Ina ia lagona le fiafia i le aso, ma ia taitaia se olaga ola maloloina, e taua tele le moe. I le taimi o le moe, ua toe faʻaleleia le tino, ma maua ai hormones e tatau ai mo fualaau oona. E faʻapefea ona e moe, pe o le a le umi e moe ai ma mea e tupu i le taimi o le moe - o nei mea uma o loʻo i ai se vaega taua i le gaosiga o le malosi. I le gasologa o le aso, o vailaau e gaosia i le faiʻai e mafua ai le vaivai, e pei ole GABA (gamma-aminobutyric acid) neurotransmitters ma le adenosine.
I LE MALOSI MUAMUA:
Maua se faʻatonuga, alu e moe. Ia mautinoa o totonu o lou potumoe o se mafanafana mafanafana, masani i le 21 ° C, e pogisa, filemu. Aloese mai caffeine, suka ma le ava i le afiafi. Aua le faʻamalositino, faamalositino i le po. Aua e te tuai tele mo taumafa mamafa. Taumafai e fai le 'aiga o le afiafi i le fitu ma alu e moe i le sefulutasi tausaga. Ae aua nei e taoto i luga o se manava leai. Afai e faʻamalosia oe e 'ai i le tuai,' ai se salati.
FESOASOANI .
Tausia se tusi o le moe. O le a fesoasoani e fuafua ai mamanu e puipuia oe mai le moe. Manatua le taimi na e moe ai, o le a le umi e te moe ai, ma le faʻafia ona e ala i luga i le po. Na iloa e se tasi tamaitai e le mafai ona moe i Aso Lua - pe a masani ona ia taʻua lona tina faaletulafono. I le faaiuga, sa ia tautino ifo ia te ia lava: "Ou te le fiafia lava i le tina o loʻu toalua!" Ina ia faʻamaonia le moe o le po, e tatau ona ia faatonuina lona toʻalua e talanoa ma lona tina.
FAʻAMATALAGA
O laau e faʻaleleia ai le malosi o le malosi e taʻua o adaptogens, poʻo "laau totō". Faʻafeiloaʻi puipuia le tino mai le atuatuvale ma faʻapitoa ona faʻatonutonuina soʻo se mea e tele tele pe laʻitiiti e aunoa ma le paʻi atu i soo se mea e le manaʻomia ai le faasaʻo. Mo le sili atu o le faʻataunuʻuina o faʻaupuga, filifilia ni vai ma pou (capsules), ae le o ni meaʻai.
VALERIANA . O le aʻa o valerian o se laʻau lauiloa i Rusia, i Europa ma Asia, e aʻafia ai le faʻalavelave o laau. Ave le 50 i le 100 mg o le faʻasoga faʻasea faatolu i le aso.
GINSEN o le a fesoasoani e faʻamalosia se moe lelei. Afai o loʻo e faʻavaivai, o lau tulaga o le faʻasalaga e foliga mai e le lelei. E fesoasoani le ginseng Asia i le faʻasaʻoina o le toto maualuga ma faapaleni le maualuga o le cholesterol ma hormones. Faʻaaoga pe tusa ma le 600-1200 mg o le aʻagogogogogogo poʻo le 200-600 mg o le suavai faʻapitoa i le aso.
ASHVAGANDA . Ina ia lagona le le atoatoa, e taua tele le i ai o se loto maloloina, ma fesoasoani le ashwagandha e faamalosia ai le galuega a le loto. O lenei laau, e lauiloa foi o Vitania poʻo le ginseng Indian, o loʻo i ai meatotino e tetee atu ai i mea leaga. Ave 400-500 mg tolu taimi i le aso.
Vaevae uma taliga i le va o le limamatua ma le alofilima mo le 20-30 sekone mo le vave faʻafouina o le malosi. O le au faifeʻau uma e pasia taliga, o le nutimomoia o taliga e faʻaleleia ai le tino atoa. Raziranie vae e taʻitaʻia ai i le tali lava e tasi.
Ua maeʻa au miti? Nofo i totonu o se potu pogisa e faʻafeagai ma le faʻata ma tuʻu saʻo se malamalama i ou mata mo se minute. E tatau i tagata aʻoga ona fai konekarate ma avea ma se tele o se pine. Afai o loʻo e vaivai lau gutu, o tamaiti o le a faʻalauteleina ma faʻafefe i le tele o taimi ao leʻi toe foʻi atu i le faʻalauteleina o le setete.
A e tuʻuina atu i lima o se fomaʻi poʻo se tagata suʻesuʻe, o nei auala e faʻaleleia atili ai le toto, e fesoasoani ai i le okesene, meaʻai ma hormones e sili atu le lelei. Ua lauiloa o le massage e faʻagesegeseina ai le fatu fatu, faʻaitiitia le toto maualuga ma faʻalauteleina ai aʻafiaga o hormones. Fai ni ituaiga se lua o le tino ma le tino e mafai ona lagolago ai le tino ma le malosi: shiatsu ma acupuncture.