E leai se aso fanau, leai se faʻasalalauga, leai se aso malolo, matou te tosina i ai, e pei o lenei po taʻitasi o le tausaga. O le mea lea, o le mea lea, ao le i oo i le Tausaga Fou o se manaoga tele mo ituaiga uma o meaʻai vave, o le mea lea, o le Tausaga Fou. Ioe, o le a saʻo le tausia o le tagata lava ia i foliga o le tausaga atoa, ae ... e lei manuia! Ma o lenei ua tatou feagai ma le fesili: o le a le ituaiga o meaai e sili atu ona lelei le filifilia ao lei oo i le Tausaga Fou?
O taumafataga anapogi o ni mea aoga vave, ma o le mafuaʻaga autu o le faʻavave o le mamafa. Ae e tatau ona tatou manatuaina o le "vave" meaai, o le sili atu le le mautonu o le taunuuga ma o le tele foi o le avanoa o taunuuga le lelei uma o lenei taumafataga. Ae, o le a le mea e totoe e tatau ona faia pe afai e tatau ona vave faʻaitiitia le mamafa, ma le taimi e leai? Ae o meaʻai vave o loʻo iai foi le tele.
Muamua-meaai anapogi vave: lelei ao lei amataina le aso malolo, a o taumafai i luga o le New Year's dress, na vave lava ona iloa e le liua. Faʻateʻa lau meaai i aso uma ma le 4 apu, 1 moli, 1 fasi fasi meaʻai kuka ma le 3 piʻamea. Afai na e vaʻaia o le aso e sosoo ai e leai se suiga, ona e matela ai lea mo le itiiti ifo i le tasi le tasi aso.
Faʻalavelave faʻafuaseʻi. O le taua o se faʻalavelave faʻafuaseʻi o taumafa anapogi e 1300 kcal.
O tulafono autu o lenei taumafataga vave o le mafai lea ona e inuina se vai e le faatapulaaina o vai oona, ae o le susu susu, faaopoopo i le lauti le taofi pe kofe, e le tatau ona silia ma le 250 ml. E mafai ona e 'ai se vaega tele o se salati e faia mai seleni, salati, pepa, kukama, apu, pi, sana ma tamato. Faʻatau e faia mai le 1 sipuni o yogurt, suamati o le lemoni e tipi mai le lemoni, vineka ma nisi mea manogi.
O le pipii atu i lenei faʻalavelave faʻafuaseʻi taumafa, o le ae le fia 'ai, aua o le taumafataga o loʻo aofia ai mea e sili ona suamalie, tele mai fiber.
Afai e te solia se meaʻai, ona tatau lea ona e faʻamalosiina sina mea. Mo le taumafataga o le taeao, se fasi falaoa, faʻafefiloi ma le margarine, 1 maiʻi faʻi, 1 le lanu meamata, nai vine; poo le 1 fuamoa na kuka mo le 3-4 minute, 1 le fasi falaoa, 1 le ipu o le yogurt leʻo maualalo; 2 fasi falaoa mai falaoamata atoa, 1 faʻi faʻi, 1 sipunipuni o le meli; 2 tamaʻi masiiti, se ipu susu o le susu po o le pineapple juice, 1 apu. O nei suiga e mafai ona suia.
Mo le 'aiga o le aoauli foi, e tele filifiliga mo lau filifiliga: faʻalautele 100 g pateta i se toniga, ia mautinoa e faʻamamaina, masima ma e ofoina atu ni mea faaopoopo: se vaega itiiti o kapeti gaosi; 100 g soo se susu susu; 80 g suauʻu gaʻo lemu poʻo le moa kuka; 2 sipuni kuka kuka pi.
Mo le taumafataga o le afiafi, ave le 100 g o ni pasta, ma o se faʻaopoopoga e mafai ona e filifilia: 100 g o le gaogao ma le keleni ma tamato; 50 g o moa tipi i lalo o se saumalie ma le sua o le tipolo; 80 g faʻamafa o le moa ma toto fou ma le kalaka.
