E faʻapefea ona taofi lau tamaʻi faʻanoanoa pe a uma le fanau? O se fesili sili ona lauiloa i tina talavou ma i latou o le a le pine ae avea i latou. Faatasi ai ma meaai talafeagai ma faamalositino, e mafai ona e faʻapipiʻi lelei lou tino ma taofi se tagata laʻititi. E leai se tulaga e le soona faia, ona o le malosi tele o le tino, ma sili atu, o le anapogi e mafai ona afaina ai oe ma le tamaititi. E le manaʻomia le aveesea o le mamafa, aua o le paʻu o le a tautau, ma e matua leaga lava.
E tatau ona i ai ni vaega laiti, ae tele - 5-6 taimi i le aso, ma o le meaʻai a se tamaitai tausi maʻi e tatau ona atoatoa ma paleni. E tatau ona e 'ai aano o manu, falaoa, fualaau aina ma fualaʻau i aso uma. O lea na e faʻasaoina lelei ai lau tamaʻi tamaititi ina ua uma ona fanau. I le ala, aua nei galo o le manaʻoga o le manaʻoga e tatau ona sasaa faʻafuaseʻi - e tasi i le aso, sili atu i le taimi e tasi. I le mea e le tatau ai ona pagatia mai le faʻamalosi, inu i le po se ipu malamalama o le kefir, ma i le taeao, i luga o se manava gaogao, se ipu vai.
Afai o le a le mafai ona e malolo, ma e le mafai ona aveesea le mamafa, o le a se isi mea e tatau ona e faia e taofi ai lau tamaititi faʻaipoipo pe a uma ona fanau? Aveese mai lau lisi meaai meaai maualuga-kalori e pei o kulimi suamalie, kulimi, mayonnaise, meaʻai gaʻo, sukalati, suti, meaai kuka, falaoamata ma gaʻo. Ae o meaai pei o yogurt, yogurt, cheese cheese, fish, lean meat, greens, fruits and vegetables are very useful for your figure. O meainu e sili ona lelei e inu e aunoa ma le faaopoopoina o suka, salati ua teuteuina i fualaau faisua po o olive, e sili atu le kukaina o fualaau faisua fou po o fualaau faisua (sei vagana ai pateta).
Matau tulafono nei:
- Faʻailoa oe lava ia (faʻa-tasi i le vaiaso);
- Aua e te nofo faʻatasi ma isi mea ao e 'ai (faitau, matamata ata TV). Meaʻai e sili atu le faʻaleleia ma aumai ai nisi faʻamanuiaga, pe afai ei ai le fiafia.
- afai e te filifili e leiloa le mamafa, ia e talitonu o le a mautinoa lava e te maua ni taunuuga lelei.
- afai e te faʻalogo i musika, taumafai e siva i ai, aua o soʻo se gaoioiga o se avega faaletino i le tino.
- a mafai, aua le faʻaaoga le elevise. O le savali e aoga tele mo tamaitai o loʻo taumafai e aveesea le mamafa o le mamafa.
- mataʻituina lau faʻasologa. E tatau i se tamaitai ona savali ma le matagofie, ma le saʻo, tuaʻau taua.
- Aua le faʻavaivai. O se lagona lelei ma se ataata fiafia - o le mea lena e tosina mai ai tagata ia i tatou. E matagofie le olaga, tusa lava po o le a le tele o lou mamafa.
O le matamata ia te oe lava e le o se mea faigata ma faigata pei ona e mafaufau i ai, e tatau lava ona e mafaufau atili e uiga i le auala e te vaai ai mai fafo. Aua e te faatagaina oe lava e punou, fafagu lou manava pe faatulaga ou vae, e matua matautia lava. Taimi mo taaloga e mafai ona maua, pe afai e te taumafai. Faʻatasi togafitiga faaletino o se gaoioiga e le mafai ona misia. E taua tele mo oe. I le taimi muamua e mafai ona e amata faataitai i se taʻaloga 20-minute 2-3 taimi i le vaiaso. O le a le 20 minute? Leai se mea! Pe a sauni ou maso mo se taimi umi, e mafai ona e faia gymnastics 30 minute 4 taimi i le vaiaso.
Fai ni tafaoga pe a talafeagai mo oe, mo se faʻataʻitaʻiga, i le aso ao moe le pepe. Naʻo le le faia o gaioiga mo le manava atoa, e sili atu le faʻatali mo le 2 itula i le maeʻa ai ma le 2 itula pe a uma le taʻaloga, e sili atu le le 'ai i se mea, o le a sili atu ona maitauina lelei le aoga. Faʻamanuia mai gymnastics o le a e lagona vave lava: manava, toto totoʻa o le a faʻaleleia, faʻavavevave ma le mautinoa o le a faateleina. Ma o le mea pito sili ona taua, o lau ata o le a faʻapuepue ma faʻamalosi.
Aʻo leʻi faia ni taʻaloga, faʻamaʻalo le potu, i le taumafanafana e sili atu ona tatala le faamalama. Amata ia faamalositino ma le faigofie, ona e alu lea i mea faigata. O le taimi muamua pe a uma le vasega, o le ae lagona le tiga i maso, o le le mautonu o se lagona masani lea e pasi atu i nai aso o aʻoga. Faʻasalaʻi atili i faʻatinoga e faʻamaonia ai lau vaega o faafitauli: manava, pusa, pusa. I taimi o taʻaloga e aoga tele le tilotilo ia te oe lava i le faʻata e iloilo ai pe oe faia ni faʻatinoga lelei. Fai ni tafaoga i se tulaga lelei, i le taumafanafana e mafai ona e ofuina se aau soosoo.
Mataʻituina lou manava i le taimi o le sauniga - e tatau ona loloto, faigofie, saoloto. O le faia o taʻaloga, e le tatau ona e mafaufau o le a avea oe ma tamaʻi lima ma agaalofa i ni nai aso. Leai, o mea uma e alu ai le taimi. Ae e te le gata ina faʻamalosia lau ata e ala i le faia o taʻaloga, ae o lou soifua maloloina. Gymnastics o se auala sili lea e teu ai lau tamaʻi tamaititi pe a uma ona fānau.
O le tautala e uiga i le mea moni e tatau i se fafine ona tumau i se fafine ma pe a uma ona fanau mai, e tatau i se tasi ona manatuaina e le gata o lana tagata aulelei ma toilalo. O foliga vaaia o se fafine e taua foi. O le tele o tamaitai o nonofo i le fale, mafaufau o lavalava i taimi o le aso fanau e leai se uiga. Aiseā e faʻatau ai ofu taugata, pe afai o loʻo e faʻaaluina pea taimi uma ma le tamaititi? O le mea moni, e le mafai ona e faʻatauina ni ofu lelei, ae o le nofo i le fale e tatau ona e foliga tamaitai, matagofie ma lelei. O ou lavalava e tatau ona lelei. Afai e faʻamaʻaʻaina lau ata pe'ā uma le maitaga, aua e te faanatinati e sui ofu. E mafai ona e toe faafoi vave mai lau tamaʻi tagata. Mo tafaoga ma le tamaititi e faʻatau lelei, ae i le taimi lava e tasi, mea matagofie: aua nei galo e uiga i laei, laei. Manatua o se tina talavou e tatau ona fuga ma matagofie!
Ou te moomoo ia e fiafia, matagofie ma le soifua maloloina.