O mamanu matagofie o le taua taua tele o soo se tamaitai, o se faailoga o lana feusuaiga. Ae masani lava i le sailiga o le lalelei, ua galo ia i tatou o le susu e tatau foi ona maloloina. O le a se mea e mafai ona tatou faia e ausia ai e le gata o se tosina mai fafo, ae o le soifua maloloina atoa o tatou susu? O le a le mea ma o le a le ufiufi mama i le fale? E tatau i tamaitai uma ona iloa lenei mea.
1. Filifili le lima saʻo
O se elemene taua o le tausia lelei o susu o le filifiliga lea o le uʻamea. O lenei foi, mo le tele o tamaitai, o le autu autu o filifiliga o le matagofie ma le talafeagai o le ata. E le saʻo i taimi uma. O le mea taua e tatau i le uʻamea ona lagolago le fatafata, ae aua le faʻamalosi. O nisi taimi e taumafai se fafine e fetuutuunai le foliga o se vevesi ma le fesoasoani o le lino, ae e sese. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua fusi tele o ia i ona fatafata e faʻamalosi ai le lua uʻamea e sili ona laitiiti e faʻaali ai le "leai". I le taimi lava e tasi, e le lelei o ia, o nisi taimi e tiga lava. O nei tagata afaina e le gata ina leai se aoga, ae e matautia foi mo le soifua maloloina o le susu. O lea la o le tafe o le toto e matua faʻalavelaveina, o loʻo i ai ni mea e le masani ai, lea e mafai ona toe faʻaogaina i totonu o mea faʻalavelave. O lea la e tatau ona tutusa le lautetele - leai se mea e taʻalo ai, ae le o se mea e teu ai, e fai ai ni mea fou. Ona tuʻuina atu lea ia te oe le fata sili. Ae ui i lea: tusa lava pe o le a le mafanafana o le uʻamea - tuʻu susu mai ia, ma, e le gata i le po. Afai ei ai sau vaiaso e leai se totogi poʻo ni nai itula pe a maeʻa le galuega - aveese ou lavalava ma ia pei o le "malamalama".
2. Fai suʻesuʻega a le tagata lava ia
O le suʻeina o oe lava i luga o paʻu mammary e tatau ona faia i le fale e le aunoa. Afai e te manaʻo e aloese mai faʻafitauli i le susu, ia matamata atili nai lo le faʻaeteete. Ole mea taua lenei i le vave vave ona iloa le kanesa o le susu i se taimi vave, pe a mafai ona toe faaleleia atoa. Ia faia pea lenei mea i le taimi lava e tasi o le taamilosaga, pe a ma le 2 i le 3 aso pe a uma le taina. Afai ua uma ona e faia ni talatalanoaga, suʻesuʻe le susu i le aso lava e tasi o le masina. A e matauina soʻo se suiga masalosalo, aua e te faatali e alu i le fomaʻi. O le tele o suiga o loʻo maua i le susu e fafine lava ia, o ni tulaga lelei. Ae peitai, o taimi uma lava e te asiasi ai i se fomaʻi, fai atu ia te ia e tilotilo i ou fatafata. I le 20-35 tausaga, e tatau ona e suʻeina i le lua tausaga (ia faia le ultrasound), ma le itiiti ifo i le taʻitasi i le tausaga ona fai mammograms.
3. Faia o taʻaloga
O se mea taua tele i le tausiga o le papa o le aʻoga faaletino. O maso pepe, lea e lagolagoina le pusa, e tatau ona teuina i se leo faifai pea. E tele auala e puipuia ai ou susu mai le tautau ma le maumau foliga. Ae maise lava e lamatia ai tamaitai oe na filifili e vave leiloa le mamafa. O le gaʻo gaʻo, ma o maso e tumau pea e leʻo aʻoaʻoina. O le mea lea o le gaogao o le fatafata, ma le leai o sona lalelei, ma le mafaufau o le taotoga pipi. E mafai ona pamu i luga le maso o le taula i luga ma faʻamalositino talafeagai. O le taʻalo poʻo le siva e mafai foi ona fesoasoani e maua le susu atoatoa. O faamalositino faaletino e tatau ona faia i le paʻu ina ia le faʻaloloa le paʻu. Ma le isi mea e tasi: o le masani o aʻoaʻoga e taua tele. Afai e muamua amata ona e faʻatino, ona e lafo lea - o le aʻafiaga o le a faʻafeagai. Lelei lelei taunuuga o le faʻamalosia ma le faʻatupulaia o le mafai ona mafai ona faʻaleleia e ala i le faia masani. O faʻataʻitaʻiga lenei o faʻatinoga e le manaʻomia ai masini faʻapitoa ma aʻoaʻoga. Faatasi ai ma lana fesoasoani, e mafai ona maua se susu lelei i le fale. O lea, e tatau ona e nofo i luga o se nofoa (sofa, nofoa), faasaʻo le ulaula, ma piilima ou luma i ou lima. Ina ia sili atu le faamamafa i luga o le pusa, ia mautinoa o avanoa e tapuni lautele. Tapuni maualuga ou lima mo le 5 sekone. Toe faia lenei gaoioiga i le 4 taimi. O toleniga i aso uma i lenei auala mo ni nai minute i le aso e mafai ona galue i mea ofoofogia. Ina ia mafai ona gaoioi susu, tautau ma isi taʻaloga e fautuaina foi.