O le filifiliga lona lua mo se taumafataga faʻafuaseʻi e aofia ai le 100 kalama eleu pe gaosia soo se iʻa (e aunoa ma se saumalie), 130 kalama o pateta ua kuka, ma se vaega itiiti o le salati mai fualaʻau lanumeamata.
Ma o se isi meaai, e ese lava le eseese mai mea na muamua atu, o se taumafataga anapogi vave: e tatau ona e 'ave ni faʻi 2 pe 1 le apu laʻitiiti. Ma i nei mea e mafai ona e faʻaopopo i lau filifiliga: o se ipu uaina ma se keke mamago laitiiti; 1 faʻi faʻi ma le 1 'eleʻele lanu meamata; 2 fasi falaoa ma salati; 1 sina keke sukalati "Mars" poʻo "Snickers".
Ae pei o meaʻai uma, o lea e mafai ai ona solia lenei mea i nisi o taimi. Ma e tatau loa ona e faatulagaina, e taʻua o faasalaga: oso i le sefulu minute i luga o se maea, o le ae faʻaaluina le 150 kalori. Fufulu mo le 40 minute fola ma faamalama, fufuluina le efuefu, o le a faʻaalu 120 calories. Fai ni nofoa-40 e ala i le faʻaloaloa o ou lima i luma i luga o le fata i lalo ifo o le 80 kalori.
Meaʻai vave mo le mamafa o le mamafa. O mea autu mo le taumafa vave: vai e leai ni carbonate, soo se sua e le o faʻasalaina (orange poʻo le pineapple, e itiiti le faʻavaivaia i le vai), fuamoa ua afifiina, aano o aano po o moa, susu gaʻo e leai ni gaʻo, fualaau uma, toetoe lava o fualaau faisua (sei vagana ai pateta), araisa poʻo le fala. Afai e mafai, ia faia e aunoa ma se masima, ma afai e le aoga tele. E mafai ona e faʻaopopo i ai ni fualaau aina suamalie (mo se faʻataʻitaʻiga, ata suamalie, ma isi).
Faʻateʻa ese: o mea uma e faʻafefiloi ma mea e tunu ai falaoa, pata, oloa uma i falai pe ulaula, vine ma pia, suka, oloa gaosi, sili atu i le 1.5% gaʻo, ketchup, horseradish ma le sinapi, nati ma mea meataalo.
Mo le taumafataga o le taeao, e mafai ona e kuka: o le siʻisi o le siʻisi sisi ua laʻau, fuʻamu fuamoa (ae na o le 2-3 taimi i le vaiaso), soo se fualaau e 3, se ipu tele o soʻo se vai poo se lauti, kofe e aunoa ma le suka ma le kulimi.
Mo le 'aiga o le aoauli: togi polka poʻo le sana ua kuka, meaʻai aano po o moa 100 g (maualuga 2 taimi i le vaiaso, ae sili atu 1). E mafai e ni fualaau faisua mataʻetaʻe, susu, tuʻu i totonu o se fagu, sasaa sina vai laitiiti ma tuʻu i fafo ni nai minute, soʻo se fualaau suamalie ma le sua.
Tausama: soʻo se fualaau faisua po o se falalaʻau kuka, ae o loʻo i ai se manaʻoga vevela, e mafai ona e kuka sina falalati poʻo se araisa, keke, salu le vao, apu poʻo le pi, sua.
Afai e te mulimuli i lenei meaʻai vave, ia manatua e tatau ona e 'ai i taimi uma lava. O le afa itula ao lei faia se taumafataga, inu se ipu vai. I le lautele i le aso e tatau ona e inuina le tele o vai pe a mafai. Ia inu foi vai pe ae fia 'ai.
O le a le meaai e tatau ona filifilia aʻo leʻi oʻo i le Tausaga Fou? Le tasi e sili ona e fiafia i ai. Ae ia manatua, i meaʻai taitasi, e mafai ona e suia soʻo se vaega e tutusa i le tau aogā. O le mea taua o le taumafa e le o se avega ma aumai ai oe, ae le maua ai le mamafa ma le faamalieina lelei. Ma, o le mea e sili ona taua, pe a maeʻa lena anapogi, e te leʻi mauaina le sili atu le mamafa mo aso malolo nai lo le taimi.