Na atiae e le au atamamai o le lalolagi se taumafataga e faatapulaa ai le i ai o gaʻo i totonu o le taumafataga ina ia tumau ai pea le maualuga o le insulin hormone i totonu o le tino. Faatasi ai ma se ituaiga o meaai, o le tino e amata ona maua le malosi ona o le faʻamaʻiina o gaʻo ma le maualalo ole amino acids. O se taumafataga e maualalo le maualalo o mea faʻamalosi faʻamalosi ua fesoasoani tele i le tele o tagata e suʻeina se fomu e le mafai ona faʻaalia i se taimi puupuu. Taumafai oe!
O fea mea taumafa e aofia ai sina vaega tele o meaʻai gaʻo?
O oloa autu o loʻo faʻavaeina lenei taumafa e tamaoaiga i gaʻo ma protein, ae maualalo i totonu o gaʻo. O lenei vaega e aofia ai:
- Nati
- Meat ma aano o manufasi
- Fuamoa
- O iʻa ma iʻa
- Fatu
- Miliki (atoa) ma meaʻai susu (sisi, cheese cheese, etc.)
Mo le faatumauina o le maualuga o le homulini insulin, e masani lava ona faʻaaogaina mai le 0.8 i le 1.1 g o meaʻai gaʻo i le kilokalama o le mamafa o le tino i le aso. E mafai ona maua mai falaoa, alaisa ma araisa, cereals, sana, pateta, pi, oisa oati. Pe a fuafuaina le paleni o kalori i aso taʻitasi, o le ae iloa le aofaiga tonu o le gaʻo i meaʻai e te 'ai, ina ia sologa lelei ma faʻaauau pea le mamafa o le mamafa. E le talafeagai le vavae ese o gaʻo mai le meaai. E manaʻomia mo le faʻatinoga masani ma le faʻaaogaina o le tele o totoga. O punaoa o gaʻo e mo le sili ona iloa e tagata uma. O le mea autu o le natura, e le faʻapitoa faʻasolosolo. Mo se faʻataʻitaʻiga, gaʻo le gaʻo pe a uma le fuluina o le oloa. I oloa taitasi o le tele o gaʻo e ese ma le lelei o le vailaau o loʻo mauaina e ese foi. O gaʻo sili ona "aoga" e mafai ona e maua mai le suāuʻu fuālaʻau, fatu, nati, olive olive, gaʻo (salim), pata, kulimi, kulimi kulimi ma le gaʻo sili atu i le 60%, pama ma le popo.
E fautuaina e faatapulaaina le taumafaina o fualaau aina ma amata ona faʻaaogaina i ni vaega laiti (200 -300 g) o fualaau aina i le taeao ao leʻi oʻo i le taeao. O fuamoa o fualaʻau o se mea tatau mo taumafataga uma. Afai o meaʻai ua e saunia e le aofia ai soʻo se gaʻo, ona faatoa mafai lea ona e faʻaopopo se fuālaʻau fualaʻau i le salati - o lea e mafai ona e aofia ai le eseesega. Mo le tofo malosi, e mafai ona e faaopoopoina se oloa lea e taua foi mo le maualuga o meaʻai o vitamini, minerale ma amino acids - ua totogo le saito. O lona i ai i salakeke e toetoe lava a tatau pe afai e te manaʻo e ausia se mea tutusa ma i le taimi lava e tasi ia tausia lou soifua maloloina. O le faʻaaogaina o le saito e tupu mai, o le a faʻafefeteina ai le tino ma se faʻalavelave o vitamini ma mea faʻaopopo minerale. E sili le aloese mai le faʻaaogaina o soya ma isi laumei.
Le polokalame o le taumafa taumafa
O le taumafaina, e tusa ai ma lenei taumafataga, e tatau ona faia i taimi masani ile 2-3 itula ma e mafai ona aofia ai mai le 5 i le 7 fesoasoani, e faalagolago ile puipuiga ile manaʻomia ile aso. I tulaga ogaoga, i le leai o se sauniuniga ma le kulūkose, o le tino e leiloa le tele o mea amino. O le mea lea, e le tatau i tagata afeleti ona ave se aofaiga tele pe a uma lenei faiga pe a faatusatusa i isi ituaiga o porotini. O le faasologa i aso uma mo tamaloloa e siitia i le va o le 2.5 i le 3 g, ma mo tamaitai mai le 2.3 i le 2.7 g i le kilokalama o le mamafa o le tino. E fautuaina e le o toe umi ona e tulaʻi mai luga o le moega e te 'aina se vaega itiiti o fualaau aina. O lenei mea o le a faʻagaoioia ai lau faʻaogaina o meaʻai, ma o le a faʻaaogaina le taeao i sina taimi puupuu.
