O mea mataʻutia o o tatou sooga. Sa mamanuina o latou natura ina ia mafai ai ona gaoioi ponaivi. A aunoa ma i latou, o le a le punou o tatou lima, vae, ua, ma le tino. Ae ui i lea, o le gaioiga i le sooga e mafai ona tupu i na o itu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o sooga o le tamatamailima o tamatamailima e naʻo le punou ma le faʻaaoga, e mafai foi ona liliu le pulumu i le tapulima. O le mea lea, o nisi sooga e na o le tasi le auala e fai ai, ma isi - felaʻuaiga eseese.
Ma o le a le mea e tupu pe a fai o le sooga faʻatasi e tatau ona faʻatinoina se gaioiga i luga o se vaalele lea e le o fetuunai? Mo se faʻataʻitaʻiga, o le sooga vae e faʻatagaina le vae e na ona punou ma punou, ae tatou te mananaʻo foi e sui i se mea itiiti? I totonu o se tagata o loʻo i ai se olaga ola malosi, o maso ma liga o loʻo siomia ai le faʻatasi o loʻo i lalo. Latou te malosi, e gaosia, lelei ona maua i le toto - ma i faʻalavelave tutupu faʻafuaseʻi o le a aoga e pei o se ofutau, puipui le sooga faʻatasi mai le sese.
Afai o se tagata e iai taʻaloga ia te oe, ona vaʻaia lea o ona maso ma liga. E tele naua le mamafa. O le mamafa lenei o le mamafa, ma afai e le pulea le maso o le maso, e sili atu le mamafa o le mamafa i le ivi. O le mea lea e fesuisuiaʻi: sooga ma faʻagaoioi ai i le tapulaa o mea latou gafatia, ona i ai lea o se avanoa e le manuia ... Ma o le mafutaga o loʻo manua.
O le auʻau tauʻau o loʻo i ai le foliga o se polo, lea e mafai ai ona e faia ni gaioiga i le 360 tikeri.
Lapoʻa
O le faʻamatalaga sili ona vaʻai mo le tino. I totonu o sooga o totoe, o ponaivi e taofiofi i le mea e gaosi ai le gaʻo. Ae leai se mea e malolo ai i luga o ponaivi o le tauau o le tauau: o le isi ponaivi o le tamaitusi, ae e le o luga, ae o le itu. Ma e foliga mai o le tauau mai luga e faatapulaaina e na o maso o le ligament. Afai latou te vaivai, e faigofie lava ona manuʻa le sooga.
O le a le mea matautia?
- Faʻatau mea leaga, aemaise lava i le mamafa.
- Pepa o le sima po o faʻamau mai tua o le ulu, tosoina o le poloka i tua o le ulu: o le tauau o le tauau e le fuafuaina mo lenei tulaga o lima. O nei gaioiga e mafai ona faia naʻo le taimi e saunia ai maso o le tauau e isi, sili atu ona faigofie gaioiga, mo se faataitaiga, toso i le auvae.
Eluga
O le faʻamau faʻavae e sili atu ona puipuia nai lo le humerus, ae o loʻo siosiomia e nai ligaments umi ma manifinifi.
O le a le mea matautia?
- Faʻasala i luga i le ea. A e lavea le ato pusa, o le gaioiga e puupuu lava: o le lima e faʻafetaui le faʻalavelave ma taofi. A e talotalo au moto e aunoa ma le teteʻe, e pei o se faʻataʻitaʻiga, i luga o fagu puʻe puʻepuʻe, o le lima e lele saʻo mai le sooga faʻatasi. O le faaiuga e faigofie: pe aʻoaʻoina e taofi le moto i le ea ma faʻamalosia le tuʻuvaevae faʻatasi ma pusuka, pe filifili se isi faʻataʻitaʻiga.
- Le lava le faʻamalosi pe a feliuaʻi ma faʻaloaloa lima i le popo. Taumafai e faia ia gaioiga i luga o le biceps ma le toso ina ia le "savali" le tulilima i tua ma luma, ae tumau i le tasi itu. Ina ia faia lenei mea, e manaʻomia le auai i le simulator talafeagai poʻo le itiiti ifo foi i le luga. A leai, o le saluina o gaoioiga ma fuataga e ono afaina ai le sooga.
Kino
O le sooga tulivae o se tasi lea o nofoaga e sili ona vaivai mo le sima, tamoe ma le uila. O loʻo ia te ia le sili ona mamafa - le mamafa o le tino atoa. O le autu o le tuʻuina atu o meaʻai, faʻapea foʻi le puipuia o le tulivae, o le muscle quadriceps, o se tasi o maso sili ona mamana o le tino, o loʻo i luga ole pito o le suilapalapa. E le fiafia tamaʻitaʻi e toleniina o ia, ma talitonu o le pamuina o vae e le o tamaitai. I le taimi nei, o le "mataʻutia" o lenei maso o le mafuaʻaga lea o faafitauli ma tulivae i le matua.
O le a le mea matautia?
