Meaʻai e mu ai calories

E toatele tagata e mafatia i le faafitauli o le mamafa o le mamafa ma e toatele e fiafia i le fesili - pe i ai se meaai e mu ai calories? O nei meaʻai, e mafai ona e aloese mai le faaputuputuina o gaʻo, faʻaaogaina o meaai i luma ma le maeʻa o meaʻai e fesoasoani i le susunuina o gaʻo i le tino. Ma faatasi ai ma a latou masani masani, e mafai ona e tausia le fealofani ma tausaga.

Mea e mu ai calories

E taua le manatuaina o meaai tatau ma le taumafaina o meaai e mu ai kalori e tatau ona le gata mo le aveesea o le mamafa, ae mo le atoa ma le ola maloloina.

Mo le tele o tagata, o le tele o le malosi e faʻaaoga e toetoe lava o taimi uma e sili atu nai lo lona taumafa. O le faʻapipiʻiina i le tino o le tino o meaʻai e oʻo atu ai i sina mea itiiti o calorie e faʻaaoga, pe a fai e tupu pea lenei mea.

Ua faʻamaonia o meaai e maua ai le vailaʻau C lelei e faʻamamaina ai calorie ma fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa. O nei oloa e aofia ai fualaʻau, mandarins, oranges, sauerkraut, ma isi. O i latou e mo sina taimi e faʻaaogaina oloa susu ma le maualalo o le gaʻo, aveesea le mamafa, i le tele o tulaga i totonu o le manava. O mea nei e pei o le siʻi gaʻo susu, yogurt, ma isi. E lelei tele le faʻaaogaina o lenei meaai mo le 'aiga o le taeao. O mea taumafa e mauoa i vitamini B12 o se filifiliga sili lea mo le susunuina o oe lava gaʻo i totonu o le tino. Aʻo gaʻo le gaʻo (tasi le kalama o le gaʻo e tutusa ma le 9 kalori), e susunuina calories.

Kapisi o se meaʻai e fesoasoani i le mu o calories. E sili lava le lelei o le gaʻo gaʻo e aofia ai vitamini A, E, ma le C. Mo le lelei sili atu, ia faʻaaogaina i se taimi e le o toe mamao ae leʻi 'aʻai. E tele a latou kulimi o le oxalic ma fuamato C. Ona o lona tuufaatasiga, o lenei meaai e vave faʻavaveina ai le gataifale ma faʻavaveina ai le faagasologa o le mu o calories. E lelei le 'ai o fuamato mai tamato ma le faʻaopoopoga o le vailaʻau ma le suauʻu manogi. E le gata i lea, i meaai, lea e fesoasoani e mu ai calories, e mafai ona e saogalemu e aofia ai salakeke ma seleni. O apples, e le masalomia, o se mea matagofie e aofia ai le pectin, lea e poloka ai le saluina o gaʻo e le tino.

Isi oloa e fesoasoani i le mu o calories

O le lauti tiiti e taua mai meaai e mu ai calories. O le lauti o loʻo i ai ni mea faʻamalosia malosi. A faʻaaogaina, faʻalauteleina le thermogenesis - o le faagasologa o le gaosia o le vevela e le tino. Faatasi ai ma le faʻaaogaina o sea lauti, o faʻamalositino gasegase e fesoasoani i le mu o calories e faʻavave. O tagata na inu ipu e tolu o lenei vaiinu i le aso e faatelevave le metabolism autu e 4%. O i latou e inu pe tusa ma le 5 ipu tiuti (lanu meamata) i le aso e leiloa e tusa ma le 80 kalori. Afai e te fuafua, ona oʻo lea mo le tausaga e mafai ona e leiloa e tusa ma le 5 kilokalama o le mamafa. E tusa ai ma taunuʻuga o le tele o suʻesuʻega, o le lanu lanumeamata e faʻaosoosoina ai le mauaina o sela (gaʻo-gaʻo), faʻaitiitia ai le gaʻoina o gaʻo e le tino, faʻaleleia ai le gaosiga o le malosi, ma o lenei mea e mafua ai le mu o calories i le tino.

E le gata i lea, o le 'ai faʻatasi ma le faʻaopoopoga o pepa mumu e faʻateleina ai le tele o le thermogenesis ma le metabolism. O se taunuuga o le faʻaaogaina o pepa mumu ma isi pepa mumu, palapitations ma le vevela faateleina, lea e fesoasoani e faʻamalu ai calories. Afai e te 'ai meaai gaʻo ma sina pepa vevela mumu, ona faʻateleina lea o le oxidation o le gaʻo ma sili atu gaʻo e le tolopoina. O le mea moni, a e faʻaaogaina lenei pepa, e mu ai calories, ae e tatau ona e ave ma le faʻaeteete, talu ai e tele naua le faʻamaonia.

O oloa gaosi e fesoasoani e susunuina ai le tele o kalori, ma o le afamona e faaosofia ai le faaitiitia o le maualuga o le suka, o le tele o mea e aofia ai le sili atu o le gaʻo.

E le gata i lea, o le pauka, iʻa iʻa, e oo lava i pipi o meaai ia e faʻaitiitia ai kalori. O le fausaga o le pauki lava ia e filo ma e na o le 40 calories. O oloa gaʻo e lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa. O le povi e tamaoaiga i le polotini, o se auala lelei foi mo le susunuina o gaʻo. O ia lava, o le polotini e faaosofia ai le metabolism i totonu o le tino, lea e fesoasoani e faaitiitia ai calories, e le gata i lea o loo lagona pea le manava mo se taimi umi. O le faʻaaogaina o le sami iʻa ma iʻa o le sami e faʻaitiitia ai le tele o le homone leptin, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le gaʻo. Afai e te 'ai meaai e fesoasoani e mu ai calories ma taʻitaʻia se olaga ola, auai i soʻo se faamalositino, ona e susunuina lea o calories malosi tele.