O se taeao lelei, ma le loto momomo o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa
E le o se mealilo mo soo se tasi o le aiga o le taeao o se taumafataga taua. Endocrinologists na mafai ona faʻamaonia o le taumafataga o le taeao e le na o le faʻamalosi ma le fiafia, ae fesoasoani foi e aveesea le mamafa. E tusa ai ma taunuʻuga o suʻesuʻega, o fafine e 'aina le afa oa latou kalo i aso uma i le taeao o le a leai se mamafa. Iloa o le paʻu na leiloa e le toe foʻi atu ia i latou e fiafia e fai se taeao o le taeao.
O suʻesuʻega sa faia i San Francisco na faʻaalia ai o fafine sa fai sina taumafataga o le aoauli, o le pe tusa ma le 12% o lo latou mamafa, ma e na o le 4.5% o lo latou mamafa na latou le fiafia i le taeao.
O le tulaga mo le 'aiga o le taeao e tatau ona fai, o le taeao e tatau ona i ai i le 30 ma le 40% o kalori mai meaʻai i aso uma, ma le isi, e tatau ona vave anapogi. E tusa lava pe e te faanatinati, ia e tuʻuina atu lau taeao mo le sefulu minute. E tusa ai ma le au fai meaʻai: o le mea muamua tatou te 'ai, o le saoasaoa i totonu o tatou tino e amata ai le faagasologa o le metabolism, lea e fesoasoani e vave faʻaitiitia le mamafa. Afai e le maua e le tino meaai i le taeao, e amata ona puipui ma faaputuputu mea gaʻo. O le a matou tusia ni nai fesuiaiga o taumafataga maloloina ma maloloina.
Muesli
I totonu o soʻo se faleoloa e mafai ona e faʻatau-faʻafefiloi, ae o le a sili atu ona aoga ma lelei e kuka ai oe lava ia. E faʻafefea ona kuka? Ma o mea uma e matua faigofie lava. I le tau mafanafana, e mafai ona e faaopoopoina fualaau e tele e mafai ona maua i le oatmeal masani: cherries, raspberries, strawberries. Ma mo le sefulu minute o le a matou faʻatumu faga fagu i le vai poʻo le susu mafanafana, e mafai ona e faaopoopoina fatu, meli, fualaau aina poo le sua. O ia ituaiga vailaʻau e afaina tele ai le tulaga oo tatou fao, lauulu, ma le paʻu. O le oatmeal e aofia ai vitamini o le vaega B, e nafa ma le tupu aʻe o fao, lauulu ma le paʻu.
Sapalai malamalama
O le fualaau o le vailaʻau o loʻo faʻaalia ai lagona ma le le lelei. E mafai ona vave kukaina. Aumai kukama, tamato ma tipi, ona faaopoopo lea o le kulimi mafiafia. O le avatu o la matou salamata o se tofo lelei tele, e mafai ona matou faʻapipiʻi le sisi kuka.
O loʻo i ai se isi filifiliga mo le faia o se salati malamalama, e faʻaaoga ai mea nei, e taʻua o le selu ma le radis. Muamua, seʻi tatou tipiina le susulu ma le faʻafefete, ona faaopoopo lea o le tipi ua tipi, fufulu lau salati i le pata po o le kirimigi suamalie, fafasi i greens mo le matagofie i luga.
Fua
Mo le 'aiga o le taeao, o mea uma lava o le "fua", e mafai ona maua i totonu o le pusaaisa - fualaau kuka, poʻo fualaau fou, suamalie, vine. Faafefiloi apricot tapuni, strawberries, kiwi, faʻi, faaopoopo sina moli po o le tipolo. O i latou e sili atu le suamalie, e mafai, nai lo fualaau suamalie, faaopoopo le kulimi sasa.
Cottage Cheese
O le kesi, lea o loʻo i totonu o le paʻu, ei ai sona aafiaga lelei i le galuega a le tino atoa. Faʻafefiloi le siʻisi falaoa ma le meli, kulimi mafiafia ma fualaau suamalie ma sauni. E mafai ona e faʻaaoga le kusi falaoa e pei o le ipu muamua - matou te faʻapipiʻi leisi kisi i le salati fualaʻau pe e te 'ai faatasi ma le pata ma le greens.
Yoghurts
O fua o susu-susu o loʻo mauʻoa i palatini ma le calcium. Ae e tatau ona latou 'ai e le itiiti ifo nai lo le ipu atoa. E mafai ona e saunia ni yogurt fale, mo le mea lea tatou te faʻaaogaina le yogurt poʻo le ryazhenka, matou te faʻapipiʻi fatu ma tipi fua.
Kashi
E te le fiafia i le semolina porridge? Matou te faamautinoa atu ia te oe o lenei filifiliga o le a avea ma mea e te manaʻo ai, o lea matou te vevela ai le lita o le sua o le sua, faaopoopo 2 sipuni tele o le suauʻu, afa ipu ipu, 3 punetini o suka, fualaau ma vine. Ma ua saunia le meaʻai suamalie ma suamalie. Mo i latou oe fiafia i le sukalati, falai le araisa, tuu se falaoa i luga o le ipu, tuu le tipi, tipu, apricots i luga, ona tuu lea o seisi fasi apa araisa, toe tuu le araisa i luga o le araisa ma le araisa. Mo i latou e mananao e aveesea le mamafa, e tatau ona 'aina le araisa e aunoa ma le suka. O na meaʻai o le a naʻo le tasi le fiafia e aumaia ia te oe, fesoasoani e aveesea le mamafa ma faʻamamā lou tino o toxini, o le a faʻafiafiaina ai oe ma sili atu ona manaia.
Sandwiches
A e 'ai falaoa i le taeao, ona e' ai vave lea. E le gata i lea, o le falaoa o loʻo mauoa pea i gaʻo, o se puna e le mafai ona faʻaaogaina o le malosi mo o tatou tino. Suauu taumafataga fuamalie - i luga o se fasi falaoa e tatau ona tatou tuʻuina totō greens, ham ma fuamoa. Mo sandwiches ma fualaau faisua, faʻaaoga salatini, radisa, tamato, kukama. Afai e te le manaʻo e maua se vine, e le tatau ona sili atu i le tolu poʻo le fa mea e faʻaaoga i le sanuisi.
Toasts
O le falaoa e tatau ona kukaina i totonu o se fagu poo se falaoa. Ma o mea aoga e mafai ona tutusa ma sandwiches.
Omelette
Masalo o le fetogi o fuamoa e pei foi o le pala, ae o le omelette e manaia. Muamua, e tatau ona e faaopoopo lautini, tamato ma le suka kuka. Ona e tatau lea ona tatu fuamoa i susu, faaopoopo sina siʻisi, tipi tomato, ona fuga lea i lalo ole tapuni tapuni ile vevela vevela. Ae e te leʻi galue i luga o le laulau, fafasi le greens mataʻamea.
I le taimi nei tatou te iloa le lelei o le taeao o se tautoga o le soifua maloloina ma le puleaina o mamafa. O ia ituaiga ipu e vave saunia ma faigofie, ae o le taunuuga o le a matua ofo lava. O le aiga uma o le a fai atu faafetai tele mo se taumafataga o le taeao saʻo ma lelei, lea o le a avea ma tautoga o le tatala i tua ma le puleaina o le mamafa.
Ia i ai se manaʻo manaia mo oe.