1. I totonu o le potumoe e te manaʻomia e faʻaumatia uma le leotele. O leo uma e tatau ona sulu ma muffled.
2. O pupuni i faamalama e le tatau ona tuu le malamalama e pasi ma ia pogisa.
3. A o leʻi alu e moe, e manaʻomia ona faʻaalia le potumoe.
4. Aʻo leʻi alu i le moega, faʻafeiloaʻi ma le mafanafana.
5. O le laina o le uati e tatau ona liliu ese mai ia te ia lava.
6. O le potu moe e le o se nofoaga mo se komepiuta ma se TV.
7. Aua le inu ava malosi ao lei moe. Ma e ui o le ava malosi e vave fesoasoani ai e vave momoe, ae o le a le malosi le moe, ma o le matagofie e le aoga ona talanoa. O le totogiina mo le masalosalo fiafia o ato o loʻo i lalo o mata, le faʻafefe.
8. Aua e te moe i luga o le fiaai po o le manava.
9. A o lei alu i le moega, e tatau ona e vaʻaia caffeine ma le nicotine.
E tusa ai ma le Claudia Schiffer, e manaʻomia lona 12 itula o moe ina ia foliga lelei. E itiiti lava itula tatou te moe ai, ma e masani lava ona 7 po o le 8. Ma o lenei taimi e aafia ai lo tatou manuia i le aso atoa, ae o tatou foliga vaaia foi. E le o ni upu le aoga, o le moe e aafia ai le matagofie. Taumafai e momoe i luga o se nofoa umi e le toʻafilemu pe mo ni nai po e le moe ai, ona e iloa ai lea i lalo o mata na foliga mai o ni pogisa pogisa, ma ua paʻu le paʻu.
O le a le aafiaga o le moe ile pito i fafo? I le taimi o le moe, o le memotone o le homone o le homone e maua mai i le tino o le tagata. Melatonin e faʻamalosia ai le gaosiga o le palakene - o se porotini e puipuia ai le foliga mai o uʻamea, faia ai se puʻu o le paʻu, faʻafouina. E tusa ai ma faʻamatalaga lata mai, o le melatonin e maua i le taimi o le moe umi. O le moe maualuga, o le po i luga o fualaau momoe, e aumaia ai le tino o le tagata e itiiti sona aoga nai lo le moe tatau ma le natura.
E mafai faʻapefea e se miti ona liua oe i se tamaitai lalelei ma le faʻamalosi?
Faʻatonu le tasi
E tatau ona moe ma ala i le taimi e tasi. I se isi faaupuga, o le moe e le tatau ona oʻo mai pe a leai se malosi, ae a oʻo i le taimi e moe ai. I se miti e tatau ona e toʻafilemu ma sologa lelei, ae aua le toilalo.
Tulafono lua
Fausia lau masani o le alu e moe. Tuu atu i se mea lelei tele: o se laʻau o le laʻau po o se ipu susu susu ma le meli, se pamu faʻamu, se massage vae i mea manogi. O le mea sili lava e faʻamalieina oe ma aumaia le fiafia. E mafai ona e faia i luga o ou foliga se kulimi e fiafia i ai ma se manogi manaia, e aofia ai musika malu, faia se lagona mafanafana mai le yoga, i le pupuu e na ona e faʻamafanafana.
O le mealilo o lenei gaioiga o lou faia lea o se sauniga faʻapitoa, ma fetuunai lou tino i se moe malolo. I le faaopoopo atu i ai, o se auala lelei lea e aveesea ai mafaufauga ma popolega e le tatau ai, talu ai o uo pito sili ia ona o le le lava.
O le tulafono sili lona tolu
E tatau ona e moe i luga o le itu saʻo. Ma mai le tulaga o loʻo uia e lou tino i le taimi o moe, e sili atu lona faalagolago nai lo le mea tatou te mafaufau i ai. Afai o le uaea i se miti o se tulaga e le masani ai, ona aʻafia ai lea o gaioiga uma ile tino: o le a matelaina le okesene, amata faʻalavelave toto. Ma o se auala tuusaʻo lea i se foliga le lelei, i maʻi. O le a le moega? Afai e te momoe i luga o luga o le palapala vaivai, o le a le maua e le tuila le lagolago talafeagai, o lona uiga o muso o le ua, o le tua o le a faʻalavelave faifai pea.
Afai ei ai sau faʻalavelave moe, aua e te faʻaali filemu. E tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa o loʻo taʻuina atu ia te oe le mea e fai. E tele fualaau o loʻo moe, ma e le mafai ona faʻaaogaina e aunoa ma le faatonuina o se fomaʻi. Ae o loʻo iai avanoa faʻapitoa e toetoe o tagata uma.
Hops
O le a fesoasoani e faʻafilemuina le faʻalavelave. E le mafai ona faʻaaogaina e fafine maʻitaga, talu ai e mafua ai le manava.
Valerian aʻa
Fesoasoani e aveesea le popole ma le le mautonu. Ae ui i lea, o le maualuga e mafua ai le tiga ma le inu.
Chamomile
Faʻaleleia le malolo ma fesoasoani e faʻafilemuina namu. Ae mafai ona afaina ai allergies.
Passionflower
Faʻamalamalama le faʻaogaina o le tino o le tagata. E le mafai ona faʻaaoga i fualaau faasaina e aveesea ai le toto maualuga.
Meaʻai ma le moe
O se aafiaga taua i le moe o meaai ia tatou te aai ai ao leʻi momoe. O le faigofie o le 'aiga o le afiafi, o le malosi lea o le moe. Ae e te leʻi alu i le moega, e tatau ona e aloese mai meaʻai, mamafa, gaʻo, fuamoa, aano mumu. O meainu e le manaomia ona faʻaaogaina na o loʻo i ai se aafiaga o le diuretic - kofe, lauti moli, ava malosi. E tatau ona tuʻuina atu i ai meaʻai uma susu, iʻa, pasta, falaoa paʻepaʻe, fuālaʻau mata. O le filifiliga lelei o le 'ai lea i le 2 itula ao leʻi momoe.
I le iloa o le a le aʻafiaga o le moe i luga o le tino o le tagata, o le ae matauina e te le mulimulitai i soo se fautuaga mai lenei tusiga. I le mulimuli ai i nei fautuaga, e mafai ona e mautinoa oe lava o se moe lelei ma maua se moe lelei i le po.