O gasegase o le tino e lelei le aafia i le cardiovascular system, faʻamalosia, ma lagolagoina ai le faʻavaveina o le fatu fatu. Pe a faʻatino nei faʻatinoga faʻamalosi, e pei o le tietie uila, taʻele ma le taʻavale, o le toto o le toto o le okesene e faanatinati ma le faaluaina vave i maso o loʻo aʻafia ai. Aerobic i luga o le taimi ua avea ma tagata lauiloa, e mafua ai le faʻaalia o nofoaga tutotonu mo le faia o taʻaloga siva i le salafa o le lalolagi.
O mea e maua mai i vailaau faʻasolosolo masani o laasaga o vaʻavaʻa, taʻaloga siva ma le siva jazz. Laasaga o meaʻai e taʻua o le tupuga o le vaitafe ma le maualuga, faia i le faʻaaogaina o se fausaga faapitoa, poʻo se laasaga-faʻavae.
O le faʻatulagaina o vasega o le laasaga lea.
I totonu o le 50 minute. vasega o falemaʻi, 250-400 calories ua susunuina. I le masani ai, o lea e tatau ai ona amanaʻiaina ma pe o le a le tele o faʻatinoga e faia. Ina ia faʻaleleia atili le aoga o vasega, e tatau ona faʻaaoga se tulaga maualuga maualuga. E mafai e le vailaau e amata ai le 20 minute. ae o le umi e mafai ona faʻaleleia ao faʻaogaina le fatu ma maso i le mamafa. I le faagasologa o le faatinoina o laasaga o mea e gaosi ai le tino, o le vaega pito maualalo o le tino e sili ona lagona uma le avega. Faafetai i laasaga, o le muso leo e tulai mai. O le tulaga lelei mo le faʻaaogaina o vaʻalosolo laasaga o le tasi lea e mafua ai le maualuga o le ulu, o le tauau e tuu i lalo, o le tua, papa ma le manava e faʻavaivaia.
A e leʻi amata ona e faia laasaga o laasaga, e manaʻomia lou faʻalauteleina o maso o laʻau, tua ma isi. E le mafai ona e faʻagaloina le taʻaloga, aua. Faafetai ia te ia. saunia le loto mo avega mulimuli ane. I le leai o se mafanafana, o le avanoa o le manuʻa e maualuga. O laʻasaga o mea tau vaʻalele e aofia ai le sologa lelei o laasaga. I totonu o le toleniga e mafai ona aofia ai sikuea, aoauli, faʻasaʻo vae.
Ina ia faateleina le avega i le tino pito i luga, faapea foi ma musele o le tauau o le tauau, e tatau ona faia ni faatinoga i luga o le fausaga, ma uu moli uila i o latou lima. O le taimi lava e maeʻa ai aʻoga a le ea, e tatau ona toe faʻafoʻi le tino i le masani, ina ia faʻaitiitia le fatu. Ina ia puipuia le tafe toto i pito, o le toto e tatau ona toe faʻaleleia. O faamalositino e faʻamoemoe i le faʻamautuina o le tulaga pe'ā maeʻa vasega aʻoga, fesoasoani i le puipuia o le luluina, lea e mafua mai i le faaputuputuina o vailaʻau i maso.
Vasega i musika
O se musika lelei mo laasaga papaʻe o musika e tolu vaega taua, e aofia ai le 32 pa. O iinei, o le fatu e paʻu faatasi ma le numera o paʻi i minute taitasi.
Musika mo falemaʻi e le tatau ona vave tele. I le taimi o sauniuniga ma le faʻaleleia o faatinoga e faia i musika, lea e le sili atu i le 140 le aofaʻiga o paʻi i minute taitasi. I le taimi o toleniga, o le musika e tatau ona telegese, ina ia lava le taimi e aʻe ai ma alu ifo mai le fausaga. Faʻafetai i musika, ua faʻamautuina le paʻu ma ua aveesea le vaʻaia i le potuaoga.
Laasaga laasaga
O le laasaga e taʻua o le maualuga maualuga ma le maualuga faʻafetaui. O le tau o se laasaga laugatasia e tusa ma le $ 50. E tatau ona filifili se ituaiga tulaga. Lenei o le a lelei mo le vae. E tatau ona lautele le faʻaogaina o vae uma, ae le o le lautele e mafai ai ona salalau vae i vaevaega lautele. O le faʻavae e tatau ona mausali, aua o se faʻasolosolo tulaga faʻapitoa o le a sili atu le leaga nai lo le lelei. Totogi faapitoa i seevae, e tatau ona lelei ma tuʻuina atu le lagolago mo le fao o vae.
