E manaʻomia e o tatou lima le faʻaeteete lava e pei o mata ma le tino atoa. Afai e te le tuʻuina atu ia i latou le mea e tatau ai, ona maeʻa lea o tausaga o le a avea i latou ma tagata muamua e tuʻuina atu le tausaga moni. O loʻo i ai ni taʻaloga faapitoa mo le faʻamaloloina o le vaivai mai lima, faʻataʻitaʻiga mo le faʻaleleia o gaioiga lima ma sooga, ma massages e faʻaleleia ai le toto ma le paʻu o le paʻu, ma e le tatau ona galo e uiga i le faamaluluina o masini. O le a matou talanoa e uiga i nei mea uma i lenei tusiga.
Gymnastics mo lima
I ou lima na fetuunai ma vaivai, ma e le lava foi le galue, matou te fautuaina oe e faia ni taʻaloga gymnastic faigofie. O lenei taʻaloga e faapitoa le taua mo i latou o latou galuega e fesoʻotaʻi atu i spekataniyem i luga o le piano, faʻatalanoa, faʻapipiʻiina, faʻataʻitaʻiga, ma isi, i le lautele, o tagata uma e masani ona galulue ma o latou lima.
- Muamua, salu ou lima i se kulimi ma fai sina masini. Mo na o le 1-3 minute, ia faʻapipiʻi ma le faaeteete le kulimi i tamatamailima ma alofilima.
- Faʻamuʻu le lima e tasi i se moto, ona fai lea o le isi lima, amata tasi i le tasi e faʻasaʻo tamatamai tamatamai lima i le itu mamao mai ia oe.
- 3-4 taimi, faʻapipiʻi uma lima i se moto, ona toso ai lea, i le mamao e mafai ai ona fofola tamatamailima.
- Faʻatiʻu tamatamai lima i lima uma e lua mo le 2 sekone, ona malolo atoa ai lea. Toe faia le faʻataʻitaʻiga 5 taimi.
- O lea ia na ona toso ese tamatamailima taitasi ma tuu uma atu i nofoaga eseese.
Matou te aveesea le vaivai mai o matou lima
- Gagau faatasi tamaitai, ona amata lea ona vavae ese ou tamatamailima taitoalua taitoalua. Ulumatua matua, sosoo ai ma le faasino igoa, ogatotonu, leai se igoa, tamai tamatamailima. I le taimi nei ia faia uma lava, naʻo le amata mai i le pito i tua (tamaʻi tamatamailima, e le iloa igoa, ala, ma isi)
- Tui ou tamatamai lima i totonu o le loka ina ia saʻo ou lima i ou luma, o ou tapulima e tilotilo i lalo, ma o ou lima e paʻi le tasi i le isi. Ia, faʻagasolo malie lou itu i le itu, ma tamatamailima, e aunoa ma le faʻafefeteina, faʻafao i lalo. Ona toe foi atu lea i le tulaga amata. Toe faia lenei gaoioiga malosi 5-8 taimi.
- Faʻamau lou alofilima i luga o le laulau, faʻaalu ou alofilima ma tapulima, amata amata faʻamatala muamua liʻo i le aoauli ona e tetee ai lea.
Gymnastics mo tamatamailima
- Faʻamaʻo tamatamailima, ona togi lea ina ia tosoina i luga o alofilima, ona toe saʻo lea. Fai lenei mea i ni nai taimi. O lenei faamalositino o se mafanafana lelei tele mo tamatamailima, e sili ona lelei le faʻatinoga pe afai o loʻo e tataina i luga o se komepiuta, suʻisuʻi, fusi poʻo le lalagaina o fagu.
- Faʻafesoʻotaʻii le lima se limamatua ma se tamatamailima, ona faʻatasi ai lea ma le averesi, limatusi, tamatamailima lima. Ona fai mea uma i le isi itu.
- Lafoaʻi tamatamailima io latou lima ina ia latou vavae ese mamao, ona tuu faatasi lea.
Lafoaʻi lima
I o tatou lima o ni mea taua, e fesootaʻi ma totoga o loʻo fesoʻotaʻi, o lona uiga o le massage lima e aoga tele e le gata mo sooga, ae mo le tino atoa.
- O le tamatamailima e nafa ma le faiʻai.
- O le tamatamailima - e atagia mai ai galuega a le manava.
- O le ogatotonu ole gafa e nafa ma le inumaga.
- O se tamailima le lauiloa e fesootai i totonu o le ate.
- O le tamatamailima itiiti e atagia ai le galuega a le fatu, ma e fesootai tuusao foi ma le tino o le tino, o lea o lona massalo e faʻaitiitia ai le popole ma fesoasoani e malolo ai.
Faʻapipiʻi tamatamailima e sili ona lelei i le faʻamalosiina o le gaioiga o gaioiga, e amata mai i le pito i lalo ma faasolosolo malie agai i le pito i luga (le pusa).
