E pei o kāpeti ma isi fualaau 'aina, e mauʻoa i vitamini K, o le meaʻai e maua e le afa oi tatou le tele o mea. O se taunuuga o se suʻesuʻega fou, na maua ai o fafine na faʻaumatia le sili atu ma le 240 micrograms o lenei vailaʻau i le aso (o le aofaiga o loʻo iai i totonu o le tasi ipu tiola o le broccoli), o le avanoa e maliu mai le fatu fatu e 28% le maualalo. Se faʻamatalaga talafeagai? Vitamin K e puipuia ai le lamatiaga matautia o le fesuiaiga o sikuea. Fualaau faisua, aoga aoga o fualaau faisua uma o loʻo i totonu oa tatou tusiga.
O mea e faʻamafanafana ai oe
Ua oʻo mai le taumalulu, ma malulu i fafo! Afai e oʻo lava i le mafanafana e le fesoasoani, taumafai e "faʻanofo" nei mea faʻamafanafana moni. Taumafa le tele o legumes, gaʻo meaʻai ma fualaau faisua. O i latou uma o ni punaoa sili ona lelei o le uʻamea. O le faʻaaogaina o le le lava o le uʻamea e mafai ona oʻo atu ai i se faʻalavelave o le galuega o le thyroid e faʻatautaia ai le faʻaogaina o le vevela i totonu o le tino. Ua maua e saienitisi o tamaitai e maua na o le tasi vae tolu o fautuaga 18 mg o le iron i le aso e sili atu i le 29% le vevela i totonu o se potu malulu nai lo i latou e faʻauʻuina i le tele o aofaiga.
Inu atili vai
O le faʻamalalaina e mafua ai ona malosi malosi le tino e taofi ai le vevela, ma e faʻamalo vave ai. Aua e te teena oe koko, oatmeal ma soup. O lenei meaai e maua ai le malosi o le thermogenic, e siitia ai le vevela o le tino. Faʻaaogaina i se vevela vevela, o le ae faʻaleleia ai le aʻafiaga.
Fualaʻau
Le fualaau suamalie suamalie o le filifiliga sili lea. Faaaoga a matou fautuaga mo le faʻaaogaina o lenei fua i ipu eseese.
I le meaʻai
Fuʻu ma tipi le afa o le 'ulu i totonu o poloka, aveese fatu ma taofi le sua. Lafoaʻi papaʻu o le 2 ipu o laulati gaisisi gaosia ma fasi fualaau aina, 1/4 ipu 'afa' afa o lapisi ma 2 tbsp. sipuni o sisi lanumoana. Salu i le pito i luga o le sua o totoe ma le 1 teaspoon o le suāuʻu olive.
I totonu o le ipu autu
Vaitaimi 180 g fulufulu o le sammon ma le kumini, suauu palapala, masima ma le pepa. Faʻasaga le salu i totonu o se fagu, faʻaopopo le afa afa o musika puʻu ma 4 fualaʻau o cilantro. Fuga ile vevela vevela mo 2-3 minute i itu taʻitasi. Faʻamamaina i le lima fasi pepa o le vine fua ma tautua.
I le suamalie
Tuu ni fasi vine se lua i totonu o se pani ma le 1/2 ipu suka ma le 1/2 ipu vai. Cook i le vevela vevela mo le 30 minute. Aveese mai le vevela; faaopoopo le 1 lala atoa o se meaʻai. E lua laulau punupuni o lenei paluga e mafai ona teuteuina i se keke keke keke e maualalo le manogi, o le aisa kulimi poo le sherbet citrus.
Kapisi
O ituaiga eseese o kāpeti ei ai lana lava tofo faapitoa, ae o loʻo tamaoaiga uma i meaʻai e puipuia mai le kanesa. Galo e uiga i le paluga kuka kuka kuka kuka ma faʻataʻitaʻi nei ipu suamalie.
Faatasi ai ma kapisi Pekinese
Tuu le laʻau lauʻau mo le 1 minute ile vai vevela, ona fofola lea i luga o se ipu. Faʻamau i luga o le laʻau tipeti finasini tilati, pepa, moa ma moa falai. Fafaga i le sau (mai le vailaau ma le suauʻu olive) ma le taʻavale.
Faatasi ai ma le kapisi Savoy
Faafefiloi le afa o le ulu o kapeti gaosi ma kāloti kuka, galati tipi ma aniani aniani, kukama ma cilantro. Vaʻaia le afa o le ipu vilika ma le afa ipu suka ma faʻafefiloi ma fualaʻau.
Faʻapipi mumu
'Otiʻoti le afa o le ulu lanu mumu. Vaitaimi i le sua suamalie. Faʻafefiloi ma le 2 tbsp. sipuni o le mayonnaise, 1/4 tsp pepa uliuli, lanu mumu lanu mumu, 2 tbsp. sipuni o cilantro ma le 2 tbsp. sipuni o le mint.