O mea uma e tupu ona o le gaʻo o le tino o le manava e amio ese nai lo le gaʻo i soo se vaega o le tino. O le manava o le manava e matua lelei lava ona faʻaaogaina i le toto, e tele ni faʻaleleia e vaʻaia le hormone o le popole - cortisol. I le gasologa o le aso, o le maualuga o le cortisol, ona pa'ū lea, ona tulaʻi lea, ae afai oe i lalo o le popole i aso uma, o le maualuga o le cortisol e tumau maualuga. O se taunuuga, e foliga mai o le faʻavaivai faifaipea ma le maualuga o le cortisol i le manava o le manava, o le tele o gaʻo o loʻo teuina, ona e tele tali o loʻo tali atu i le cortisol.
E le na o le pau le tau tatou te totogiina mo le popole pea, o le galuega tatou te inoino i ai, o le faaipoipoga le lelei, o fefaatauaiga. O le maualuga o le cortisol e masani ona fasi le neu i totonu o le faiʻai, ma o lea e faalavelave ai i le fausia o le serotonin, lea e nafa ma se uiga lelei, lea i le iuga e oo atu ai i le atuatuvale tele.
O le tele o le atuatuvale, o le tele o le gaʻo
Matou te amata popole e uiga i lou manava pe a oʻo i le taimi o le taumafanafana ma e tatau ona e alu i le matafaga ma ofuina se bikini. Ua taua e saienitisi gaʻo i le puʻau, ogatotonu tutotonu, o lenei gaʻo e fesootaʻi ma faʻamaʻi fatu cardiovascular, 2-tikeri tikeri o le maʻisuka, o ituaiga o kanesa. I le fausiaina o la tatou ata, o le talatalanoaga e taua tele. O ai oe o le "apu" poʻo le "pear"? I le uma, o le tamaitiiti mai matua na faʻatoʻateleina le fausaga o le ata. Vaʻaiga faʻapitoa o faʻamaʻi uma - mai le 22 i le 25%, lea e fesootaʻi ma le oona i totonu o le manava. Naʻo le fofo i lenei faafitauli o le suia lea o le ala o le olaga.
O meaai lelei
Mo le faʻamalosia lelei o le gaʻo o le gaʻo i totonu o le manava o le manava, e tatau ona e faamasani ia oe lava i auala e tau ai le popole - manava loloto, yoga, mafaufau loloto. I le Inisetiute o le Mafaufau ma le Tino i le Chestnut Hill Mass, o tagata auai na faʻapotopotoina a latou metotia uma i totonu o se "polokalama mo le faʻaleleia o le ola", lea latou te aʻoaʻo ai e pulea le faʻalavelave, faʻamalosia ai le hormone e faʻaopopo ai le mamafa.
O lenei "Polokalame Faʻateleina o Moodooga" e aofia ai foi se vaega e talafeagai mo le gau o le mamafa. O tagata uma e auai i lenei polokalame e tatau ona tausisia le meaai a Cretan, e aofia ai meaai maloloina lelei, lea e aofia ai - fualaʻau, fualaau aina, fatu, nati, iʻa. E tusa ai ma suʻesuʻega a saienitisi, o se taumafataga Metitirani, ei ai le aʻafiaga o le tino o le tino o le tino, ma fesoasoani ai i le tino e tauivi ma le faʻalavelave masani.
Meaai e aʻafia ai mafatiaga
E tele ituaiga o meaai o le a fesoasoani tatou te o ese ai mai tulaga faigata. O meaai pei o sukalati, pasta, kuki, keke e taua o "meaai lelei" ma e na o sina taimi pupuu e mafai ona toʻafilemu ai o tatou tino, e ese mai ai ua taua o se meaai maualuga-calorie. Tatou te maualalo le maualuga o le cortisol, ae i le taimi lava e tasi tatou te tele ai gaʻo, e le lelei foi le faʻamaluina ma e le faʻaitiitia le mamafa. Ae afai tatou te 'ai meaai maloloina, e pei ona taʻua i luga, o le a tatou tausisi i le meaai a Cretan, o lea o le a tatou faʻaitiitia le maualuga o cortisol, ma o le a tatou' ai meaai laiti-calorie.
