O taumafa e le uma, o se mea e sili atu ona lelei i le kalori, o le toilalo o taʻaloga - e foliga mai o loʻo e faia mea uma e toe faʻafoʻi ai le foliga muamua, ae o le u fanafana faʻasalaga i se tasi taimi pe leai foi i le ala e manaʻomia ...
O ai e tuuaiina e le mafai ona e le maua le mamafa?
Muamua lava, e tatau ona e malamalama i le mafuaʻaga ua e faʻamalieina ai. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe i le endocrinologist, aua o tagata taʻitoʻatasi e faʻaalia i ona uiga uiga ese o le tino. O le faateleina o le mamafa e mafai ona taʻitaʻia ai le faʻaleagaina o faʻamalologa i totonu o le tino, le lava le taʻaloga o lima ma vae. O le sili atu o le faʻamuamua i le maʻisuka, i tagata e maualuga le toto. Ma e le o se lisi atoa o faʻamaʻi e puipuia ai le tau faasaga i kilokalama sili atu. O lea, mo tagata amata, o le a le afaina le alu i le fomaʻi. Mo le uluai suesuega o le soifua maloloina, o suʻega nei e fautuaina:
glucose;
hemoglobin;
faʻailoa;
cholesterol ma nisi. Ua i luga o le faavae oa latou taunuuga, e mafai ona filifilia ni auala talafeagai e tetee atu ai i le atoatoa.
I le faaopoopo atu i le faafitauli o le mamafa o le mamafa e fesootaʻi ma le soliga o galuega a le tino, o loʻo i ai le tele o isi mea e puipuia ai le soona faiva: faʻalavelave, faʻaitiitia o le tino, gaʻo meaai e tele gaʻo poo gaʻo, ma atonu o se meaai e le filifilia.
E faʻafefea ona 'ai le mea sao e leiloa ai le mamafa
E aliali mai o le tele o oloa na matou faʻaaogaina e mafaufau ai i meaai, i le mea moni, e maua ai le faʻafeagai. O le mea lea e foliga mai o se mea e le afaina, i le taimi muamua e tilotilo atu ai, o le oloa e faaopoopo i lou mamafa sili atu nai lo mea e foliga mai. Ma o se taunuuga, ua e le iloa pe aisea, e matua le lava ai le 'ai, pulou ma voluma o le suilapalapa e le suia. O se lisi lenei o na oloa. Afai e te manaʻo moni e aveesea le mamafa, faʻaesea mai lau taumafataga mea nei:
tamato ma ipu mai ia i latou;
eggplant, pateta, meloni, strawberries, apricots, palasi;
fefete, vine, vine;
oloa e maua ai le malo;
susu;
Sou ma gao, tunu i aano o manu ma iʻa;
puaa.
Nai lo i latou, faʻalagolago i:
aniani, garlic, kāloti, pasesa, seleni;
soʻo se fualaau faisua, sei vagana ai le sinapi;
Melo: kukama, zucini, patisi, pepa, peʻa lanumeamata ma lanu meamata lanumeamata;
sami kale;
iʻa maualalo-gaʻo, aano o manufasi;
lafasi falaoa-maualalo, sina-gaʻo kefir;
soo se fualaau suamalie;
tau maualalo-kalori ua faia mai le soya.
Auala lelei o le olaga
Ina ia leiloa le mamafa, na o le 'ai saʻo lava e le lava. Aua nei galo e uiga i se olaga ola malosi. Leai se taimi e alu ai i le faletaalo ma fai siva siva? Ae e le talafeagai lenei mea! E mafai ona e faʻaaogaina avanoa uma e alu ai - nai lo le aʻeaʻe, savali i luga o faasitepu, savalivali, faʻaopoopo taimi masani minute, siva ma le tamaititi i luga o uila ma se uila.