4. Auina o le taele, faia o le massage
E mafai ona fetuunai paʻu i isi auala. Mo se faʻataʻitaʻiga, fai sina mea itiiti. O iinei, o le a faʻaalia ai le vaitaimi o le a oʻo mai i le laveai. O le suiga o le malulu ma le vevela vai e faaosofia ai le mauaina o le atigipusa i totonu o le fatafata, ma atili ai ona ola ma faateleina le voluma. Faatasi ai ma le faʻaaogaina masani, e mafai ona faʻamalosia le aʻafiaga, ma o le a faateleina ou susu. Naʻo iinei e taua le aua nei faʻafefe i le vai malulu - o susu e mafai ona malu. Ae i se tulaga aoao, o lenei faiga e faʻaleleia ai le toto ma e fautuaina i le taeao. O le paʻele o le taimi sili lea mo se massage. E mafai ona e faia lenei mea i ou lava lima poʻo se omomi. Faia ni gaioiga e pei o le valu mai le tauau i le opo. E tatau ona e sologa lelei, ae ia lava le malosi e mafana ai le toto. O le auala masani ole faʻamaʻi e tatau ona le itiiti ifo i le 10 minute. Taumafai e faia faʻamalosi mo sina taimi. Amata se kalena lea e te faailogaina uma vasega massage mai lea masina i lea masina. Ma o le aoga o nei mea o le a faateleina i taimi.
5. Talosaga mea tau tausiga
Filifili saʻo e le ituaiga paʻu o le paʻu o le paʻu e faʻalelei ai le susu, manaia, manaia i le paʻi. E le gata i lea, o teuteuga mo le susu e mafua ai le toto toto, lea e faaleleia atili ai lona soifua maloloina. O le susu o le susu e mafai ona fufulu i le mimiti poo le suāuu pepe. Faatasi ai ma le faʻaaoga masani, e faʻamamaina ai le paʻu vaivai o le susu. A maeʻa le taimi e paʻu ai le paʻu o le fatafata, e tatau ona sui i le sili atu ona "matuia" o lona uiga. E i ai se mea faʻapitoa faapitoa mo le tausiga o paʻu o le susu i le matua. E tatau ona faʻaaogaina - o lenei mea o le a faʻaleleia atili ai le gaʻo o le paʻu. Manatua o le faʻaleleia o le susu o le a faʻamalosi faʻatasi ma le solo o loʻo faʻamamaina. E mafai foi ona e suʻeina i tautua o se fale lalelei. E le taugofie, ae aoga ma taimi uumi. Ma o le taunuuga o le a faʻafiafia ai oe, ma atonu e le gata o oe.
6. Taumafa i le taumatau
Faatasi ai ma se paleni taumafa, e mafai ona e tolopo le matua o le paʻu ma faaitiitia le lamatiaga o le kanesa o susu i le tele o taimi. O le lisi e tatau ona matua ese lava le iʻa, e mauoa i omega-3 aitema gaʻo. Latou te puipuia lou tino mai le kanesa ma maʻi fatu cardiovascular. Aafiaga aoga i le tino ma le citrus. O loʻo i ai le limonene - o se mea e puipuia ai le atinaʻe o susu o susu. O le susu o le susu o le a tumau ma e sili atu le manaia, pe afai e te le "faʻaaloalo" i le ava malosi ma sikaleti. E mafai foʻi ona aʻafia le paʻu o le susu i le paʻu o mea mamafa. Faʻasolo malie le mamafa o le mamafa, ma mataʻituina le tulaga o totoga uma ma susu.