- faʻalavelave moe;
- Faʻaleagaina;
- manava;
sosolo;
- pala le nifo.
Ona matou amata lea ona inu pati, ae o lea, ma e le mafai ona matou ausia le mea e manaʻomia.
O le a le mafuaaga?
Masalo, e le o lava le vitamini D. I totonu o matou tino, e gaosia e le la.
Ae o lona toilalo e mafai ona totogi mo nisi auala.
O le auala pito sili ona faigofie o le faʻaaoga lea o se multivitamin. Vitamin D o loʻo i ai foi i vitamini o loʻo i ai faʻamalama ma le calcium. O le mea sili ona taua o vitamini D2 ma le D3. I le aso, e manaʻomia e le tino o le tagata le vailaʻau D i se aofaiga o le 10-15 μg. Aua nei galo o le leai, faapea foi ma le sili atu e leaga uma, afai ei ai le tele o fualaʻau i totonu o le tino, ona i ai lea o se mea oona o le tino.
Ina ia faʻatumu le tino o le vailaʻau D, e tatau ona e 'ai saʻo. O le sili ona maualuga o le vitamini D i meaʻai (i le 100 kalama o le oloa) - i le gaosia - 25 mkg, i le nati - 3 mcg, i totonu o fuamoa e lua - pe tusa ma le 1 mcg, i totonu o se ipu susu - 3 mcg, i le ate ate - 50 mcg, i le salmon - 25 mcg.
E tasi le sipuni o le suāuʻu i le aso e mafai ona puipuia mai le leai o se vaitamini D. O fualaau aina e maua ai le vitamini D: i le manuka, i le tino o fualaau avoka, i fualaau suamalie.
Sunbathing. Vitamin D faʻapupula i le tino i le taimi o le taumafanafana ma faʻamalolo i le tausaga. Nai lo le susulu o le la, e mafai ona e faʻaogaina se moli solarium ma ultraviolet. Ua maua e fomaʻi mai fafo e faʻapea, i le malulu o le taumalulu, e sili atu le aoga o togafitiga faʻamalosia e sili atu nai lo le faia o faʻamaʻi. I le taimi malulu, aua le faʻalologa aso, e manaʻomia ona e savali atili i luga o le auala. Afai o se aso e savali ai i le la mo le tasi le itula, ona tuʻuina atu lea o lou tino i le vitamini D.
O le a le mea taua mo le vailaʻau D i le tino?
- O le vitamin D e talafeagai mo le masani ai o le faʻaaogaina o le tino puipuia ma le parathyroid glands.
- O le vitamin D ei ai sona aafiaga lelei i le sulfur, protein ma le carbohydrate metabolism i le tino.
- Faʻaleleia le faʻaaogāina o le moli ma le calcium ma vave ona tuʻuina atu i ponaivi, e taua tele mo nifo, ponaivi ma mo le tausia o le soifua maloloina.
- A aunoa ma le vailaʻau D, magnesium e le o gauai, e na o le auai i le calcium i le gaioiga o le tino.
O se faʻamaʻi e taʻua o le osteoporosis e fesoʻotaʻi ma le le lava o le vailaʻau D, ona o totonu o ponaivi o loʻo faʻaititia ai le paʻu calcium
O le le lava o le vailaʻau D atonu o le mafuaʻaga o maʻa fatu fatu.
Vitamin D e tuʻuina atu faʻatasi ma le susu o le tina i se tamaititi, ae o le tino o le tino e manaʻomia le faatumauina o le maualuga ole vitamin D.
I le iloiloina o le toto, e mafai ona e fuafua pe o ou maʻi e fesootaʻi ma le le lava o le vaitamini D. Aʻo leʻi faia ni micronutrients ma vitamini, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, ma e naʻo se fomaʻi e mafai ona pikiina le sao o fualaʻau.
E manaʻomia lou mataʻituina o lou soifua maloloina, na o le savali i le la o le a molia oe ma le malosi, siitia lou agaga ma faʻaopopo le soifua maloloina. Ona mafai lea ona e foliga i taimi uma i aso puaoa.