Ua vaevaeina vitamini i vai-soluble, gaʻo-soluble ma fualaʻau-mauoa. O fualaau suamalie gaʻo e le mafai ona faʻamalosi i le urine, o lea e mafai ai ona latou faʻaputuina i le tino ma e na o sina vaega itiiti e manaʻomia e toe faʻaleleia ai. Vitamin-rich richness e aofia ai bioflavonoids, inositol, choline, lipoic, pangamic, mea faʻamalolo ma isi vailaʻau faʻasolosolo.
Vitamini gaʻo suamalie
O le tulaga lamatia o le faʻalavelave e tulaʻi mai na o le faʻaaogaina o vitamini gaʻo, e fai ma faʻataʻitaʻiga, i nisi tulaga, ona o le faateleina o faʻamalosi o vitamini D, vomiting, constipation, ma le mutaʻaga o le tuputupu ae o se tamaititi e mafai ona tupu. O lea la, puupuu e uiga i vitamini gaʻo.
Vitamin A
Vitamin A, po o le retinol, e gaoioi i le tino pe afai e tuufaatasia ma le lipid. E maua e le tino i le aveina o le suāuu iʻa, ate, suauʻu, margarine, kulimi suamalie, susu ma fuamoa. Ae ui i lea, o le tele lava o mea taumafa e aofia ai le provitamin A, poʻo le garotene (mo se faʻataʻitaʻiga, i kāloti, meaʻai, kapisi ma tamato). O le faʻatau A ua liua i le vailaʻau A i totonu o le tino o le tagata. Vitamin A e maua ai le tuputupu ae masani o le tino, e taua mo galuega o le paʻu ma mucous membranes. E le gata i lea, e faʻaolaina ai le fausiaina o faʻailoga vaaia o le retina.
A leai le tino o le vailaʻau A, o le a faʻaleagaina le faʻaaliga (aemaise lava le aofaʻi ma le po - o le mea e taua o le tauaso o le po e atiaʻe ai). E le gata i lea, o le tele o paʻu o le paʻu, alopecia, faʻavaivaia o le tino puipuia e mafai ona matauina. Afai o se tamaititi e leai sona ola maloloina o le vitamini, e ono vaivai le tupu o le ponaivi. Ona o le mea moni o le vitamini A e matua nofouta lava i aafiaga o le malamalama ma le ea, e tasi le selau o mea taumafa e tatau ona teu i taimi uma e teuina i se mea pogisa. Pe a kuka, e fautuaina e faʻaopopo sina gaʻo laitiiti.
O le tele o le faʻasagaga A, lea e suia i le tino o le tagata e avea ma vitamini A, o loʻo maua i karati, tamato ma fualaʻau lanumeamata.
Vitamin D
O lenei vaitamini, lea e taʻua e saienitisi o calc calcrols, ma e mafai ona maua e le tino o le tagata e le gata i filo (o le sili ona maualalo o puna o ia iʻa, aemaise lava le manava tuna, cod, egg egg). I lalo o le malosi o le susulu o le la, o le calciterol e mafai ona faia i totonu o le paʻu mai ergostertia. O le mea lea, i taimi o le taumafanafana o le hypovitaminosis D e seasea. Vitamin D e taua tele mo le faia o ponaivi. O faailoga autu o le le lava o le vitamini D o le uila ma le faamaluluina o ponaivi. Ae ui i lea, o rickets e le masani ona aʻafia faatasi ma le le lava o le vailaʻau D i meaʻai. E masani lava o le faʻavae o ona uiga sili ona ogaoga o le le atoatoa o le faʻamalosi o enzymes (faʻatasi ai ma le faʻavaivaiina o le vailaʻau D). O le sili atu o le vitamini D e mafai ona oʻo atu ai i le vomiting poʻo le malosi. O lenei vaitamini e matua puipuia, o lea e le malepe pe a vevela.
Vitamin E
Vitamin E, poʻo le tocopherol, na taʻua muamua o le fualaʻau fualaʻau, aua i le taimi o le suʻega ma laufofoga, na faʻamautinoa ai e saienitisi e faʻapea, pe a le lava le vaivaiga E, o le a le mafai ona maua ni fua. Peitai, e le mafai ona faamaonia se aafiaga talitutusa o lenei vailaʻau i luga o se tagata. O le tele o vitamini E o loʻo maua i fualaau faisua ma pata, margarine, fuga oati, fuamoa, ate, susu ma fualaau faisua fou. I se isi itu, o le vitamini E e maua i le toetoe lava o meaʻai uma. O le vitamin E e faatonutonu ai le gaʻo gaʻo, e puipuia ai eletene o gaʻo faʻamalosia, ma siama mai le faʻaumatiaga. Afai e maua le vailaʻau A i le taimi e tasi, o le a faʻaleleia le aafiaga o le vaega mulimuli. I le iloa ai o le vitamini E e maua i meaʻai uma, o lona le atoatoa e seasea.
O le le lava o le vitamini E, faʻaitiitia, faʻasalaga faʻasalalau ma le tuputupu aʻe, o loʻo maitauina, i se faaopoopoga, o le vaʻaia o lipids aoga o loʻo faʻateleina i le tino o le tagata. O le vailaʻau e puipuia i le maualuga o le vevela, ae o le fola e aafia i le ao ma le maualalo o le vevela.
Vitamin K
E lua fesuiaiga o vitamini K ma K2. O lenei vaitamini e gaosia e le siama o le inumaga, e maua foi i le ate, iʻa, susu, meaʻai ma kapisi. O le vitamin K o le mea sili lea ona taua i le tuiina toto. O lona le atoatoa, lea e mafua ai le faamaligiina mai i totoga eseese, e masani lava ona taatele i tamaiti ma tagata matutua, o lea e masani ona faatonuina i nisi. O le maualuga o le vevela ma le okesene e le afaina ai lenei vaitamini, ae e le maluelue i le susulu o le la, o le mea lea e tatau ona teu oloa i se mea pogisa.
MO LE FAAALIGA
Le faʻaleleia o le lelei ma e leai se manaʻoga mo le inuina o vailaʻau e maua ai le vaitamini E. Faʻatasi ai ma meaʻai, e maua e le tino le tele o lea mea, ma o le maualuga e mafai ona mafua ai le vevela, maʻi vevela, vaivaiga vaivai, vaivai, vaivai.