E fia le taimi e tatau ona moe ai se tagata?
O mea uma e faʻalagolago i uiga patino ma tausaga o le tagata, i le taimi o le tausaga ma le umi o le ao. E manaʻomia e tamaiti le malolo nai lo tagata matutua. Tamaiti aoga ma tamaiti aʻoga e tatau ona moe mo le itiiti ifo i le 10 itula i le aso, tagata matutua mo se malologa lelei ma lava mo le valu itula. Afai e le lava le moe a se tagata, o faafitauli ogaoga i le soifua maloloina ma le mafaufau e tulai mai - o se pasene tele o faalavelave e afua mai i avetaavale, pe le lavava pe a uma ona aveina, pe ua le toe iai se tali.
E faʻapefea ona oʻo i le faʻaolataga o Morpheus?
E masani lava ona afaina ai tagata matutua, e ui lava e masani lava o mafaufauga, aua e mafai e tagata matutua ona taoto e malolo i le taimi o le aso ma le moe umi. I tupulaga talavou, o le moe e faʻalavelaveina i le mamafa tele. E popole le atuatuvale, vave le saoasaoa o le olaga, le tele o faafitauli e manaomia ai se tali i itula. O nei mea uma e mafua ai ona solia le tulafono faatonutonu o le popole ma le moe. O nisi tagata talavou e talitonu e mafai ona e malolo ao lei alu i le moega se ipu lauti lanumeamata. Tannin, o loʻo aofia ai i le ti, faʻamalosia le galuega o le faʻalavelave o le tino ma galue i luga o le tino e manaia, inu inu lauti poʻo kofe aʻo leʻi moe le taimi e le fautuaina. E aoga lenei i le matamata i se ata tifaga pe faitau se tusi. E le fautuaina e tagata tomai e matamata TV i luga o le moega. O le matamata i le TV e mamafa ai le faiʻai ma e le faatagaina ai o ia e faʻalogo i se moe malolo. Soʻo se isi faʻamatalaga ao lei momoe e leaga.
Ina ia fesoasoani i le tino e moe, ia fautuaina e fomaʻi le liliu o se litaea i se ituaiga masani. Ae leʻi alu i le moega, o se savali lemu i le ea fou e aoga. O vai e tatau ona faʻalemu (faʻafefe le vevela). O le afiafi e tatau ona faia i le lua itula ao le i momoe, ma faamalositino - le silia i le tolu itula aʻo lei moe. O le potumoe e tatau ona mama ma fou fou, o le vevela e oʻo i le 20 tikeri, i le taumafanafana faʻaaoga le ea malulu, i le taumalulu - vevela ma le faʻamaualalo. O le paʻepaʻe poʻo le pepa falaoamata e tatau ona avea ma pastel leo. Maea e filifili se mea lelei - o se paʻu paʻu e aunoa ma ni lua ma ni pu, o le aluga e tatau ona laititi ma laiti. O le potumoe e tatau ona pogisa, aua o le hormone melatonin o se pule masani o le moe ma e fesootaʻi ma le malamalama. E lelei le faʻalogologo i musika malu lelei ao lei alu i le moega.
Taumafai e alu i le moega i le taimi lava e tasi (o le uati i totonu o mea e masani ona faʻaaoga i ai). E mafai ona e faʻaaogaina moligao manogi. Faʻalalō ma vave momoe faʻatasi ma lavender, mint, lemonia lemoni. I se moe le mautonu, aua e te valea-faatumuina sina ulugalii malolo ma se faaputuga o le 1 vaega o le mint, 2 vaega o le laurel, ma le 3 vaega o le hop. E mafai ona e tuʻuina i autafa o le moega poʻo le masini faʻavevela, pe afai o se manogi sili ona malosi e manaia. O le ae moe e pei o se pepe.
O fualaau momoe e tatau ona faʻaaogaina i tulaga ogaoga. O vaega o le moe pe a maeʻa ona e inu fualaau aina e le talafeagai, o lea e le mafai ona e moe lelei. Ma afai e fai ma vaisu, e le faigofie le tuʻuina atu o fualaau moe. E le gata i lea, o nei fualaau oona e fesoasoani e taulima ai taunuuga, ae le o le mafuaaga o le le mautonu.
E le o se taimi ua leva i le fausiaina o nisi o nofoaga tutotonu o le soifua maloloina sa i ai se masini fou o le togafitiga eletene mo le togafitiga o faaletonu i le moe. O meafaigaluega e aoga tele e le gata i faʻafitauli faʻapena, ae faʻapea foʻi ma le maʻi o le gasegase tumau, faʻalavelave faʻalavelave, faʻalavelave faʻalavelave i totonu o tagata nonofo i le taulaga. O le vasega e na o le 7-10 sauniga, ma o le taunuuga e matua moni lava. E faaopoopo i le eletise eletise, o mataupu faavae o le chromotherapy (togafitiga o lanu) e faʻaaogaina foi. E leai lava se faʻasalaga mo ia togafitiga, ae o le aʻafiaga e matua lelei lava.