Afai e tatau ona e totogiina le 500 rupu mo se keke sukalati e te 'ai mo le po poo le faia o tiute le lelei o le aiga mo le vaiaso, o le a le toe aoga le meaʻai. Afai o loʻo iai se faʻamatalaga o se tupe poʻo lau matafaioi e ausia se mea, o le a sili atu ona faigata ia te oe le mauaina o faʻailoga aloaʻia: "Lelei, o le a ou amataina le meaai i le Aso Gafua" - poo le: "O le a ou alu i le faletaalo i le vaiaso." E tatau ona e tausia lou lima, aua o se fale e mafai ona matua taugata tele ia te oe. E le gata i lea, o se mea e maasiasi ai le leiloa o le finauga: e le lava o le a manao e lauiloa o se tagata vaivai ma le vaivai. Faʻasalaga ile leiloa o pauna faaopoopo e mafai foi ona fesoasoani ia te oe ia maua se lagona sili atu. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai feeseeseaiga tau taaloga, e pei o taʻaloga, faʻamalosia ai vaega tutusa o le faiʻai e pei o fualaau mai le tele o opiates!
Matou te faia pasi, tamaʻitaʻi ma alii.
E finau ma se tasi e latalata i le mea moni o le ae leiloa le mamafa i luga o se vaitaimi patino - o le faigofie. E sili atu le taua le sailia o se "vaega lagolago" mo le faʻaitiitia o le paʻu o le mamafa: o se uo malamalama, paaga poʻo se faila foi ma lana tane ma lana fanau. E mafai foʻi ona e finau ma oe lava e ala i le tuʻuina atu o taui mo le manumalo laiti taitasi. Ma afai e te leiloa, fuafua le faasalaga, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻafeiloaʻi tupe i le alofa mama, i se pepe poʻo se falemaʻi. E mafai ona e fuafua ma au uo o le ae tuʻuina atu lipoti faʻavaiaso i fuainumera ia i latou. E mafai ona e amataina se blog i le upega tafaʻilagi i luga o le autu "Sa ou sainia se konekarate ma aʻu," faʻamalamalama le ituaiga "konekarate", mo se faʻataʻitaʻiga: o le ave o le mamafa, amata le taalo taʻalo ma / poʻo le alu i le moega i le taimi (o se puipuiga lelei lenei o meaʻai!).
• Seti sini talafeagai mo le aveesea o le mamafa. Afai e te taumafai e leiloa le mamafa ma faʻaitiitia le mamafa i se taimi puupuu, ona e ono lamatia ai lea ona vave toe laina. O le tulafono faʻavae lenei: i le vaiaso e mafai e fafine ona paʻu pe tusa ma le 0.5 kilokalama, alii - e oo atu i le 1 kg. Ona o suiga masani masani i le tino, e mafai ona e feagai ai ma fesuiaiga e leʻi mafaufauina i le mamafa ma e oʻo lava i se siʻitaga laʻititi, mo se faʻataʻitaʻiga, aʻo leʻi faia le faʻataʻitaʻiga. Ae aua e te maasiasi i lenei mea. O lou manumalo i lenei laasaga e te faamalosia oe e taʻalo i taaloga ma faʻagata oe lava i le 'ai.
• Filifili se tagata agavaa e tetee. O le fili pito sili ona lelei o le mea lea e te manao e sasaina, ma o ai o le a le tuuina atu ia te oe le tuinanau. O le manaʻoga o se tagata tetee o le a tuʻu lau bet i luga o le siteki. E te manaʻomia se tasi o le a le faʻatagaina oe e te malolo. Filifili sikola iloga po o ... sala tupe sili ona lelei. Ma e le o mea uma. O le taui e tatau ona moni, ae e manaʻomia tele mo oe. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te faia se paʻu ma lau tane e tulaʻi mai le tagata maʻi i le po i le gasologa o le vaiaso. Po o le tagata manumalo e maua le kofe i le moega ma vae maso.
• Filifili le mea o le ae faia. E tusa lava pe e te manumalo i se bet, o le matautia o le malepe, e tele, e masani ona tupu. Ina ia puipuia lenei mea mai le tupu, ia tumau pea le faiva! O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina ai lou mamafa ma tumau i foliga lelei faaletino. Ma lagona le tofo o lou lava manumalo - aua na mafai ona e gauia le faletupe!
Fautuaga mo i latou na mafai ona faʻaitiitia le mamafa:
- Puleaina le tele o le tautua. Po o le a lava le mea e te masani ai i le mauaina o se meaʻai, amata i le tipiina o ni vaega. Ma faʻaitiitia le faʻaaogaina o oloa "leaga" i se mea maualalo.
- Lipoti i le manuia. Tausia se tusi faʻasologa o mea o le a e tusia ai faʻamatalaga o le faagasologa, faʻatasi ai ma le aiaiga o le a maua e se tagata tutoatasi le aiā e pulea ai le faagasologa.
- Fai i taimi uma - leai se tuinanau. O faamalositino faaletino o le muamua ma le laasaga autu i luga o le auala e aveesea ai le mamafa o le mamafa. Amata laitiiti, faʻaopoopoina le mamafa o uta e le o faʻaaogaina i lou olaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, aofia ai se savaliga i le faʻatulagaga.
- Taumafa tele fiber. Faʻaauau ona 'ai nisi fualaʻau, fualaʻau ma meaʻai o le cereal. O le a latou fesoasoani ia te oe ina ia lava, e aunoa ma le mamafa o le tino ma isi kalori, gaʻo ma gaʻo. E le gata i lea, o le fiber e faʻaitiitia ai le faʻaleleia o le cholesterol.