vai. O le aofaiga o le vai e te inu i le aso e tatau ona le itiiti ifo i le 1.5-2 lita (e aofia ai sua, suasusu, ma lauti ma kofe). E le toe faʻaleleia le vai - ua aveesea le sili atu mai le tino, o loʻo ave faʻamaʻi mea leaga. E le gata i lea, e fesoasoani le vai i le vaivai ma le le fiafia. E tasi i le vaiaso e mafai ona e faʻapipiʻi aso - e leai se mea e 'ai, ae na o le inu: vai (faigofie ma minerale e aunoa ma gaʻo), tila ma sua.
Laasaga 5. Ua faatagaina faʻamanatuga o le gaoi!
E le mafai e se tagata ona taofia o ia lava i totonu o le faʻavae i taimi uma - e oʻo atu ai i se tulaga o le faʻalavelave masani ma le atuatuvale. O lea mafaufau pe oa a tatou taua uma mo se tagata lelei, pe afai o lenei uiga e leai se mea? O le mea lea, o nisi taimi e fai ai ni tausamiga laiti o le 'aiʻesea e matua tatau lava! Mo se faʻataʻitaʻiga, alu i se faleaiga ma faʻatonu oe lava i se tamai mamoe poʻo se iʻa faatasi ma fusi Farani. Pe faatau se keke mo tii ma ave lou agaga. E saʻo le talitonu o tagata e taumafa taumafa i meaʻai mai ia tulafono, pe afai, ioe, e le o tele naua ma e le aofia ai le 100% o le gaʻo, latou te le "teuteuina" lau ata i nisi pauna. Aua lava nei galo le aso na sosoo ai pe a uma le pala, toe foi i se paleni paleni o le 1500 kcal, ma i le aso tolu ina ua mavae le "aso fanau" alu i le faletaalo. O le mea moni, o le aso lona tolu lea e mafai ai e se tausamiga lata mai ona liua i le tino. Ma afai o le taimi lena na e "lavea" ai i mea tau eletise poʻo le taʻavale, e leai se mea e sili atu le lelei e le tuʻuina i se mea. I le taimi lava lea e tasi, e le manaʻomia ni toleniga uumi ma faʻanoanoa! Tau lava o sina faamalositino e faʻaaogaina ai le teuina o gaʻo pe a maeʻa le "aso malolo o le manava". Afai e leai se auala e te alu ai i le faletaalo, taumafai e alu i le mea sili e mafai ai i le "taua" aso lona tolu: nofo i lalo i le galuega, tamoe i le tele o taimi ma se paga o solo i luga ma lalo. E ui lava o se manatu lelei le faia ma na o le puipuia, ae le na o le taumafaina o calorie tele na 'ai i le aso na muamua atu.
Laasaga 6. Taofi lou fiaʻai i ipu vanilla ma lanumoana!
O le mea moni e sili ona faʻafuaseʻi ona aafia ai le tino o le tagata ua leva ona lauiloa. O nisi oi latou e fiafia i lagona, o isi e malolo, o isi ua molia i le malosi ma le lelei. Ma ei ai ia mea lelei e fesoasoani e taulimaina ai le le talafeagai o le faʻaosoina o lagona o le fiaaai. Ave se fasi faʻi ma se lanumeamata lanumeamata, se pine o le mumu ma le vanilla. Faʻamafanafana uma nei mea i le suauʻu fuālaʻau ma faʻaleleia le va, pe a e lagona le fiaai poʻo le 15 minute aʻo leʻi 'ai - o le a e lagona o le a faʻailogaina le fiaʻai.
E i ai isi togafiti e faʻafefe ai le manaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi taimi e lava le filifili e le o se ipu lapopoa mo meaʻai, ae o se mea itiiti (o le tulaga lenei pe a matua tele!) A uma, pe a tatou 'ai mai se ipu tele, e matua faigata lava ona teena le faaosoosoga e faʻafiafia atili le gaosiga! Ma e le mafai ona e tuʻu tele i luga o se tamai ipu. O le mea lea e sili atu nai lo le tasi o loʻo e auauna atu e naʻo le afa.
Ma o se isi togafiti e fesoasoani e taofia ai le fiaai - 'ai i ipu lanumoana! O le lanumoana Blue e le gata e faʻafilemuina ai le tino, ae e fesoasoani foʻi e faʻafefe ai le fiaai.
Laasaga 7. Vaavaai mo tagata e tutusa o latou mafaufau!
Ua iloa e le au fualaau taumafa o le leiloa o le mamafa ma tagata tutusa-e sili atu ona faigofie nai lo le na o ia. I le kamupani o isi gau gau o loʻo e maua ai se faʻamalosi faaopoopo. E le gata i lea, o loʻo vaʻavaʻaia e le au uso ia latou lava, ae mo oe, lea e le mafai ai ona e malolo. O le mea lea, faʻamaonia le tane poʻo le uo teine e alu i luga o se paleni taumafa ma pipii mausali i le sini, faʻavasega lau lava tuinanau na o nisi taimi. O le ae iloa - o le leiloa o le mamafa o le a le gata ina faigofie, ae sili atu foi le malie, ma tapulaa i le gaʻo-suamalie o le a le matua tiga!
Laasaga 8. Aua e te tuʻuina oe lava i se sini maualuga!
I le tauiviga ina ia maua se tagata lelei, o le toleniga na o ia lava e le tu ai iina. O fafine e faʻasalaina i latou lava i meaai, faapitoa-trenningami, o nisi taimi e liliu atu i fomai tipitipi. Ma aisea? Aua na latou seti muamua sini le mafai ona ausia! O le mea lea, tamaitai pele, aua nei avea oe ma se galuega tele e ausia ai faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiina! Ia fuafua e iloilo le tele o lau mea e manaʻomia e leiloa ai le kilokalama. I le auala, aua e te mafaufau tele i lou mafaufau: e pei ona faia i le tele o suʻesuʻega, 75 pasene o tamaitai e manatu e sili atu le mamafa o le tino, ae o le mea moni ua maua e fomaʻi le mamafa o le mamafa i le 25 pasene (o le mea lea e sili ai ona e iloa mai le fomaʻi pe a manaʻomia e leiloa le mamafa i le mea moni). Atonu e te fai ifo ia te oe lava o oe o se tagata leaga? I lenei tulaga, e mautinoa lava ei ai ni faʻafitauli faʻapitoa ma e le o se mea e fai meaʻai e sili atu lou talanoa ma se fomaʻi maʻi.
Ae afai, pe a uma, o le lua kilokalama e te iloa e sili atu le manaia, tatou te toe faamanatuina o le taumafanafana e le o le taimi lea e 'ai ai le uila: sei vagana ai le manava o le haggard ma le foliga tutusa, o le a le faia lava se mea. Na o le toe teuteuina o lau meaai, faia atili le eseese ma fualaʻau-mauoa ma i le taimi lava e maualalo-kalori. Ma ia tuʻuina oe e le maua le mamafa e le o se mea vave, ae faigofie, e na o le sili atu - faʻatuatuaina! O le filemu e te alu i ai - o le a sili atu oe. Aemaise lava ao lei oʻo i le faaiuga o le vaitau o le matafaga e tele lava taimi ...