Meaʻai manaia i le 30 minute

I la tatou tusiga "Meaʻai suamalie mo le 30 minute" o le ae iloa ai pe faapefea ona saunia ni mea suamalie ma suamalie.

Delicious fish croquettes ma saula tamato.
Mo le 4 fesoasoani:
600 g fuga o le salmon, sua o le tipolo, 30 g pasili pasili, 50 kalama o le sipuni, 2 fuamoa, 3 sipuni tele gaosi sipuni, 2 sipuni kuka falala, 5 sipuni masima, 2 tamato, masima, 3 punetisi mayonnaise , 200 g o le kirimigi oona, 5 sipuni tele o le suauʻu manogi.
Sauniuniga:
1. Fagota iʻa lelei, sasaa le sua o le tipolo, faaopoopo le pasili, afa leisi lanu meamata ma masima. Faʻamuʻu fuamoa, faʻafefiloi ma le siʻi, falaoa ma fasi iʻa. Puelo mai pati mai meaʻai a le eleele ma le taʻavale i vaovao gaosi.
2. 'Otiʻoti tumato i le kuka, sua, tapunui lelei. Faʻafefiloi ma le mayonnaise, kulimi mafiafia ma aniani o le tautotogo. Suamalie.
3. Uʻu le palu iʻa i totonu o le suauʻu fuālaʻau (8 min), tuʻu le ipu i luga o papatusi ma tautua ma sau saumati.
Taimi e kuka ai: 30 minute.
I se tasi vaega, 580 kcal.
Puipuia - 42 g, gaʻo -16 g, carbohydrates - 66 kalama


O meaʻai suamalie i luga o se "faʻavalava" o niu.
Mo le 2 fesoasoani:
200 g namu, masima, 1 paipu o le basilini, 2 pua o rosemary, 1 sipunipuni o nati pine, 1 sipunamu o le kulimi kuka, 8 sipuni tele o le suauu manogi, pepa lanu pepa, 6 lapopoa lapoa, 1 le o le kalaka.
Kuka:
1. Fufulu ia noodles. Faʻafefiloi laulaʻau basilini ma ni fatu, sisi ma le 4 sipuni tele o le suāuʻu manogi. Vaitaimi ma olo le paluga i totonu o se mea e faʻaleleia.
2. Taʻu le paʻu i le siʻusiʻu. I le vavaeina o le pito i tua, aveese ia avega pogisa. O taʻalo e pasi atu i se lomitusi ma vevela i le 4 potuʻai. sipuni o le suauʻu manogi ma le rosemary. Vae le fry (1 minute i itu taʻitasi). Salt ma le pepa.
3. Aveese mai le vevela ma aua neʻi salalau mai le fagu, seia oʻo ina manino (faʻasolosolo ona sasaa i le suauu vevela). Faafefiloi meaʻai faatasi ma sauʻai faʻafefe. Tutu i le taua.
Taimi e kuka ai: 30 minute.
I se tasi auaunaga, e 185 kcal.
Puipuia - 7 g, gaʻo -15 g, carbohydrates - 7 g

Soa asu ma fualaau faisua.
Mo le 4 fesoasoani:
3 laʻau o le kālati, 2 sipuni tele o le sua o le tipolo, 1 teaspoon dried oregano, eleele Chile, 7 sipuni telefoni fuāvai, 4 steaks, 1 carrot, 1 onion, 1 cup lentils, 1 petio celery stalk, 1 pepa chili, 100 g o le letus, 150 g o le sana, 1 sipunipuni o vine palsamic ma le sinapi.
Kuka:
1. O le afa o le sukalati e tipi ma fefiloi ma le sua o le lemon, oregano, chili, 4 le sipuni gaʻo meaʻai. Pepa. Lubini le aano ma tuu mo le 1 itula.
2. O kāloti, aniani ma le kiliata o loʻo tipiina i totonu o ni poloka, faʻaopoopo ni atigi. Titi ma sasaa 2 ipu vai. Cook, e pei ona faailoa mai i luga o le afifiina o lentils. Seleti e tipi i totonu o mama, pupulu, aveeseina o fatu, - taʻale, letisi ripisi i ni fasipepa, faʻafefiloi uma ma lentils kuka ma sana sana.
3. Avega e fuga. Salati 'ofu i le vineka ma le sinapi. Salt ma le pepa.
Taimi e kuka ai: 30 minute
I le tasi e auauna i le 650 kcal
Puipuia - 51 g, gaʻo - 35 g, carbohydrates - 31 kalama

Lago i lalo o se "peleue" o aniani.
Mo le 4 fesoasoani:
3 pulu faila, 120 g o le pata, 2 fasi falaoa mo le fefete, 1 sipuniti o le sinapi, 20 g fasi falaoa, masima, pepa lanu uliuli, 4 pipi (180 grams), 1 potu 'ai. se sipuni o le suauu manogi, 125 ml o le susu, 1 teaspoon o le sauumalie mafiafia.
Kuka:
1. Salu le aisa i le 20 g o le pata ma tuu i fafo mai le fagu. O le falaoa e tipi i totonu o pusa ma fusi foi i le 20 g o le pata. Tuu i le aniani. Faʻafefiloi le pata o totoe, sora, falaoa. Taimi ma faʻaosooso.
2. Laveago e faʻagogo ma vele lelei i totonu o le suāuʻu manogi (3 minute i itu taʻitasi). Tuu le aano, masima, pepa ma susulu laitiiti. O le faʻafefiloi omoni na tuʻuina ai se mafiafia anufe i luga o vaʻa, smoothen ma "enaena" i lalo o le fagu.
3. Faatumu le susu i le gaʻo mai le kuka. Saula ma vevela. Taimi. Meata sauce ma tautua ma le letusi ma pikokeke.
Taimi e kuka ai: 30 minute
I se tasi o le 540 kcal
Puipuia - 41 kalama, gaʻo - 36 grams, carbohydrates - 14 kalama