Le masani - masani o se malo faʻafeiloaʻi : i ice cream ma keke, i salakeke ma sorbets, ma le faʻasusuina o taga i ni pia i le pia pe na o le "togiina i le mataupu" - e masani ona paia! Ma o aʻafiaga e taua tele ia i latou, ma latou "gaoi" cholesterol mai le toto, ma i totonu o vavalalata vavalalata, latou te fai mai, latou te maua le lagolago. Ae taofi! O meaʻai e lelei foi, o lona uiga o caloric latou! O lenei tulaga tauagafau e faasaga i tua atu o isi meaʻai e toetoe lava a le mafai ona iloa, ae o ia o le e mafai ona liliu se lele i totonu o se elefane. Ma afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, e tatau ona e faʻamalamalamaina manino tuaoi o fesoʻotaʻiga ma le fatu nut.
Latou te ulagia mo i latou e kiliki fatu ma mafai ona taofia le faia i soo se taimi, o le faatoilaloina o le heroin o mea ua fai ma vaisu o se mea faatauvaa! O le tala lava lea e tasi ma le nati - latou te momoli tele mea e mafai ai ona e 'ai i le masini i le tele o mea e te manaʻo ai. 'Ai - ma malemo i le sami oo latou lava loimata, faitauina o calories "nemyamyachennye"! E tusa lava pe e te pulea lelei oe lava ma e le pa'ū i le mania, e mafai ona e maua i se isi matau matautia: ei ai le manatu afai e te suia aano o manu ma meaʻai fualaau aina i au mea taumafa, e mafai ona e aveesea le mamafa. E foliga mai e faaosooso, ae o le mea moni, o le aofai o kalori o loʻo i totonu o nusi, e mafai ma se auala e le talafeagai ona faʻaalia lelei le aano o manu "pini".
Ma afai o oe o se vaomalo ma fualaau faisua ia te oe e taua tele, e tatau ona e fuafua lelei le numera o nati o loʻo faʻaaogaina i le aso e oʻo ai i le paleni manaomia, ma o fatu e tatau ona faia i ituaiga eseese.
Faʻatasi ai ma isi mea, e faigata tele ona eli, ma e masani lava ona afaina i tamaiti aʻoga - o le aofaʻi tatau o enzymes mo le gaosia lelei ma le faʻasiliina o fatu o loʻo le lava i le tino o le tamaititi.
Ma afai ei ai ni faʻafitauli i le gaʻo gaʻo ma le ate, o aʻa i le lautele e mafai ona avea ma meaʻai faʻamalolo - o le faʻaleagaina o ia mea e mafai ona oʻo atu ai i le faateleina o le ate e oʻo lava i se tagata soifua maloloina.
Faʻaeteete faʻaeteete e tatau ona afaina - o fatu, e tusa lava pe laʻitiiti, e mafai ona mafua ai ni mea faʻavevesi ogaoga. O sina meaʻai laitiiti lava e lava e lagona ai le leaga.
Ua lapataiina oe e uiga i le "togafiti" o nati , ma lapatai - o lona uiga o le auupega! Faatasi ai ma se calculator i le sauni, fuafua ma le faaeteete le tele o calories e mafai ona e gafatia e ala i le fufuluina o nati. 20 g o le olelaina o fatu (HOMO kcal) - o se fualaau lelei atoatoa lea ina ia "faʻafefe ai le anufe".
60 g (400 kcal) - toetoe lava a tutusa ma se taumafataga atoa. Ma le 100 kalama ma sili atu ua maeʻa ona avea ma "vaʻavaʻa mamafa", o le tele naua o kuluma e leʻo atoatoa lelei ona faʻaogaina e le tino atoa. O lona uiga, mo se aso e mafai ona e gafatia le sili atu i le 30 kalama o nati, ma afai e matua vevela lava, ona tatau lea ona vavae le masani i le 15-20 g - o le 6-7 lea o le nulanoli o le kiona.
Lisi e kukaina i fatu e vave ona o atu i tulaga maualuga i le fua o le maofa. O lenei meatotino e mafai ona faʻaaogaina lelei ina ia le maua ai le mamafa - pe'āfai e te 'ai fatu e leʻo mamā, ma faʻaalu i latou i salakeke poʻo muesli.
Ae o le suauʻu manogi ma le pasta e sili atu le faʻaesea mai le taumafataga i se tulaga lautele poʻo le tipiina o le aofaʻi o le faʻaaogaina o le oloa i se tulaga aupito maualalo - o le faʻapipiʻi o "nuts + butter" tuʻuina se gaʻo gaʻo i se puʻu efuefu.
E ui o le kulupu e manatu maualuga i calorie ma meaʻai, e aoga tele. O le mea lea, e fautuaina e faʻaaogaina i na tagata e mananao e maua le mamafa. Faatasi ai ma le fesoasoani a nati, e mafai ona e faʻaopopo pe tusa ma le 10 kilokalama i le mamafa i le vaiaso, e masani lava, pe afai e te faʻaaoga fua i aso uma. O lea ia 'ai ni nuts ma ia maloloina, tau lava iloa le fua! Talu ai ona o meaʻai e sili ona lelei ma e mafai ona latou tupu gaʻo.