E tele meaʻai eseese e folafola mai o se taunuuga ofoofogia i se taimi itiiti. O se tasi o nei mea taumafa o se taumafa gaʻo. Sei o tatou iloa mea e mafai ona e 'ai i luga o se meaʻai gaʻo.
O gaʻo kulimi o se tasi lea o elemene taua i totonu o meaai. E faʻafetai i le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo, tatou te lagona le malosi o le malosi ma le lelei o le faʻatinoga.
O mea taumafa uma o le gaʻo e vaevaeina e le aofaʻi o gaʻo gaʻo faatagaina i le aso i
- low-carbohydrate - mea gaʻo gaʻo i le aso e oʻo i le 125 kalama;
- vailaʻau faʻamalosi - e oʻo atu i le 20 kalama o carbohydrates i le aso.
O nei taumafa na atiaeina e tagata fai meaʻai, oeo a latou suʻesuʻega na oʻo mai i na faaiuga - e nafa ma le faateleina o le fiaai o mea ia e gaosia ai le gaʻo, pe afai tatou te vavaeese mai a latou meaʻai, o le a faʻaitiitia le fiaʻai, ma o le a amata ona liusuavai atili paʻu. O le uiga ese o le taumafataga o le gaʻolaina o le faʻaititia o le tele o meaʻai e gaʻoina, tatou te le faʻateleina le faʻaaogaina o elemene e pei o gaʻo ma pulu. E le mafai ona maitauina le taumafa i lenei auala, tatou te le afaina ai o tatou tino i soo se auala lava. Soʻo se meaʻai e le gata faʻaopoopoina, ae faʻapena foi ona faʻaaoga.
O tulaga lelei o taumafa gaʻo.
1. O le mea e sili ona taua i le sailiga o le lalelei - o le meaʻai o loʻo galue!
2. O se mea e sili ona taua - o le kalori matāʻupu o meaʻai e te 'ai e le faʻaitiitia, o le tino e masani ona le lagona le fiaai.
3. Tatou te le faaitiitia le aofaʻi o le palatini, ae tatou te le faateleina, o le mea lea e gaoioi lelei ai o tatou tino i le faagasologa o le soifua maloloina, o le puipuia e saofagā i le gaʻo o le gaʻo, aemaise lava i le mafatiaga faaletino.
4. I le taimi o lenei taumafataga, amata ona gaosia e le tino ni mea faapitoa - ketones, lea e fesoasoani foi i le vave ona mu o le gaʻo. E le gata i lea, o nei vailaʻau e sili atu ona lelei faʻamafaʻailoga masani.
Mea leaga o se meaʻai gaʻo.
1. Faʻaaogaina tele o polotini oloa e sili atu ona mamafa i le tino sili ona taua - o le ate.
2. O oloa gaosia e mafai ona aofia ai le tele o gaʻo. O le mea lea, e tatau ona e filifili ma le faaeteete oloa.
3. O vailaau o le ketone ua taua i luga e le gata na i ai se aoga aoga i le paʻu o le mamafa, ae faaleagaina foi le ate, mafaufau ma fatuga
4. O le le lava o le gaʻo i totonu o le tino e taʻitaʻia ai le faia o tino o le ketone, lea e afaina tele ai le ate, fatugaʻo ma le faiʻai.
5. O le mea moni, soʻo se tapulaʻa o meaʻai e mafua ai le le atoatoa i le tino o meaʻai, meaola ma minerale, lea e aʻafia ai le gastrointestinal tract.
Sei o tatou tilotilo i mataupu faavae o le 'ai o meaʻai gaʻo ma talanoa e uiga i mea e mafai ona e' ai i luga o se meaʻai gaʻo.
O ona ituaiga uma ua faʻaititia i le tausisia o tulafono faavae:
- O ipu salalau uma e faʻaaogaina i le sua o le tipolo, i le itiiti lava - faʻatasi ai ma se vaega itiiti o le olive poʻo le fualaʻau manogi;
- Ava le meaai i le suauʻu olive, ae sili atu le aua le falai. Meat ma fuamoa e sili atu le faautauta e kuka ai, ma fualaau faisua e 'ai faʻatau.
