Miliki
O le mea muamua lenei e maua e se tagata i le fanau mai. Tusa o le tina e faigofie tele mo le soifua maloloina ma le atoatoa o le pepe. Ma mea uma aua o loʻo i ai le paʻu talafeagai, ponaivi, lauulu ma fao elemene - o se porotini e faʻateleina ai lo latou alualu i luma ma le faʻafouina. O le elemene lona lua o loʻo i ai i le susu o amino acids, e le gata ina fesoasoani i le faʻaleleia o otaota, ae faʻaleleia atili ai le musika. Ae ui i lea, e fautuaina e fomaʻi e faʻaaogaina laʻau susu ma mea e maualalo maualalo, ina ia le maua ai le maualuga o le cholesterol pe leai foi ni faafitauli e sili atu le mamafa. O le susu e tatau ona masani, ae le o vitaminini.
Kefir
O loʻo aofia ai mea tutusa e pei o le susu. Ae ui i lea, e ese mai ia i latou i le kefir o loʻo i ai le tele o siama e sili atu ona aoga e faʻaleleia ai otaota ma faʻavavevave ai le metabolism. E taua tele lenei mea mo i latou o loʻo moomoo e faʻafoe foliga pe moemiti e leiloa le mamafa. Ae, afai ei ai ni faʻafitauli o le manava (mo se faʻataʻitaʻiga, maualuga maualuga), taumafai e aua le faʻaaogaina le yogọti. E tusa ai ma tagata atamamai, e sili atu le lelei o le kulimi i le afiafi, o le mea inu inu muamua aʻo lei moe.
Meat o moa ma le lapiti
O kulini ma le lapiti ua uma ona taʻua o proteins ma amino acids, ma i le faaopoopo atu, vitamini o le vaega B. Latou te faʻaleleia le faʻafefeteina ma fesoasoani i le malepe o gaʻo. E pei ona e iloa, o meaʻai gaʻo e umi lava ma e faigata ona faʻataʻitaʻiina e le tino, o le a faʻafeiloaʻi ai fesoasoani i la latou vaeluaina. E le gata i lea, o le vitamini B e faʻaleleia ai galuega a le loto ma maso, lea e maloloina ai le tino, ma i tatou - sili atu ona matagofie. O le mea e sili ona lelei e 'ai o le meaʻai ua tunu.
Iʻa
Tuuina atu le fiafia i cod ma salmon. E aofia ai le omega-3, -6, le mea e taʻua o gaʻo eletise polyunsaturated. Maua le aʻafiaga faʻaleagaina; siitia le lagona ma faʻaleleia atili le faʻatasia o gaioiga. Afai e te vaʻaia lau mamafa, faʻapipiʻi atili i luga o le cod, e itiiti le gaʻo.
Kāreti, failaʻau, broccoli, beets
O nei fualaau faisua uma e aofia ai peta-carotene, lea e maua ai le toe faʻaleleia o paʻu ma faʻaleleia atili ai le vaʻai. Faatasi ai ma isi mea, e mafai e le beta-carotene ona faʻagesegese le faagasologa o le matua. O le natura o le peta-carotene, lea tatou te maua mai i meaʻai, e sili atu ona vave aʻafia e le inumaga nai lo le vailaau o vailaʻau. O fualaau faisua e tatau ona 'aina e pei ona mafai ai, pe a na o lenei tulaga latou te taofia ai le maualuga o mea aoga.
Kiwi, citrus, pineapple
E fautuaina le fuaina o nei fualaau aina fou, e le o le togafitiga o vevela poʻo le faʻasaoina. O le elemene autu o loʻo aofia ai i totonu o le vailaʻau C. E faʻaleleia ai le gasegase, faʻasaʻo le atuatuvale, faʻaleleia le leo, faʻaleleia le faʻasiliina o oloa o loʻo i ai le uʻamea (faʻataʻitaʻiga, apu). O nei oloa e faʻamalosia ai foi le puipuiga, lea e taua tele i le vaitaimi o le taumalulu-tau malulu. E le gata i lea, o le pineapple o se mea aoga tele i le tetee atu i kilokalama sili atu.
