Miti i se tipi
O le moe e vaevaeina i ni vaega se lua: vave ma legese. Faʻavave le pe tusa o le 75% o le aofaʻi moe, ma le vave - 25%. I le faifai malie o le toe maua o le malosi faaletino. I lenei tulaga, ua vaevaeina i ni vaega: o le muamua (pe a tatou momoe), le lona lua (o le tulaga sili ona lelei o le malologa o le tino atoa), le tolu ma le fa (moe loloto).
O le taimi lava e muta ai le moe umi, e suia i le anapogi. O se miti vave e nafa ma le toe faʻaleleia o le tulaga o le mafaufau. O se miti vave e iai isi igoa: o se mea faʻafeoloolo, o se galu sao, o se laasaga o gaioiga mata. O le taimi nei tatou te vaʻai i miti ma o tatou mata e gaoioi. Afai e maua e se tagata le atuatuvalega ma le mafaufau i le taimi o le aso, o le a ia faʻaaluina le tele o taimi i le taimi o le moe vave.
I le taimi o le moe vave, o se mea e tupu e le mafai e saienitisi ona faamalamalama. O le faʻalavelave o le tino e matua faʻamalosia, o le fatu fatu ma le manava faʻavavevave, ma a maeʻa ni nai minute ona toe foʻi mai uma lea o faailoilo. O loʻo i ai se talitonuga e faʻapea o le tino e siaki lona saunia mo le faia o se mea e tupu i tulaga lamatia. Ae mautinoa e leai se tasi na te iloa.
O le moe vave lea e nafa ma lo tatou manatuaina. Aʻo momoe tele manu, latou te vave galo mea uma na aʻoaʻoina ai i latou talu ai nei. Sa i ai foʻi ni faʻataʻitaʻiga ma tagata, lea na mafai ai ona faʻamautuina o le tele o faʻamatalaga tatou te manatua o loʻo i ai i se miti. O volenitia i le aoauli na aoao atu upu ese. O le afa muamua na mafai ona moe, ae le o le lua. I le faaiuga, oi latou na momoe lelei manatua nisi upu.
Miti
E leai se tasi na iloa pe aisea tatou te manaʻomia ai miti. O nisi e talitonu o lenei mea o se itu o le faiʻai. O lo tatou mafaufau le mautonu e taumafai e faʻafesoʻotaʻi i tatou ma taʻu mai ia i tatou mea e tatau ona tatou sailia. O tagata uma lava - o tagata e suʻesuʻe i foliga o le moe, faʻavae ni nai miti:
- Faaletino - o na miti e atagia mai ai le tulaga o le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai tatou te vevela, ona mafai ai lea ona tatou vaʻai i se miti i se nofoaga mafanafana.
- O le mea moni - o na miti lea matou te taʻalo ai mea na tutupu na tutupu ia i matou mo le aso.
- Malosiaga - miti lea tatou te vaʻaia ai mea mataʻina i le lumanaʻi, galuega, mea na maua. O se faataitaiga manino o lenei mea o le miti a Mendeleyev, lea na ia vaaia lana laulau o elemene.
- Tauvaga - o na miti lea tatou te maua ai mea uma tatou te mananaʻo ai. E manatu i latou e sili ona manaia.
O se faʻavasegaga tuʻufaʻatasia o loʻo nofoia i luga o le moe i luga. O le tele o taimi, tatou te ala aʻe ma le naunautai, i le malulu malulu ma le fefe. O le mea lea, o le psychihika e taumafai e aveesea le le mautonu. O le tele lava o taimi, o loʻo momoe ai tagata e leai se mafaufau. O nisi taimi o le mafuaʻaga o le moe i le po e mafai ona fafagaina i le po, maua ni vailaʻau maʻoti, faʻafitauli faʻafitauli mafaufau ma isi.
E le faafitia e saienitisi na miti e mafai ona avea ma valoaga, ae latou te le faamaonia foi. O le tele o mea tatou te moemiti i ai, e faigofie ona e faʻamatalaina.
E fia le moe e te manaʻomia?
E tofu lava le tagata ma ona lava paʻu, ae o le umi o le moe e ese mo tagata uma. O se tasi ua lava ma lima itula o moe e lagona le fiafia i le aso atoa, ma mo se tasi ma le valu o le a laiti. O le mea lea, e tatau ona maua se vaeluagalemu mo oe lava. O le moe laitiiti e leaga, ae e le tele naua le lelei. Na faamaonia lenei mea e saienitisi o loʻo taitaia le suʻesuʻega. I le gasologa o nei mea, na manino ai o i latou e le lava le moe, ma i latou e momoe i le sili atu ma le 8 itula i le aso, e faalua ona ono mafatia i faʻamaʻi o le cardiovascular system.