- Liliu tulivae i totonu ma sikuea, luneti, taʻaloga. O le tu i luga, o nisi tagata e feliuliuaʻi o latou tulivae i sina taimi e faamalosia ai le "tautotogo" o tuleia le tino i luga. Ae ui i lea, e le fuafua le tulivae e liliu - e na o le punou ma le faʻavaivaia! Afai e vaivai le liʻo i autafa o tulivae (mo se faʻataʻitaʻiga, ma se olaga ola filemu), e mafai ona latou loimata. E masani ona le mafai e ni liga ona uʻu ponaivi - i le iuga latou te feʻaveaʻi e aunoa ma le natura i le sooga ma loimata le meniscus. O le mea lea, o tulivae e tatau ona faʻamalosi i le vaʻa tutusa ma le vae, e le o le alu ese i tafatafa o le ala ma le le agai i luma i tua atu o le totini.
- Taufetuli ma se mamafa mamafa i luga o le mulivae. Faatasi ai ma lenei gaioiga, o le masisiscus foi ua togiina. Ina ia aloese mai faafitauli, e tatau ona e toleni i seevae ma le lelei lelei, ma i le tino o le sili atu i le 70-80 kilokalama e sili atu le aua le tamoe, ae na o le alu pe faaseʻe.
- Faatinoga i luga o le uila ma le tele o teteʻe, pe a feliuliuaʻi vae, faʻaauau ma solia le tino atoa. Seti le avega ina ia mafai ai ona vave fesuiaʻi ia gafa - 70-80 tpm.
Hip Joint
O le mamanu o le sooga faʻasolosolo e matua faigata tele, e mafai ai ona faia le tele o gaioiga eseese. E tele taimi e faʻavaivai ai o ia i le pau o le Judar. E le afaina ai le sooga faatasi ma le mamafa o le mamafa: e faateleina ai le lamatiaga o le faatupuina o le coartharthis e 5-10%.
O le a le mea matautia?
- Umi taimi e le masani ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe afai o loʻo e nofo i le ofisa mo se tausaga, ma e alu i le malologa i le tafaoga. Ona maua ai lea e le sooga faʻasoa le microtraumas, lea e masani ona le matauina e tagata. Manua ma le tosoina o le cartilage, o le faaleagaina i luga o ponaivi pe a mavae sina taimi e mafai ona oʻo atu ai i le mumū ma le leaga o le sooga. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e faateleina le avega, faifai malie i taaloga, ae i se tulaga talafeagai.
Tua
O le tuilalata o le sili ona telē ma sili ona faʻalavelave faʻatasi o le tino, e aofia ai le tele o sooga laiti. Mai i manuaga ma le le manuia o suiga, e puipuia e ia le gaogao, ae lagolagoina ona musele ma liuga, lea e faamalosia i le mea muamua e ala i le savali. O maso loloto o loʻo siomia ai le vaʻalaʻau e tatau ona tumau i luga, e le mafai ai e le tagata ona punou, e paʻu i luma pe tua i lalo o le malosi o le kalave. O le mea lea, o le toleniga lelei iinei o le faatumauina tumau o le tino i se tulaga i luga.
O le a le mea matautia?
- Taumafai e oʻo atu i tamatamai vae i le taimi o slopes poʻo le faʻaloloa, pe afai e le mafai ona e siʻoina lou tua. Mataʻituina le tulaga o le vaimama: taofi le puʻu e faʻataʻavale i luma (pe a oʻo i tua, o se paʻu e le masani ai o loʻo faia i le vaʻa), ma suo le scapula. Faʻapipiʻi, aua le tosoina ou lima i ou vae, ae o lou fatafata i ou tulivae. I lalo ifo o lou fatafata i lalo, o le a faʻafuasei ona e liliu ou tauau ma punou lou pito i lalo i le ala saʻo.
- O faamalositino i luga o le lomitusi, pe a fai e te faia i luga o le tele ma le inertia, faapea foi ma vae tumau. O le abdominis saʻo e faʻatagaina ai oe e punou le tino - ia latalata atu iʻu i le ponaivi ponaivi, i le pito i lalo o le manava. Pe a tatou faaloaloa o tatou lima ma o tatou fatafata i sulu po o tulivae, e le toe avea le hull, ae o le sooga o le sulu o loo punou. Afai e faʻamautu vae i le taimi e fesuiaʻi, ona aofia ai lea o le muso saʻo o le manava i le galuega, nai lo le iliac-lumbar. Ma o le pamuina o le vaega o le puʻu, o le ae faʻalauteleina le vaʻai o le lumbar, faʻapupula le visa. Ina ia saʻo lelei le lolomiina o le lomitusi, e tatau ona e alu ese ma se numera aupito maualalo, e aunoa ma le faasee, e taumafai e mimilo le tino i totonu o se lisi mai luga i lalo. O vae e sili atu ona punou ma tuu vae i se mea vavalalata i luga o le papa. I lenei tulaga, o le muso ilio-lumbar e le aofia ai i le galuega. Aua e te popole e aunoa ma le faʻasaʻoina o ou vae, e mafai ona e naʻo ese ou tauau ma tauau mai le fola. 3O lenei mamao e saogalemu ma o le maso e nafa ma le manava manava o loʻo galue.