Mango
E matua aoga ma tumu i elemene fua. O loʻo i ai vitamini o kulupu A, B, C ma amino acids. Mango e tuʻuina atu le popolega, faʻamaʻapeʻa atoatoa gaʻo. Faʻatasi, elemene uma ma vitamini i se fua matua e fesoasoani e aveesea le mamafa ma faʻaleleia le musika. Mango ei ai lona aoga aoga i mata vaaia, fesoasoani i le tauaso o moa, ARI, rhinitis. O fualaau lanu e faʻamaopoopoina le galuega o le inumaga.
Cherry
O le manogi suamalie ma le suamalie e le gata e lelei, ae aoga foi. O loʻo i ai carotene, lea e aveesea ai toxins mai le tino ma faateleina ai lona puipuiga. E le gata i lea, o loʻo i ai le vitamini C i le peleni, o se vailaʻau sili ona lelei. E le gata i lea, o fesoasoani e fesoasoani i faʻamaʻi o le mama, fatugaʻo, anemia. O le Cherry o le meaʻai fua. E fesoasoani i le faʻaleleia o le manava ma le faʻalaumalieina, faʻaitiitia ai le fiainu ma e oʻo foʻi i aʻafiaga faʻapitoa.
BlackBerry
O lenei vaomatua e le masani ai, e tatau ona masani ona asiasi mai i luga o lau laulau, aua o loo aofia ai vitamini B ma amino acids, faapea glucose ma tocopherols. Blackberry e faʻamaopoopoina le metabolism, metabolism ma le masima vai masima, fesoasoani e faʻaleleia le malosi ma faʻaleleia le tulaga o le paʻu. I fualaau, o le tele o bioflavonoids, o ni vailaʻau sili ona lelei.
Paʻu
O loʻo aofia ai salts o le potassium, calcium, magnesium, uʻamea, suka, vitamini C, B, B2, PP, protein, fiber, faʻapea foi ma beta-carotene, lea e faʻaleleia ai le toe faʻafouina o le paʻu. I totonu o le pamu o loʻo i ai foi le zinc, lea e nafa ma le homone tuputupu aʻe. O le mea lea, o le faʻaaoga masani o le uka e faʻaleleia ai le lauulu ma le fausiaina o fao. Seleniuma, o isi vaega taua o le pumpkin, faʻagesegese le faasologa o le soifua matua, fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa, ave faʻamaʻi ma toxins mai le tino. O le suauʻu e mauʻoa i vitamini E, lea, faatasi ai ma le koko, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa.
Sea kale
E matua taua tele i mea aoga, mo se faataitaiga, collagen plant, amino acids, minerals (zinc, silicium, magnesium, sodium, potassium, calcium, manganese, seleni, iron, boron, copper, chromium). Latou te tausia le tele o le vai talafeagai i totonu o sela, e aoga mo le galuega a le loto, latou te faʻaleleia le 'ailaina o otaota, faʻagesegese le faasologa o le soifua matua, o latou o se faʻamaʻi sili ona lelei o faʻamaʻi fatu, gaʻo, maʻisuka. O le kalepa o le sami e faʻaaogaina i fafo e faʻaaogaina ai le telefoni feaveaʻi, sulu mūmū, faʻamamaina le paʻu ma faʻapipiʻiina i le okesene, aveese le fulafula ma le ita, faʻamalosia le faʻamaloloina o manua ma mu.
Nati
Masalo o le a e ofo, ae o fua e aoga tele, ma o mea uma! O i latou o le punavai o le tele o vitamini, minerale, proteins, gaʻo taua. O le faʻaaogaina i aso uma e lelei mo le puipuia o faʻamaʻi fatu cardiovascular, diabetes, vision, tulafono faatonutonu o le taʻamilosaga. Afai e masani ona e masani i se paʻu o le malosi, o se tino masani o le tino, ma le atuatuvale, atuatuvale, fatu o togafiti sili ona lelei.