O se vaega o tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Chicago ua faʻamaonia o le le lava o le moe e tau atu ai i taunuuga e pei o le oona, toto maualuga ma le maʻisuka. O lea, na maua ai le leai o se moe mo le 3-4 itula i le po i le vaiaso atoa ua aafia ai tagata o tagata talavou ma soifua maloloina: o se totoga e le maua ai se malologa lelei, e sili atu le leaga i le gaʻoina ma le gaosia o gaʻo i le taimi nei, ma o le a sili atu le leaga o aafiaga. O isi aafiaga ua matauina foi, e mafua ai le le lava o le moe i se tagata matua, ae maise lava, le le atoatoa o le tino ma le vaivai o le tino.
O le tele o suʻesuʻega talu ai sa tuuto atu i faʻalavelave-o aʻafiaga o le moe i se taimi pupuu. Mo se faʻataʻitaʻiga, "faʻamalosia le aufaigaluega ofo" e ala mai mo le aso pe lua, a maeʻa ona latou suʻesuʻeina suiga i tulaga eseese ole mafaufau - o le saoasaoa o tali, lagona, gauai - na matua faigata lava pe a le lava lau moe. O le suʻesuʻega fou na suʻesuʻeina ai le aafiaga o le physiological o le faʻaitiitia o le umi o le moe i aso uma i le fa itula mo po sosoo e ono.
E tusa ai ma le ulu o le au suʻesuʻe, o Dr van Koter, o le moe umi o le moe e afaina ai le soifua maloloina o se tagata e sili atu le malosi nai lo le faʻamalosiina mo le 1-2 itula. O lona uiga, o le tupe maua o le moe e leai se mea e afaina nai lo le le lava o meaai paleni po o le le toaga. E mafai ona faʻatusatusa le leaga o le leaga o le leai o se moe ma le faʻaleagaina o le ulaula. O le mea lea, o tagata i tausaga taʻitasi e faʻaitiitia ma itiiti le moe ma sili atu le vaivai ona o se taunuuga. E mafai ona latou faia masani, pe faapefea ona 'ai, faʻamaoaigaina a latou meaai ma vitamini saʻo, ae afai e na o le 4-5 itula i le aso e moe ai, o isi auala uma e sese.
O suʻesuʻega uumi e faʻamautuina: o le tagata matua e manaʻomia le 8-9 itula o moe. Ae ui i lea, fai mai, o Amerika masani e 7 itula - e leai, ma e masani lava e itiiti ifo, ma le le lava o le moe e le toe faʻataunuʻu. E tatau ona e iloa, ioe, o le manaʻoga mo le moe o se mea e tasi, o lea e mafai ai ona le mautonu. Ae o le toʻatele oi latou e le maua a latou moe. E masani lava e le alu tagata i le moega ao leʻi vaeluapo, ae ala i le faailo o le faailo i le 4.30-5 itula. O se taunuuga, latou te momoe ma agai i latou i le galuega, ma i le fale tifaga po o fale tifaga, ma o nisi foi taimi i tua o le uili, po o le faia i fonotaga ma fale faigaluega ...
Na iloa e le au suʻesuʻe e le lava le moe i le tagata matua e mafua ai se suiga tele i le metabolism, ma e taʻitaʻia ai foi i le faʻaleagaina o mea e pei o le matua o le matua. Na faia le suʻesuʻega mo le sefulutasi alii talavou soifua maloloina e 18-27 tausaga oe na momoe mo le 16 masina sosoo i totonu o fale suʻesuʻe. I lenei taimi atoa, na tusia saʻo le umi o le latou moe: i po muamua po e tolu o le 8 itula, ona ono ni po mo le 4 itula e aunoa ma se avanoa e momoe ai i le aso.
O le suʻeina o le toto ma siama na faʻaalia ai le ata o suiga i le gataifale i le moe. O le mea muamua lava, o le malosi e gauai ai le kulūkose ua faʻaitiitia ai mataupu, lea na mafua ai le faateleina o ona mea i totonu o le toto ma faaosofia ai le tino e gaosia ni tui tetele o le inisalini, lea e masani ona oʻo i le faateleina o le inisalini. o se faailoga masani lenei o le maʻisuka "adult", e taʻua foi o le maʻisuka ituaiga 2. Manatua o le tele o le inisalini e fesoasoani foi i le faaputuputuina o gaʻo, ma o lenei mea e faateleina ai le lamatiaga o le oona ma le maualuga.
