E uiga i aoga o le 'aiga o le taeao.
O le moe o le po o se tagata e 8 itula. I lenei taimi e le maua e le tino le vai ma meaai. I le taimi lea o se tagata e maua le taimi e fia ai, ma i le taeao e tatau i le tino ona faʻatumu le "reserves reserve". Ina ia mafai ona toe faʻatumu lenei faʻasoa ma maua le malosi mo le aso atoa, e le mafai ona e faia e aunoa ma se taumafataga o le taeao. O le le faʻamaonia mai meaʻai e mafai ona faʻaitiitia ai le paʻu o le suka i le toto. Ua faamaonia e saienitisi o le teena o le taumafataga o le taeao e taitai atu ai i le mafaufau le lelei, mafaufau loloto ma le aoaoina. O le taeao e taʻitaʻia ai le maualuga o le suka i totonu o le toto ma le toe faʻaleleia o le metabolism, lea e faʻalavelave pe a uma le po.
Ina ia aloese mai suiga faafuaseʻi i le maualuga o le suka o le toto, o le a fesoasoani i le faia o se meaai lelei i le taeao. O itu lelei o se taumafataga o le taeao:
- O le taeao e fesoasoani e faʻamamafa le tino i meaʻai e manaʻomia e amata ai se aso faigata;
- O le taumafataga o le taeao e lelei e fesoasoani e faatumauina le mamafa o le tino;
- O le taeao o le taeao e taʻitaʻia ai le faʻatonuina o le fiaʻai, lea e mafai ai ona e faia e aunoa ma ni meaʻai;
- O se taumafataga lelei o le taeao e faʻaitiitia ai le ono mafai ona taumafa i le aso atoa;
- Breakfast i aso uma, o le ae faʻaitiitia faʻaititia le lamatiaga o le maʻi cardiovascular, faʻapea foi le tupuga o le maʻisuka 2 tikeri;
- O le taeao e fesoasoani e faʻamautinoa ai le faʻasalaga ma le maualuga o le suka;
- O le taeao e faʻaumatia le moe ma taeao vaivai;
- O le taeao e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le faʻamalosi ma faʻaosofia ai le faiʻai, lea e faʻaleleia lelei ai le mafaufau;
- Faʻafetai i le 'aiga o le taeao, e mafai ona faigofie ona e maua le mamafa ma tausia le mamafa o le soifua maloloina;
- O le taeao e faʻaleleia ai le faʻafitauli;
- E le gata i lea, o le lelei o le aiga o le taeao o le soifua lelei ma le soifua maloloina o se tagata e lelei tele.
O le a le taeao e lelei le lelei?
E taua le iloa o meaai e faʻaaogaina i le taeao o le taeao, e faʻalagolago i le lelei ma le lagona, ma le taliaina ma le mafaufau. O le mea lea, e tatau ona fetuunai le taeao saʻo. O oloa taʻitasi e aofia ai ma faʻafitauli o vitamini ma meaʻai. O le tuufaatasiga o oloa eseese o le ki lea i meaai paleni. E tatau ona vavae ese mai le meaai o le taeao o meaai falai, e sili atu le sui i oloa e kuka i luga ole kuka.
I le taimi o le taumafataga o le taeao, o le tino o le tino e tele atu ana calories, ae e leai se auala e fesoasoani ai i le maua o tupe mama. Mo le 'aiga o le taeao, e tatau ona e' ai i taimi uma i meaai e maua ai le calcium, iron ma B vitamins.
E le talafeagai le faʻaaogaina o falaologa ua maeʻa ona faia mai mea e leʻi maeʻa, e lelei tele le kukaina o ipu fou. Mo se faʻataʻitaʻiga, e fautuaina e le au fai meaʻai mea taumafa meaai mo le taeao. Ua maitauina o tamaitai e amataina o latou aso ma paluga e sili atu le suamalie nai lo i latou e sili ona manao i sandwiches, fuamoa po o aano o manufasi mo le aiga o le taeao. O gaʻo uma, aemaise o le oatmeal, e mauʻoa i fiber. Kashi, kuka i le susu susu, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular, faʻapea foi le maʻisuka ma le stroke. E ala i le faʻataʻitaʻiga i tuʻufaʻatasiga eseese o oloa, o le a mafai ona e fuafuaina se meaai lelei ma maloloina mo oe.
O oloa nei e tatau ona aofia i le faasologa o le taeao:
- Cereals mai fatuga atoa, lea e tamaoaiga i vitamini eseese ma minerale;
- Fugalaau fou ma fualaau faisua, ia e aofia ai le tele o vitamini, minerale ma meaʻai;
- Toa, e pei o le suamalie suamalie, e le tatau ona faʻaaogaina;
- E taua le tuʻuina atu o paluga keke ma sipuni.
Ole fua ole calories e faʻaaogaina ai le matutua, kenera ma le ituaiga o tagata. 1100 -1200 calories o le tau maualalo o le kalori aso taitasi. Afai e te faʻaititia lenei maualuga i le 1000 kaloli, o le a le maua e lou tino mea e tatau ai: calcium, iron, vitamins and minerals. O le faʻaaogaina o le taeao o meaʻai e aofia ai le polotini ma le fiber, o le a mafai ai e oe ona faigofie ona faia e aunoa ma ni meaʻai seʻia oʻo i le aoauli poʻo le taimi o le aiga o le afiafi. Teʻena o le 'aiga o le taeao, e te faʻailoa mai lou tino ole fuainumera ole mea e manaʻomia: potassium, calcium, magnesium, fiber ma le folic acid.
E leai se faʻataʻitaʻiga o le falaoamata o le fatu-grain e fesoasoani i le faatumauina o lau mamafa masani. Vailaʻau Varya i le soya poo le susu susu, faʻaopoopoina fualaau aina fou i totonu o ia, oe faʻalauteleina le faʻaaogaina o vitamini ma minerale i le tino. E manaʻomia le suia o alalaupapa. O le Buckwheat, oatame ma le sukalati ua na o se mea e tatau ona amata ai le aso, ona o lo latou mauoa i mea oona.
O le sanuisi ma le pata ma le sisi, faapea foi ma se sanuisi ma le pata ma se fasi keke o tamato o se taeao sili ona lelei. O le eseesega o le a aumaia ai le falaoa mai fatu atoatoa ma le margarine. Manatua o pates ei ai gaʻo tumu, o lea e tatau ai ona lafoai.
E tatau ona aofia i totonu o le lisi o suamalie suamalie ma fua mai ia i latou. O nei oloa e matua mauoa i vitamini C, faapea foi ma isi mea aoga. E tatau ona maitauina o fualaau aina e tatau ona faʻaaogaina i le aso, a itiiti ifo ma le faatolu.
O lapisi o se punavai lelei o punatini, aʻo latou maualalo le kalori. Mo le 'aiga o le taeao e sili atu ona lelei le' aina o fuamoa ua velaina, fuamalie e fufulu ai, fuamalie e fufulu ma fuamoa. O lenei oloa e aofia ai le faʻasologa o le cholesterol - 213 mg.