Faʻamafanafana ou tapulima
- Faʻasalaga ma faʻapipiʻi ou lima i le tapulima lima.
- Mulimuli i gaioiga faʻavae i itu eseese.
- Faʻatasi lou lima taumatau, ia eli le tapulima lima i lou lima tauagavale, ona sui lima ma fai tutusa.
Ma o se simulator sili ona lelei mo lima o se polo faʻapipiʻi masani. O le taimi lava e te lagona ai le lelava i ou lima, tuʻuese atoa ma amata ona togi ma toso le polo. O lenei faʻatinoga e fautuaina e fai pe a e lagona le popole popolevale. Na te faʻafilemuina le faʻaogaina o le tino, faʻamalo ese mai mafaufauga mamafa ma faʻalavelave.
E le gata i lea, o tamatamailima o lo o gaosia lelei le gaugau, taʻalo piano, faʻataʻitaʻiga ma e oʻo lava i le taina i luga o le komepiuta. Ae ui i lea, o mea uma lava e tatau ona faʻaleʻaleʻaina, aua afai e sili atu ona vaivai ma vaivai tele ou lima, ona e aumaia lea i maʻi pipisi. I aso nei, na faʻaalia ai e fomaʻi se faʻamaʻi fou, o nisi taimi e tulaʻi mai i na tagata o loʻo galulue tele i le komepiuta, ma le igoa mo - maʻi pipisi carpal. Ina ia aloese mai le le lelei o taunuuga, e sili atu le tuʻuina o ou lima mo sina taimi mo ni nai minute.
E faʻafefea ona faʻamalosia musele o lima
- Faʻasalalau alofilima i lima uma, toso ese lima matua ma vavalalata le tasi i le isi. Amata ona sosolo alofilima i le itu, faʻatoʻilaloina le tetee o le lima matua.
- Tulima ou lima i le laulau, o ou tamatamailima uma e saʻo. Ia amata nei ona sii ma tuu i lalo lima taʻitasi, e aunoa ma le aveeseina o le fata mai le laulau.
Lima lima-massage
E matua faigofie lava le faia o le massage lima i se tulaga tutoatasi, ae o le mea moni, afai e manao se tasi e fesoasoani ia te oe i lenei tulaga, ona mafai lea ona e maua le fiafia tele nai lo le malolo ma le le mafaufau i se mea. Afai e le o matauina tagata talosaga mo le tausiga o lau peni, ona e mafai lea ona e faia oe lava ia oe lava ia. E mafai ona faia i le taeao, e aunoa ma le alu ese mai le moega - o le a fesoasoani ia te oe e ala vave ma amata se aso ma se lagona lelei.
Faaaoga i lou lima se masini eletise poʻo se masini e sili ona fiafia i ai. Amata i le faʻavelaina o lima: tamatamai lima taʻitasi taʻitasi ma le tolu pe tolu motuga, e amata mai le pads ma agai i le mea e pei o oe faʻaoʻo totigilima.
Ona amata lea ona faʻamalo le pito i tua o le pulumu. E mafai ona e faia ni gaioiga tusitusia, ma e mafai ona e faia massage mama. Aua nei galo e alu ma alofilima foi.
Faʻasusu ia pulumu i itu eseese ma amata ona faʻamaʻi lima, agai i luga i luga o tauʻau, ona sosoo ai lea ma tauau. Fai ni taʻavale mama masani. O lenei massage e faʻaaoga ai le toto, lea e sili ona aoga pe a uma le moe i le po. Ina ia faʻaleleia le aʻafiaga, e mafai ona e faia se masini faʻamalolo. Faʻauma le faagasologa atoa ma se manaia malie o ou lima ma tapulima ma le taualuga o ou tamatamailima.
Fufulu le paʻu o ou lima
I le faaopoopo i le massage ma faamalositino, aua nei galo e gauai atu i le paʻu o ou lima. Ina ia tausia lelei ma lamolemole mo se taimi uumi, aso uma e salu ai ou lima i se kulimi faamalūlū, ma taumafai e fai ni totigilima meaaoga.
Ina ia faamaluluina le paʻu i le vaiaso, e mafai ona e faia lelei. Malamalama lelei i totonu o se vai e taele afa afa o olive olive poo soʻo se suauʻu ma tuu ou lima iina mo le 10 minute (faʻaeteete ia aua nei mu). Ona ufiufi lea o lima i taga o le cellophane, tuu i totigilima mafanafana ma alu e pei o lenei mo le isi 15 minute. A maeʻa lena, e mafai ona fufuluina le suauu. O lou paʻu o le a matua ese lava le malu ma siliki, ma o ou fao o le a sili atu le malosi pe a maeʻa ni nai taualumaga.