O le malosi o le faiʻai e faʻaaoga ai le malosi o le kulukose ma e aunoa ma le auai o le inisalini e iloa, ae o lenei gaioiga pe a uma le leai o se moe e faʻaalia i se tikeri maualalo. O le taunuuga o se faʻalavelaveina o le gaioiga o nisi o vaega o le faiʻai, e aofia ai i latou e nafa ma mafaufauga ogaoga, mo mafaufauga ma le atamai - o le mea lea, i le leai o se moe, o loʻo i ai se tulaga leaga i nei uiga.
E le gata i lea, na iloa e le au suʻesuʻe o le toto o le cortisol, lea e avea o se fuataga o le maualuga o le atuatuvale, ua faateleina i tulaga o le leai o se moe i le leva o le afiafi. O lenei faateleina i le maualuga o le cortisol e masani lava mo le matua ma e fesootaʻi ma le faateleina o le inisalini ma le faaletonu o mafaufauga. Faatasi ai ma se taimi puupuu mo le moe i se tagata matua, atonu e ono i ai suiga i le maualuga o le hormone o le thyroid gland; Ae ui i lea, o taunuuga o lenei tulaga matautia e leʻi manino atoatoa. Ae o le vaivai o le puipuiga o le tino, na manino lava ona faaalia, aemaise lava, e ala i le natura o le tali atu i le tui o le influenza.
I nisi suʻesuʻega, o loʻo faʻatautaia e le au suʻesuʻe suʻesuʻe Chicago ni suʻesuʻega i le tulaga o le leai o se moe i fafine ma tagata matutua. I le au matutua, leai se moe, e tusa ai ma saienitisi, e tatau ona sili atu ona aafia, ona o le taimi e paʻu i le vaega o le moe umi (sili ona aoga), e matua paʻu lava i le matua. I tupulaga talavou i le va o le 20 ma le 25 tausaga, o le vaega lenei mo le tusa ma le 100 minute, ma o le parakalafa lava e tasi mo se tagata matua e le silia ma le 20 minute. Afai e faigofie ona moe le tagata talavou pe a uma le leai o se moe, e mafai e tagata matutua ona taui mo se tulaga e aunoa ma le moe e sili atu ona faigata.
O le mea lea, o le faaiuga autu: o le moe e le mafai ona faʻagaloina, pe afai o lou soifua maloloina e pele ia te oe. I le le lava o le moe, e fautuaina e alu i le moega 1-2 itula muamua atu. O le tele lava, o se tulafono, e le moe tele tamaiti aoga, oeo loʻo momoe pe a vaeluapo, ma alapo i le taeao ma o mai i le aoga moe, pei o se zombie.
O taunuuga o se suesuega a se isi vaega o saienitisi - mai le Iunivesite o Penisilevania (Philadelphia) - ua faaalia ai ina ua mavae le 2 vaiaso o le leai o se moe, e toatele tagata latou te fai mai ua faaaoga i latou i le pulega fou ma e le o lagona le gaogao e ui lava ina latou le momoe. Ae ui i lea, o suʻega e faʻaalia ai e le fetaui ma le moni: o ia tagata e masani lava i le vaivai, pulea o galuega e sili atu le leaga, aemaise o suʻega mo vave vave ma vave faʻaalia.
E manino lava, o loʻo tatou talanoa e uiga i le uiga loloto ma le faʻamoemoe o le moe ma o latou feeseeseaiga: e tusa ai ma le molimau a saienitisi, i totonu o mataupu e le o se tagata nofo toatasi ua fesuisuiai le moe! O se manatu masani e mafai ona e faia lelei, faʻaolaina i luga o se miti, e matuai sese lava: o loʻo faʻaalia manino ai oi latou e le moe e sili atu lemu.