Mo se tagata matua, o le taimi sili ona lelei mo le moe e tusa ma le 7 itula. Ae e ese le masani a le tagata lava ia mo tagata uma. E faʻatulagaina i le polokalame ma le fesuisuiaʻi i le gasologa o le olaga. Afai e te mauaina, e mafai ona e faaleleia le lelei ma le soifua maloloina.
Ae o le fuafuaina o lau taimi moe o le a naʻo lalo lava o tulaga lelei, pe a mafai ona tatou momoe i le tele o mea tatou te manaʻomia, ae le pei o le siosiomaga e taʻutaʻua. E mafai ona faia lenei mea i le taimi o se tafaoga poʻo se aso malolo umi.
O le tele o le moe e afaina ai mea uma: i luga o lo tatou soifua maloloina, metabolism, matagofie, gaoioiga, lagona, mafaufau mafaufauga. I nei mea uma sa tatau ona lava, ua na o le lava le moe. Ma o le moe e sili ona lelei pe ae maua le toʻa. Afai o le taimi lava lea e tasi e moe ai i le po, e le lava, ona faʻaalia lea o le aso mo lenei 15 minute. I le taimi lea, o le tino, e pei o le, "toe faʻafou" ma faʻagaoioia ona faʻaagaga. O lenei mea o le a fesoasoani ia sili atu ona manuia mo le aso atoa. Ae afai e te mafatia mai le le mautonu pe i ai ni faafitauli e momoe i le po, ona faʻafefe lea i le ao.
Moe i le taimi
E miti uma tagata i le fiafia ma tumu i le malosi pe a toe fafagu. Ae o nisi taimi ei ai tulaga e matua leai lava se taimi mo le malolo atoa ma e le mafai ona vavae ese o tatou ulu mai le aluga. E faapefea ona taulima lenei mea?
I ni nai tausaga talu ai, sa i ai ni mea faʻalogo faʻafefe. Latou te siaki le gaioiga i le taimi o le moe. Na o oe e manaʻomia le faia o se taulima faapitoa e mafai ai ona faʻaogaina le micro-motion o le tino. Faʻamatala le vaitaimi e tatau ona e ala ai, mo se faʻataʻitaʻiga, mai le 8 i le 8:30. O le masini atamai o le a fuafua ai le taimi e sili ona faigofie mo oe e fesiligia.
E mafai ona e aʻoaʻo e ala i le taimi e tasi oe lava ia. Le auala sili ona faigofie e ala ai i le taimi lona lua o le moe. O vaega e suia pe tusa o le afa itula. O le mea lea, afai e itiiti se taimi e te moe ai, e sili ona e ala i le 4.5 i le 6 itula talu ona e moe. Ae e oʻo lava iinei o mea uma e taʻitasi. O le tasi ma le afa itula o le averesi. Mo nisi, e mafai ona 1.25 poʻo le 1.40. E toatele tagata e mafai ona fuafua i lenei itu. O le mea lea, e tatau ona e faʻalogo ia oe lava.
Moe moe
I le taimi o le moe, o mea taua taua e maua mai. O le mea lea, o lo latou toilalo e ono aʻafia ai faafitauli faʻalesoifua maloloina.
Melatonin o se hormone lea e puipuia ai i tatou mai le atuatuvale, faateleina le puipuiga, puipuia ai le matua, e puipuia ai maʻi kanesa. I le taimi o le moe, e oʻo atu i le 70% o lana alauni i aso taitasi e maua. O lona atinaʻe e amata i le afiafi, ma o lona maualuga e pau mai le vaeluapo i le 4 i le vaveao.
O le hormone tuputupu aʻe - faʻagesegese le faasologa o le soifua matua, faʻasolosolo le gaioiga o le tino, faaleleia le mafaufau. O le pito i luga o lona gaosiga e pau i totonu o le 2-3 itula talu ona moe.
Leptin ma ghrelin - e nafa ma se lagona o le fiaʻai ma le fiaʻai. O i latou e le momoe e masani ona i ai le malosi o le fiaaai, o lona uiga latou te mafatia i le mamafa tele. O le mea lea, afai o le ae leiloa le mamafa, ona e lava lea o le moe. Ua faamaonia e saienitisi o tamaitai na lava le moe, e sili atu le mamafa nai lo i latou e le lava le moe.
Le moe lelei, taoto i le taimi e tasi, aua e te tilotilo i le TV ae leʻi moe (aua e te nofo i le komepiuta), e le faigaluega i luga o le moega, aua e te faamalositino aʻo leʻi alu i le moega, aua le inu ai, aua le inu cola, kofe ma inu inu caffeine ao leʻi moe . E fautuaina foi e tausia le malulu o le ea i le potu mai le 18-25 tikeri.