O le tuputupu ae o le tino ua fuafuaina i le tele o itu: o uiga vaaia o le tino, ua tuufaasolo mai matua; maualuga o gaoioiga afi; tulaga lelei o taumafa. E le mafai ona tatou aʻafia le seti o kenera, ioe, ae e le mafai ona tatou taitaia se ala malosi o le olaga ma faatulaga meaʻai talafeagai. Ae, afai e sili atu pe itiiti foi le manino i le malosi o le malologa (ua lava le auai i sauniga aʻoga i nisi vaega o taʻaloga poʻo se kalapu faʻamalo pe a ma le faalua pe faalua i le vaiaso), o nisi fesili e tulaʻi mai ma le faʻatulagaina o meaai.
E feteenaʻi e faaopoopo i le aofaʻi tatau o le porotini (pe tusa ma le 100 - 120 kalama i le aso mo se tagata matua), e tele vitamini e matua aʻafia ai le tuputupu ae o le tino. E le o se faalilolilo o le tele o vitamini e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe o loʻo iai i mea taumafa - meaʻai ma fua.
O le taʻitaʻi i le aʻafiaga o le alualu i luma o le vaitamini A (poʻo lona muamua, carotene, o loʻo i ai i mea taumafa). E le o se mea e tupu mai ai, o le igoa lona lua o lenei vailaau o le fualaʻau tuputupu ae. O le auai i le tele o gaioiga taua o meaola ninii e tutupu i totonu oo tatou tino, o lenei vailaʻau e tele sona sao i le alualu i luma o faagasologa. Faatasi ai ma fualaau faisua ma fualaau suamalie, lea o loo i ai le vitamini A i ni aofaiga tetele, e mafai ona e faaigoa muamua Karoti, pepa mumu, tamato. O le carotene, lea pe a maua meaai i totonu oo tatou tino e liua i le vitamini A, ma mafua ai se paʻu mumu o nei fualaau faisua. O fualaau aina e aofia ai se vaega itiiti ifo o vitamini A.
O le faʻagaoioia o le alualu i luma o le alualu i luma ona o le tausiga i le tulaga manaomia o le tele o gaioiga faʻale-tino, e aʻafia ai foi isi vitamini - E, C, B vitamini. E maua foi i le tele o mea i le tele o fualaau faisua ma fualaau aina. Faatasi ai ma fua o oloa mai manu, lea e maualuga ai mea o vitamini, e mafai ona e taʻua le ate, fatugaʻo, fuamoa moa.
O le mea lea, afai e te leʻi pasia le faitotoʻa o le matua (pe a le o toe faʻaauau le tuputupu aʻe o laufanua) ma e te manao e faʻaopopo le lua sikimita i le maualuga, e tatau ona e taumafai e aofia i au mea taumafa fualaau faisua ma fua e faʻamalosia ai le tuputupu ae. Masalo o le fualaau aupito sili ona taugofie mo oe, o loʻo i ai se tele o le ola o le vaitamini, o le a pau lava le mea tatou te iloa kāloti. E ese le ese mai isi fualaau faisua ma fualaau aina i lona lava tau ma, e le gata i lea, e teuina mo se taimi umi. Mai ia mea e mafai ona e saunia ni ituaiga mea manogi ma maloloina e faʻaleleia ai le tuputupu ae. Ae e tatau ona e iloa se mea taua se tasi: talu ai o le vitamini A o le gaʻo-soluble, o le mea sili ona lelei o lenei vailaʻau e o tatou tino o le a maitauina i mataupu pe a iai ni kāloti i ipu ma gaʻo (fualaʻau ma meaola). O lona uiga, ina ia sili atu le faʻamalosia o le vaitamini A, e lelei tele le faʻaaogaina o kāloti kuka e le faʻafefiloi ma le suka, ae faʻaopoopoina se tasi pe lua sipuni o le suāuʻu manogi.
O le isi itu e tatau ona amanaia pe a sauni ni ipu mai fualaau faisua ma fualaau aina e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe, afai e mafaia, aloese mai le umi o le faʻaalia i le maualuga o le taumafa mo nei fualaʻau i le faagasologa o le kuka. O le mataupu e faapea o vitamini i le tele o mea e le faʻaaogaina e vave faʻaleagaina i le vevela. O le mea moni, mo le kukaina o ni ipu e aunoa ma le faʻamafanafanaina o mea taumafa e le mafai ona fai (faʻataʻitaʻiga, kāloti sasama), ae i ia tulaga, ia iloa o fualaau faisua ma fualaau aina ua togafitia i le vevela o togafitiga o le a faʻaleleia ai le tuputupu ae i se tulaga maualalo e faʻatusatusa i fuamoa fuamoa fou.
O le mea lea, i le eseesega o lau taumafataga i le tau o fualaau aina ma fualaʻau e aofia ai le tele o vitamini ma siitia ai le alualu i luma, e mafai ona e afaina ai lou foliga vaaia e ala ile faaopoopoina o le lua sikimita le maualuga. Ae i le taimi lava e tasi e fautuaina e asiasi i kalapu taʻaloga i ia ituaiga taʻaloga e pei o le volipolo po o le pasiketipolo - o faamalositino faaletino, lea e manaʻomia ai le tele o oso i aoaoga taʻitasi, o le a fesoasoani tele i le tuputupu ae o lou tino.