- A uma ona 'ai, aua le inu pe a ma le afa itula.
- Aua nei 'ai pe a maeʻa le valu i le afiafi.
- Vaevae le fua faatatau o aso taitasi e le o ni nai vaega ma 'ai i le tolu itula.
- Ole fua ole aso ole taumafa e le sili atu i le 300 grams.
E tele ituaiga o ituaiga o meaai. O nei mea e aofia ai le lauiloa "Kremlin diet", o taumafa e le o le carbohydrate o Atkins ma Pevzner, o taumafa maualalo o carbohydrate o Kim Protasov, "O oloa e sefulu. O le a tatou iloiloina nisi oi latou i auiliiliga atili.
O le Atkins Diet.
O le igoa lona lua o le taumafataga a Amerika tagata vaalele. O lenei taumafataga ua mamanuina mo se umi umi o le aoga nai lo isi filifiliga. E matua faigata lava mo se tagata ulavavale. I le aso muamua e tupu malosi le mamafa o le mamafa, o le tino ona o le le lava o le malosi e amata ona tosoina mai ona lava sela, o se taunuuga, faatasi ai ma kilokalama sili atu, o le a alu ese ia malosiaga. O vaivaiga masani e afaina ai lagona ma le faatinoga o se tagata.
Afai na e filifili e faʻataʻitaʻi le taumafa a Atkins ia oe lava, ona e maua ai lea o au oe lava meaai. O le taimi nei o le ae manaomia le faʻatusatusaina o meaʻai gaʻo i le taimi nei o le selau selau o le kalama i aso uma. E faʻamautinoa le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa pe a faʻaumatia i le aso mo le sili atu ma le 20 kalama o meaʻai gaʻo. E faʻasaina le 'ai uma o cereals, falaoamata oloa, suka ma gaʻo-o loʻo i ai fatu - fualaʻau, fualaau' aina, fualaau faisua - kulite, kāloti, pateta, e leai se mea e tatau ona inu ai le ava malosi.
Ua faatagaina oe e ai aano o manufasi, fuamoa, iʻa, fualaʻau. Fai se laulau o mea e maua mai i le carbon-carbon and keep a eye on what you eat.
Meaʻai gaʻo gaʻo masani.
I lenei ituaiga taumafataga e mafai ona e 'aina se tele ole aano o aano o manufasi, sea seafood, cheese cheese and cheeses. E tatau i aso uma ona aofia ai i fualaau aina lanu meamata, lauolaola, mai fualaau suamalie - na o le suamalie, ma, ioe, vine. E tusa ai ma oloa gaosi oloa e popole ... ... o mea uma lava e sili atu ona mamafa iinei. Afai e matua le mafai ona faʻafeteina, ona faʻatagaina lea o se tasi fasi falaoa uliuli, ae matua le manaʻomia.
Faʻatasi ma se taumafa e le o le carbohydrate:
1 Breakfast: ½ vine (e mafai ona suia i le sua fou fou e aunoa ma le suka);
2 'aiga o le taeao: 2 fuamoa ma le lauti e leʻi faʻasalalau pe kofe.
Taumafa: 'Aʻai i le taeao o le vine.
Taumafa: kuka se fasi aano po o se iʻa, fai se salati.
Afiafi o le afiafi: inu se ipu o le lauti e le faʻasalaina.
O nisi o fualaau oona e fautuaina ai taumafa gaʻo, ae naʻo tagata maloloina ma malosi. E masani ona tatou faʻaogaina i tatou i vaega eseese ma faʻamalosia o tatou tino, ua tatou saunia mo soʻo se mea mo le lelei o le matagofie. Ae tele taimi e lava e na o le fetuunai o lau meaai, faʻaaoga meaai aoga ma eseese, faʻatupulaia le gaioiga faʻaletino, ma o le a le pine ae mou ese atu ia paʻu. O le mea e leaga ai, o le faaseʻeina e le galue malosi ma mafatiaga, sili atu le mamafa ma toe foʻi mai ma faʻaumatiaina o le a sili atu le faigata nai lo le taimi muamua. A o leʻi filifili e faia ni auala tetele, mafaufau pe e te manaʻomia.