Tagai i le sini
Talia ma faatuatuaina. I lenei tulaga, o le fautuaga e fesoʻotaʻi ma se sini patino. Afai e te vaʻaia le pito o le auala o loʻo i luma, o le a malosi le faʻamalosi. Ae o le mea lautele, e aoga uma lava ma faʻafaatusa: o le sini e mafai ona avea ma "lena ekalesia matagofie," pe atonu "e itiiti ifo i le tolu kilokalama i le faaiuga o le masina".
Filifili manatu
E le tutusa ma le sini. O lou faʻamoemoe e mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, ona maua le masani o le puleaina o lou manava manava, pe atonu o le a lafoaia le popolega o le mafaufau i le faagasologa o le savali, ia le toe maua le leaga i le auala.
Mafuaʻaga
E iloa uma e tagata le aoga o le savali e leai ni seevae. I le aai, ioe, e le o se filifiliga lenei. Ae taumafai e saili sea avanoa, i fafo atu o le taulaga tele. O le savali savali e aunoa ma ni seevae i luga o le mutia po o le oneone e le gata o le "faʻafefeteina o vae" ma faʻamalosia ai soogavae, ae mafaufau foʻi, o le a fesoasoani e faʻamaunuʻu kalo.
Suia le saoasaoa
Taumafai e faʻamalosi le galuega, pasia le auala "vaitau." Faʻasalaga, sui: faʻagesegese - vave. E mafai ona e iloa le taimi, faʻatupulaʻia le saoasaoa, mo se faataitaiga, mo se minute, ona 3 minute alu lea i se filemu filemu. Ma e mafai ona iai se suiga e mafaufau ai i tauvaga (pe a iai i latou): pou uma 4 - faʻavavevave. Aua nei galo e teu le mata i le manava.
Aumai se simulator faʻatasi ma oe
Ioe, o loo tatou talanoa e uiga i se tagata faimalaga. Ave faʻatasi ma oe i luga o le auala ma, fai mai, taʻi 10-15 minute taofi ma fai ni taʻavale faigofie poʻo ni mana.
Mataitu lau pulupili
O le maualuga o le fatu, lelei mo lou tausaga, ua fuafuaina i le fuainumera: maualuga o le fatu = 220-tausaga-50, maualalo le fatu = 220-tausaga-55. Mo se faataitaiga, 220-30 tausaga = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. O lona uiga, 135-140 pa i minute taitasi - o le pusa o le pulusal, sili ona lelei i le taimi o le savali i le 30 tausaga.
Tafaoga a le tagata lava ia
O le filifilia o se auala e tupuga mai ai ma tupu aʻe, o le a le gata ina e mautinoa o le malosi o lau savali. E mafai ona e faʻatatauina le uta: i lenei tulaga, e leai se mea e manaʻomia e iloa ai vaitaimi taimi mo le faʻavavevaveina ma le faʻaitiitia o le saoasaoa o le savali poʻo le faitauina o pou moli. E naʻo lou iloa o le avega e faʻatuputeleina i luga, ma i luga o le togi ua oʻo i le taimi e puʻe ai lou manava.
Fesootai isi maso
O le savali o le a sili atu ona aoga pe a oʻo i le 15 minute aʻo leʻi amataina e te "faʻafefe" ia maso o le manava - o loʻo latou auai malosi i le faagasologa.
Fuafua le eseesega
E pei ona uma ona malamalama, e mafai ona ese le savali - vave, faʻagesegese, ma se suiga o le pao, ma se simulator, i luga o le maupuepue, i lalo o le mauga. Taumafai e aua le toe faia mo se vaiaso. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻapei o lenei: Aso 1: Umi le savali i se tulaga mausali, e oʻo lava i le saoasaoa.
Yoga o le a fesoasoani e saunia
O faʻatinoga faigofie i luga o le polokalama o le yoga o le a fesoasoani e faʻamafanafanaina maso o tua mo le savali. O mea talafeagai e mafai ona lagolagoina ai vaega uma o musika sao: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Savali "i le vae atoatoa"
Taumafai e faʻalogo i le mea moni o vae e aofia uma lava. Tagata tomai faapitoa "tagata savali" fautuaina e mafaufau o lou vae o se polo lea e taamilo i le eleele mai mulivae e oʻo i le toe.
Ma le savili
Aua e te musu e savali i aso matagi. O tagata malamalama e finau faapea, o le faatoilaloina o le tetee o le matagi (pe liliu ese mai ai), e maua e se tasi se avega faaopoopo (le taua) ma sili atu ona vaavaaia le tuufaatasiga o gaoioiga.
Afai na alu se uo ...
... O lena malaga o le a sili atu ona manaia, o le a aumaia ai le fiafiaga sili mai fesootaiga. Ma afai o le tagata faimalaga e alu vave, e tatau ona vave ona e savali i autafa, ae le o le pau i tua. Ma i le taimi lava e tasi, taumafai e faitau lau manava manaia, ina ia aua le faalavelaveina le talanoaga. O se faʻavae faigofie: pe a savali, e tatau ona e faʻamauauina se talanoaga anoa, e aunoa ma le pisa, mo le 30-45 minute.
Filifili se mantra
Saili se fasifuaitau poʻo se upu o le a fesoasoani ia te oe e faatulaga ai le pao o le gaoioiga. E le afaina iinei, o le ae toe fai i le Sanskrit le pele mai le namah shivaya, faitau pe fai mai "i-du, i-duo". Aua e te matamuli e musumusu filemu.
Faʻaaofia lagona
Afai oe vaivai pe i se faʻalavelave faʻaleagaina, e fesoasoani tele ... Faʻalogo! O le 5-10 minute muamua, ao "puʻeina" le paʻu ma manava, faʻalogo, mo se faʻataʻitaʻiga, i lou vae. A o paʻi atu i le palapala, o le a le leo e maua, o le a sona lagona. Ma faʻafefea ona totoina le toto i le lima pe a faʻasalalau? O a mea manogi e siomia oe i lenei taimi faapitoa? O a lanu e te vaʻaia?
Faalatalata
A maeʻa ona e alu i le auala atoa, ua maeʻa lau savali, e fautuaina e fai nisi o faʻatinoga. O filifiliga e matua faigofie lava - o le asanas mai le yoga: Faʻasaga i le pito i lalo le laina o le Mauga poʻo le Tuʻu o le Togi. Latou te faatagaina musika e malolo, faʻafeiloaia i latou i le masani masani, masani o le fegasoloʻiga.
O mea tatou te tuʻuina i totonu
Ioe, e uiga i soʻo se lelei o le savali e le talafeagai le tautala i meaʻai sese! Mataʻituina lau meaai, aua e te alu saʻo pe'ā 'aʻai (i le afa itula - leai se mea itiiti). Ma aua nei galo e inu. E le tatau ona inu le vai e le o le suavai pe a ma le 10 minute ao lei amataina le savali, i le 20 minute i le taimi o le savali ma vave loa.