Ua faia e Polish psychologists se metotia e mafai ai ona e suʻeina oe lava ma iloilo lau iʻuga i luga o se faʻalavelave mamafa. Tali ni nai fesili pe a e manatua pe na faʻafefea lau aso, o le tali o le "ioe" - (1), ma pe a tali mai "leai" - (0).
- na vave uma (faitau, inu, 'ai ma isi mea),
- sa i ai se lagona e leai sou taimi,
- e le mafai ona e iloa le itu lelei o le olaga, lagona le vaivai ma vaivai, oe popole i le i ai o tagata,
- sa e lagonaina pea le malosi,
- moe lelei,
- sa i ai lou manava ma le tiga ona o le leai o se mafuaaga, e le mafai ona e mafaufau, e faatoafilemuina oe ulaula, inu, inupia,
- sa faigata ona nofo filemu,
- sa i ai ni tali malolosi, na ita mo le leai o se mafuaaga,
- sa i ai se faʻalauteleina o le fatu, na lafoina oe i se fiva,
- 'ave mea faʻasao.
O tali i fesili o le a maua ai se ata faapena:
E oʻo i le 5 pasene - ola i se matua matua, e aunoa ma le aloese mai se sosaiete o tagata.
E oo atu i le 10 mea - e mafai ona sili atu pe afai e te tumau pea ona tetee atu i suiga o le olaga ma faigata.
E sili atu ma le 10 mea - oe i ai i le laasaga e tasi ma e le o se mea faʻafefe, mai se popolega, faʻalavelave matuia. O lenei mea e sili ona matautia mo le soifua maloloina.
O le a le mea matautia? I le tagata ua faatulagaina le okeni, ma i totonu o le toto pe a uma ona atuatuvale, e lafo ese le tele o lapisi ma gaʻo. O le faailo o le faʻailo e ulu atu i le fatugalemu o le tino, ona tuʻuina atu lea i luga o le filifili: norepinephrine, adrenaline ma isi. O galuega a nei hormones e tuʻuina atu ai galuega faaletino, faʻafefete le maso, ae o se tulafono, tatou te le faia sea galuega. E fesuiaʻi pe a finau le tagata faipule ma le pule, o gaʻo e tuʻuina atu i totonu o le toto, ona avea ai lea ma mea e faʻamaʻiina.
E tatau ona aveʻesea le atuatuvalega ma faʻanoanoa le atuatuvale:
I le taimi o le atuatuvale, ia 'ai ni' aʻa, 'ulu, paʻu, cashews. O fatu o loʻo i ai le tele o magnesia, o loʻo galue ma le faʻavalea i le faiʻai o le tagata, o le tagata e faʻasolo ma e mafai ona mafaufau. E le gata i lea, o le magnesia o loʻo maua i mea manogi eseese, laʻau lanumeamata lanumeamata, suauʻu manogi, yogurt ma pi.
Taumafai e iloilo le mafuaaga o ou aafiaga. Masalo o se punavai o lou fiafia o le a avea ma se mea faatauvaa, e matua tele lava lou soona fai.
O le isi taimi i se tulaga atuatuvale, tulaga popole, ufiufi ou mata, mafaufau o oe o loʻo i se siosiomaga filemu. Taulai lau vaai i le manava ma le loloto o le manava, le mea e taʻua o le manava o le diaphragmatic.
Gaoioiga
A e lagona le vaivai, fai le gaoioiga lenei: tuu ou lima i luga o lima o ou lima ina ia paʻi atu ou tamatamailima i le pito o le ulu ma tusi tamatamailima i luga o le ulu. O lenei mea o le a fesoasoani e faaleleia lau soifua maloloina ma manino ai lou ulu. Ina ia maua se faʻamatalaga faʻapitoa, e tatau ona e tapunia ni nai sekone, ona faʻapuupuu lea ma fai faalima taimi.
Tu i luga saʻo, e tatau ona e faʻamalosi faʻatasi vae, o lima e tatau ona i luga o le ogalaau. Sii mulivae mai luga o le fola i le 5 simetimita, faʻasaga lou ulu, sii lou auvae. O le manava e tatau ona tuai. I lenei tulaga, nofo i ni nai minute. Ona toe foi lea i le tulaga amata. Toe faia lenei faʻataʻitaʻiga faʻa fitu taimi ma o le a e lagona le mafanafana.
Afai e le mafai ona e taulimaina le atuatuvale, taumafai e tape le atuatuvale e ala i gaioiga faaletino. Fai sina moli malamalama.
Aua e te mafaufau e uiga i le leaga, aua e te pipii i ai. Mafaufau i na o le lelei, aua nei mou ese lou lagona malie, talie atili. O fomaʻilogisa e finau faapea ma le amio leaga ma le le fiafia, e le o lelei le lelei o gaioiga o le endocrine e faʻatautaia ai gaioiga faʻasolosolo.
Fai mafaufauga. Auai i tapuaiga, fesoasoani ma tatalo.
O le aso, ave se mafanafana mafanafana mo le 15 minute.
Taumamafa ai mea taumafa e maua ai vitamini antioxidants (fulufulu ma le suauʻu e le faʻamaina, horseradish, lauti ma le fuamoa fuamoa).
Aua e te popole i mea taufaaleaga. Afai o oe o se tagata ulavale, faʻaaoga fautuaga a se fomaʻi mafaufau:
- taumafai e aua nei tuulafoaiina i ou faafitauli. Fetufaai ma se tagata lelei, o le mea e faʻasalaina oe. O lona fiafia, auai, ma le alofa faamaoni o le a faafaigofie ai lou tulaga,
- Aveese lou mafaufau mai ou popolega. O le tausiga o le fale, galue mo sina taimi o le a laveaiina ai oe mai popolega ma lagona popole,
Aua e te ita. Mapu i luma o le ita. O faʻatinoga poʻo galuega faaletino o le a taulima ai lou ita,
- E mafai ma e faʻavaivai. Afai e te tausisi pea i lau lava tautinoga, o le a pei oe o se tamaitiiti aulelei, aua e te faavalevalea.
- o mea uma lava e le mafai ona atoatoa. O le gafatia ma taleni a tagata taʻitoʻatasi e tapulaa, e leai se manaʻoga e siitia manaoga maualuga.
Auala e tau ai le atuatuvale
- Aua le faʻaleagaina meaʻai ma le ava malosi.
- taofi le ulaula.
faamalositino e le aunoa.
- Aua e te tago i mea e le mafai ona e taulimaina.
- na ona malolo.
Faʻafefea ona faʻaitiitia le faʻalavelave?
- Faʻafaigofie lau taimi,
- Faʻamafana loloto ma malolo,
- auai i mafaufauga poʻo yoga,
- Faʻaleleia le moe.
Aoao mafaufau lelei , i faafitauli leaga uma e taumafai e saili se mea lelei. Mulimuli i fautuaga:
- ia toʻa.
- fai mai i taimi uma o le ae taulimaina lenei faafitauli,
- ia fetuutuunai, faʻamoemoe ma moni,
- taumafai e mafaufau pe o le a se mea e mafai ona aʻoaʻoina mai le faafitauli,
- faia se faaiuga talafeagai,
- mafaufau e uiga i taunuuga,
- fesili atu pe o le a se mea e mafai ona e aʻoaʻoina mai lenei tulaga.
Na matou iloa le mea, o le atuatuvale o auala autu ia o le puipuia ma le pulea o le atuatuvale. E le mafai ona faʻasaʻolotoina lou olaga mai tulaga faigata, e mafai ona faʻaititia na o latou aʻafiaga leaga ile tino.