E tatau ona tatou malamalama o le mamafa o le mamafa e masani lava e foliga mataga, ma, i le iuga, e mafai ona oo atu ai i maʻi eseese, o le a sili atu ona faigata ona tau ma i latou nai lo le taua. Soifua maloloina, filemu o le mafaufau, taʻaloga ma meaʻai lelei. O lenei mea o le a avea ma auala i le manuia i le tau faasaga i le mamafa o le mamafa.
O faamalositino mo le au tusitusi lelei
Soo se teineitiiti lava e moemoe i le vaʻaia o ia o le mea e gata mai ai ma e vaivai. Ae, faʻapefea ona e tausia le vaega pito sili ona faigata o le tino i foliga lelei? Matou te ofoina atu ia te oe se faʻalavelave faʻapitoa lea e mafai ona liliu ai le lomitusi sili ona le amanaiaina i le sili ona atoatoa.
Fuainumera numera 1
O le tulaga amata - o le a tatou faia se faamamafa o loʻo taoto ma ogalima e punou. O lou tino e tatau ona avea ma laina saʻo. Faʻagesegese ifo i lalo le tino seia oʻo ina sili atu lona mamafa i lima. O le a tatou faʻamalosiina maso o le lomitusi, e peiseai o le a lavea e se tasi le manava. O le a tatou taumafai i lenei tulaga e taofiofia mo le 60 sekone, ona tatou maua ai lea o se taimi malolo. Toe fai le gaoioiga 15 taimi. Tatou te tausia lelei le tino. Aua e te tuu i lalo ou sulu ma aua nei sii lou tua.
Tauga numera 2
O le tulaga amata e taatia i le itu taumatau, o vae e faʻalautele. O le lima tauagavale ua punou i le puimanava.
Faʻagasolo lemu le lima taumatau, ma o le tino e fai ma sui o se laina faʻasolosolo. Faʻasaʻo maso o le lomitusi, ma i lenei tulaga o le a tumau mo se minute. Afai e faigata, ona faʻaitiitia lea o le taimi i le 30 sekone. Sei o tatou toe foi i le tulaga muamua, tatou malolo. Toe fai le gaoioiga 15 taimi. Ia mautinoa o tulivae ma sulu i le taimi o le faamalositino e le paʻi i le fola.
Tauga numera 3
O le amataga o le tulaga o loo taoto i tua, ua tetea lima, ua tootuli tulivae.
Sii malie le sisi ina ia avea le tino ma laina saʻo mai tauaʻau i tulivae. Faʻasaʻo maso o le lomitusi ma sii le tulivae taumatau i le fatafata. A maeʻa ni nai sekone, matou te faʻaititia le vae ma toe fai mea uma, ma le tulivae tauagavale. O lea ituaiga o faamalositino e le faigofie ona faatino, ae afai e saʻo ma i aso uma e faia i le vaiaso, e mafai ona e vaʻai i se taunuuga sili.
Tauga numera 4
Faia se ituaiga o faamalositino faatasi ai ma sima. O le mamafa o le mamafa o le a tolu kilokalama.
Le tulaga amata - dumbbells i lima ua faaloloa, vae i le lautele o tauau.
Seʻio tatou faia se laasaga tele agai i luma ma le vae tauagavale, i le taimi lava e tasi tatou te tau ai maso o le lomitusi, liliu i le agavale. E tofu tulivae uma e tatau ona fausia se tau saʻo. Liliu ma toe foi i le tulaga amata. Sei o tatou toe faia lenei mea ma le isi vae. Matou te faia ni faʻalavelave se lua sefululima. Tatou te mulimuli i lima, tatou te faʻamaʻo saʻo, aua le faʻamalosi, ma i le taimi lava e tasi e malolo ai.
O lenei ua tatou iloa auala faigofie e maua ai se lalelei matagofie. Faatasi ai ma nei faigofie faigofie ae e le o ni faʻalavelave faʻalavelave e mafai ona e maua se manava vaʻa.