Paʻu paepae ma le kalama ma le basil
4 tautua o ipu
Taimi sauniuni: 50 minute
- 1 tbsp. l. olive suauu
- 1/2 aniani aniani
- 4-8 niʻamea gaosi sika
- Z00 g o tamato togo
- masima ma pepa uliuli e tofo ai
- 700 g keke pi mama
- 2 ipu ipu susu gaʻo susu
- 5 basil leaves
- 1/4 ipu ipu suamalie (sua o le 1 lemoni)
Fufulu le suauʻu i totonu o se fagu tele. I luga ole vevela vevela, pasi le sisi ma aniani seia oo ina latou vaivai - 10-15 minute. Faʻaopopo le tamato, pe a uma ona tuʻu le sua, masima ma faʻapipiʻi mo le 10 minute. Liligi le falala ma tuu pi. Kuki isi 10-15 minute. A o lei auauna atu, ia faaopoopo le pala, le sua o le lemon ma le pepa. E mafai ona e faʻaaogaina i le taimi lava lea pe tuu i le po i le potu vevela. E teuina le ipu i totonu o le pusaaisa mo le tasi le vaiaso, ma faamaisa mo le ono masina.
Tau le aoga o le 1 e galue: 270 kcal, fat - 13% (2 g, e 1 g - tumu).
Salmon i le moa
6 tautua o ipu
Taimi e kuka ai: 15-25 minute
- 450 g masima
- 1/2 ipu totō o fatu sinapi
- tamai laupepa o lapisi tapuni
- 1/2 siʻosiʻaiga lelati sisi
- 1 tbsp. l. olive suauu
- 24 vine asparagus
- 3 ipu brown brown
- Faamasima ma le pepa - ia tofo
Vaʻai le ogaumu. Faamasima ma le pepa le iʻa, suʻi fatu o le sinapi i totonu o le pulupulu, fufulu i le dill ma aniani. Fafasoʻu i le suauu. Fufulu le talo ma le asparagus. Cook mo le 10 minute, pe a manaʻomia, ia alu mo se isi 5-10 minute i le ogaumu. Kuki le araisa. O le ipu e mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa i le pepa tapuni mo le 3 aso.
Nutritive value of 1 serving (75 karamu o lemoni, 1/2 ipu araisa ma le 4 vine asparagus).
Suauu moa ma moa
4 tautua o ipu
Taimi e kuka ai: 1,5 itula
- 2 tbsp. l. olive suauu
- 2 aniani laʻitiiti
- 450 g moa felafolafoaʻi
- 1/5 lita o suauu moa le maualalo le gaʻo
- 1/2 ipu soy sauce ma le maualalo o masini suauu
- 6 tbsp. l. fagu saito
- 4 laʻau o le karika gaosi
- 4 moa moa e aunoa ma le paʻu, pisia
Fuga ia aniani. Tuu masipolo i totonu o se ogaumu falai, ia faʻamalosi le afi ma kuka seia oʻo ina lanu enaena. Faaopopo le sua, soya sauce, karite ma le kalaka. Sue mo le 45 minute. Ona tuu lea o fata susu ma tao seʻia oʻo ina paʻe le aano. I totonu o le pusaaisa, e mafai ona teuina le ipu mo le oʻo atu i le 3 aso, ma i le foliga faʻaaisa - e oʻo atu i le 6 masina. O meaʻai oa matou ipu e talafeagai mo tagata uma - o tamaiti uma ma tagata matutua.