O le isi vaega o meaai - 30 minute pe a uma le muamua - e tatau ona maualuga i le porotini ma se gaʻo tele o le gaʻo i lona tuufaatasiga. E sili atu ona lelei le faʻaaogaina i le 2 itula muamua pe vave i le taeao. O le ki autu i lenei taumafa o le sui o gaʻo ma le protein, e tatau i le tagata mulimuli ona ulufale atu i le tino i le maeʻa ai o le faamalositino (lea e talafeagai foi). O le taimi faatulagaina mo le 'aiina o meaai e faalagolago i le tele o mea, e aofia ai: afai o lau galuega muamua (toleniga, galuega, galuega faaletino) e pa'ū i le afa muamua o le aso (mai le 9 i le 12 itula), ona faʻataunuʻuina lea o le vaega tele o meaai ile va ole taimi i le va ole 12.00. ma le 13.00. itula (o lona uiga, a itiiti ifo i le 2 itula atoa i le maeʻa ai o le galuega)
Afai o oe e sili ona toʻaga i le faaiuga o le aso (alu i le aʻoga pe'ā maeʻa le galuega poʻo le aʻoga), ona oʻo lea i le taimi o le taumafataga, e tusa ai ma lenei taumafataga ma le maualalo o le gaʻo digestible, mai le 5 i le afiafi. seia oo i le 20.00. mulimuli ane e sili atu ona lelei le aua nei 'ai i meaʻai e maua i le gaʻo, aua o le a le lelei ona faʻaleleia i le po.
E i ai foi le avanoa e vavaeeseina ai le gaʻo o le gaʻo i totonu o ni vaega laiti se lua e faʻaaoga i le va o le 10.00. ma le 14.00. itula. Ma e na o le maeʻa ona e 'aina meaʻai ma le gaʻo. O le mea lea, o le polotini i totonu o le iniseti o le a oʻo vave atu e faʻapipiʻi le le lava o mea amino i totonu o le tino. Faatasi ai ma lenei taumafa-maualalo o le gaʻo, o le mamao i le va o taumafataga e le tatau ona sili atu i le fa itula e aloese mai le tulaga o le palatini i le tino. O lenei mea o le a oʻo atu ai i le le lava o le gaʻo o le maso. O le taumafataga mulimuli o le aso e tatau ona aofia ai puipuiga. Ae sili atu, i le afiafi o mea taumafa na tuufaatasia i sili atu i le 2 ituaiga o porotini (aano o manu ma susu poo fuamoa ma susu, ma isi). Faʻatasia ma le gaʻo maualalo.
E faʻapefea ona saunia meaʻai e tusa ai ma lenei taumafataga?
O mea taumafa e tatau ona pasia togafitiga vevela. E le fautuaina mea tau ulaula. O fualaau faisua e 'aina fua, kuka ma kuka mo gaʻo. E sili le lelei o le faʻaaogaina o le kuka poʻo le aano manu. E fafagaina iʻa ma moa kuka pe tao i totonu o ogaumu poʻo luga o le meaʻai.
O a ituaiga o aʻoaʻoga o le a sili ona aoga i lenei ituaiga o taumafataga?
Faatasi ai ma se ituaiga o meaai e mafai ona mataʻituina (aemaise i le taimi muamua) mai le maualalo o le kulukose o le toto. O faʻatinoga aupito sili ona aoga o i latou ia o latou umi o le umi e mai i le 30 i le 45 minute faʻatasi ai ma le aofia ai o le tele o le malosi (i le tele o le pule malosi). O se faʻataʻitaʻiga lelei o lea aʻoaʻoga o le Tai-Bo gymnastics. Ae ui i lea, o le tele o le aʻoga faʻamaʻi e mafai ona vave oʻo atu ai i lamatiaga faʻalesoifua maloloina, aemaise lava i tagata e maualalo le carbohydrate ma le hypoglycemia (maualalo le toto suka). O le taofiofia o le aʻoga aʻo leʻi vaivai le vaivai, o le a mafai ai ona puipuia lenei tulaga e lamatia ai le ola. Afai e te lagona pea le leaga, e tatau ona e 'ai 100 kalama o le sukalati poo le fructose suauu i aso uma seia maeʻa toe faʻaleleia.
E faʻafefea ona aʻafia lou soifua maloloina i lenei taumafataga ?
O lenei mea taumafa ma le maualalo o meaʻai o le gaʻo vailaʻau faʻasolosolo, o se faʻavave vave ma le tumau o le pala o le gaʻo. A maeʻa le 4-8 vaiaso o le faʻatinoga, o le tino o loʻo iai ni suiga taua mo le sili atu: o le paleni o gaʻo ua faia, o lona faʻasalaga sao ua faʻatuina e aunoa ma le faʻavaeina o tupe teu i vaega "faafitauli". O le faafitauli o le faaletonu o le protein ma, o se taunuuga, ua mou atu le le lava o le maso, ona o le faatumauina o le maualuga o le inisalini, lea e taua mo le toe faaleleia o fiva musika pe a maeʻa aʻoaʻoga, ua faavaeina. Afai e saʻo le filifilia o le meaai ma lona tuufaatasiga, ona tumau lea o le gau ma le tumau. O le gau o le itu-lata-itu e mai le 5% i le 8% o le mamafa o le tino i masina uma. O le faʻaitiitia o toniga o le gaʻo atoa o le a maua, ae o le gau o le maso o le tino o le totonugalemu lea.
O tagata e mafai ona gaosia le inisalini masani, e manaʻomia le mataituina o lenei meaʻai ma le maualalo o le gaosiga o gaʻo i le sili atu ma le tasi i le ono masina. O lenei mea o le a mafai ai ei latou ona faatumauina pea le maualuga o le gaʻo o le susunuina tumau. O le tele o gaʻo i le meaʻai e mafai ona oʻo atu ai i nisi o gasegase gastrointestinal. Afai e tupu lenei mea, e sili atu le fesuiaiga i se mea faigofie mo le paʻu o le mamafa.