Faʻamatalaga Faʻatau
O le mafuaʻaga o le leai o se faʻamoemoega o meaʻai ma faamalositino e mafai ona avea ma se umi umi o lau moe, aemaise lava ile aso. Aemaise lava mo soʻo se mea e le mafai ona e nofo i se meaʻai pe nofo i tua pe a uma se taumafataga. Filifiliga lelei, pe a maeʻa se taumafataga fiafia e te savali mo le 15 minute i luga o le auala, maua se ea fou. E le gata i lea, o le faʻaitiitia o le aʻafiaga o taumafa e faafaigofieina e ala i le tele o taimi faigata, talu ai ona o sea tulaga, e ono faalavelaveina ai le metabolism. E le gata i lea, o nisi taimi e te faʻamafanafanaina oe lava, au pele, faʻamamaina, aʻo galo ia te oe le mea o le kalori o le oloa. O le faʻaaoga umi o fualaau oona (steroids, inisalini) e mafua ai le amataina o le paleni o le hormonal, o se taunuuga o le mea e mafai ai ona maua se tupe mama. O le mafuaaga lena ao leʻi amataina nei faʻaaogaina fualaau oona, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi i se fomaʻi - pe faʻapefea ona mulimuli i le polokalame o le leiloa o le mamafa? O fesuiaiga i le mamafa e mafai ona aʻafia i mea uma e leʻi faamoemoeina, e pei o le influenza ma le ARVI. A maeʻa faʻamaʻi viral, o le tino e faʻapitoa i le mauaina o le mamafa, aua i lenei taimi o lona gaioiga o loʻo faʻatatau i le faʻamalolo ma le faʻaputuina o mea e tatau ai. O le faiga tonu o le gaioiga o siama e le o iloa. Ae e manino lava latou te faateleina le gaʻo i totonu o sima gaʻo. O le mea lea, e tatau ona e gauai faapitoa atu i lou manuia i le maeʻa o le malulu, aua e mafai ona faʻagesegese le amataina o le aʻafiaga o meaai.
E umi se taimi e ola lelei ai!
Manatua: e leai se meaʻai faapena, pe a uma ona maua se lelei lelei, e mafai ona e malolo ma tumau ai i le faʻavavau atoatoa! E sili atu ona lelei le galue i le puipuia o le faafitauli nai lo le taua mulimuli ane. O le mea lena, e tusa lava pe e te matua faamalieina i lou tino o loʻo i ai nei, aua e te paie e galue ia oe lava! E tatau ona 'ai lelei ma faʻamalositino mo le mamafa o le mamafa. Naʻo meaai maloloina ma taaloga e tatau ona avea ma uiga taua o lou olaga - na o le taimi lava e mafai ai ona e foliga ma le mitamita i au ata i le faʻata! E le gata i lea, i le faaopoopo atu i foliga vaaia, i le manatu o le au fai meaʻai, o le faaititia o taumafa, e oo lava i le 10%, e tau atu i le soifua maloloina ma le faalauteleina o le ola: o le faasolosolo o le soifua matua ma le maliu e faaitiitia, maualalo le toto. Ua faamaonia foi e ala i le tausisia o se taumafataga faapitoa ma le maualuga o meaola o le soya, nati ma fila o fatu, o mea o loo i le "leaga" cholesterol ua faaitiitia e 30% .O lenei ituaiga o cholesterol o le "tausala" o faafitauli o le fatu. Ae ui i lea, e tatau ona e iloa o le sailia o ou foliga vaaia e faalagolago atoatoa i lou manaʻoga ma lou mafaufau. Ia manatua o oe o le tagata sili ona manaia ma matagofie! E tatau ona e faia mea uma ia sili atu ona matagofie. A i ai se manaʻoga, o le ai ai avanoa! Ma afai e te faʻamalosi oe i le malamalama e uiga i mafuaʻaga o faʻafitauli, o le ae maua mea uma e te manaʻomia e foʻia ai faʻafitauli uma. E faigofie ona e amataina se sao saʻo e faasaga i le mamafa mamafa!