1. Tuʻua le masani leaga o le 'ai o le siusa, aua o se oloa o mea e afaina ai ma ulaula ma kuka, ma faʻaleagaina le lelei. Taugata. O le a lava le aano o aano o manu pe afai e kuka le borsch ma se fasi pusi moa.
2. Taumafa fua eseese. O aso nei o loʻo i ai le tele o filifiliga o fale, tulaga maualuga o sauniuniga vave ma le tele o fualaau o gaosi. Taumafai e fesuiai eseese meaʻai ma suia le auala e kuka ai. O le mea lea, o le falaoamata o le a fesoasoani ia te oe e lafoai le sisi i le taeao. E le pine ae o ou tofo, lea na vevela e alalaʻi, o le a toe foi i le masani, ona e ioe ai lea o le falaoloa e sili atu ona aoga nai lo le soki.
3. O nisi taimi i le taeao e ai fuamoa. Ia i ai se tofo lelei o fuamoa ua gaosia, ia taumafai e fai ni fuamoa fufulu ma tamato, ae le o le kuka. O nei taugofie, sili ona maualuga ma vitamini ma protein. E tatau ona 'ai i se fuainumera o fuamoa, ina ia alofia ai le faateleina o le maualuga o le cholesterol i le toto.
4. Whey - o se punaoa taugofie o le polotini, lea e toe faʻafoisia ai oe pe a maeʻa le faʻamalositino faaletino. Nai lo le susu i luga o le uila, e mafai ona e saunia ipu eseese.
5. Afai o le a amataina le fua o fualaau aina, ona alu lea i luga o fualaau faisua.
6. Faaaoga multivitamins, e tusa lava pe mafai ona e gafatia e faatau ni fua, e le lava le vitamini.
7. Aʻai iʻa, e fesoasoani e aveesea le mamafa, faʻaitiitia le cholesterol. Afai o oe o iʻa ua manatu o se oloa taugofie, faʻatau se togafiti suamalie. A uma ona tipi le vao, e tatau ona e saluina e aveesea ai le masima. E lelei tele i fualaʻau kuka.
8. O meaʻai e tatau ona faʻatau mai masani, aua le soona totogiina tupe, faʻatau oloa o nisi o "mea faʻapitoa."
9. Faatau oloa i se nofoaga e tasi ma le tele, mo le vaiaso pe mo le masina, o lea e mafai ai ona e teu i le tau, i le taimi ma i luga o le uila.
10. E le tatau ona e alu i le faleoloa fiaaai, aua o le manava le aoga o se faufautua leaga. Muamua, mafaufau ma faia se lisi o oloa.
11. Ina ia aua le faʻaaluina se tupe i luga o le cafe, ia e 'ai faʻatasi ma oe e te galue, faʻatau meaʻai vave mai au meaʻai, alofagia lau atotupe ma oe lava ia.
12. Aua e te inuina suamalie suamalie e aunoa ma le fausiaina o se vailaʻau kemikolo mo au lava tupe.
13. I le sauniuniga o ipu faigofie, faʻataʻitaʻiga, ia manatua au kuka na galo.
14. E tatau ona e tuua se taumafataga maualuga-kalori, e taugata ma e le aoga. Faʻatau le kirimigi manava ma le gaʻo mea e sili atu nai lo le 15%, ma pe a susu le susu. O le tau o le suauʻu manogi e itiiti lava, e faʻatatau i le lelei, ae sili atu ona fuafuaina e uiga i maketi tau ma le tulaga e ave e le tagata faʻatau i le maketi. O le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o le pata, i salakeke e faʻaaoga ai le suauu fuālaʻau, ae le o le mayonnaise. E sili atu le taugofie o le suauu ua gaosia ma e le itiiti ifo lona taua nai lo le suauu suauu.
15. Aua e te 'ai, taumafai e ai sina. Galue ia te oe lava, aua e te avea ma pologa i lou manava. Inu le tele o vai, e sili ona mama, o le a fesoasoani ia te oe. O lea, ia le toe maua na paʻu faaopoopo, e aoga.
16. E manaʻomia lou teuina o tupe i meaʻai, ae e le tatau ona aafia ai lou soifua maloloina. Aua nei faatauina ni ava malosi, oloa le lelei, ua maeʻa, e manino lava o mea leaga. O le faʻaleagaina e mafai ona e faʻaalia i lou tino mai lenei mea o le a sili atu le tau nai lo le mauaina o se taufaasese taufaasese. E faʻafefea ona faʻapolopolo meaai ma fualaau o le soifua maloloina e mafai ona e aʻoaʻoina mai le tusiga, o meaʻai lelei ia, fualaau faisua ma fualaau aina, faʻaaoga ole multivitamins, aua nei faʻaitiitia meaʻai suamalie ma le gaʻo, faʻaaoga atili ai mea masani. O le mea lea, e aunoa ma le faaleagaina o le soifua maloloina, e mafai ona e faʻasaoina meaai.