E manaʻomia e se tina i le lumanaʻi se oloa e na o le maualuga maualuga e aunoa ma le faʻaopoopoga o suauʻu fuālaʻau eletise-gaʻo. O nei supplements e lelei mo tagata matutua, talu ai latou te le o iai le cholesterol. Ae i le taimi o le maʻitaga, o le cholesterol i totonu o tuaoi talafeagai o se pusa. O gaʻo suavai e le manaʻomia mo le ate ma le biliary o le tina maʻitaga.
O lena susu uma e maua.
O le punavai autu o le calcium, e manaʻomia tele mo se tina i le lumanaʻi. O lau masani masani o le 500-600 ml o le susu atoa, e aofia ai le mea e fai ai ni alalaupapa, soupeti ma saula. Manatua o le sili atu o le susu atoa, i lalo o nisi tulaga, e fesoasoani i le atinaʻeina o le allergy future i le susu o le povi.
Mai mea inu susu, mea inu kefir, acidophilus, yoghurt, meainu, lea o aganuu ole microorganisms - na masani ona faaopoopo tagata masani o le iniseti. O le kulimi masani e maualalo le gaʻo e aoga. E tele le lecithin ma le methionine, latou te faʻaleleia le galuega o le ate, ei ai se aoga aoga i le metabolism. Cheeses o loʻo manaʻomia.
Meat, moa, iʻa.
Tuu lau mea taumafa e maua ai meaʻai mumu (povi, tamaʻi mamoe pi, puaa pusi) ma le lapiti, ma moa paʻepaʻe. O le vaega mulimuli e aofia ai le protein faigofie ma le faʻaitiitia o meaʻai gaʻo, ma o le mumu moa e maua i le uʻamea ma le zinc. E manaʻomia foi e iʻa le tina i le lumanai se ituaiga. O ituaiga meaʻai (anufe, salmon, figota, pulu) o le a faʻamalosia ai le tino ma le vitamini A ma le omega-3 complex. I iʻa e maualalo le gaʻo (hake, laulau, gagana, cod) o le tele o popo, lea e lelei ona faʻaleleia.
Faʻaaliga matagofie.
I le uluaʻi masina muamua o le maʻitaga, e faigata tele ona faʻamaualuga le taua o oloa gaosi susu. O lenei vaitamini lea e fesoasoani e faʻaitiitia le aʻafiaga o afaina o le vaʻai i totonu o le tamaititi, o le a ia tausia lelei le faʻatulagaina o le mafaufau ma le atamai. O a folacin o le a auauna atu i loʻu tina? O loʻo i ai le meatotino o le faʻaitiitia o le tiga o le lagona, ma a maeʻa le fānauga faʻaleleia atili le gaosiga o susu. O punavai autu o le folacin o laʻau lanumeamata lanumeamata lanumeamata (moa, salati, asparagus). O le mauoa i lenei vaitamini o le avocate, kapota, apricots, paukini, beets. O loʻo i ai le folaga ma le fuamoa moa, ma le falaoa atoa o le saito, i le saito ua totogo, i falaoa mai le falaoamata o le keke, ma le falaoa mai le falaoamata atoa.
E fesoasoani tagata antioxidants.
O vailaʻau oona o mea ola ia e masani ona faʻaaogaina e maua i le toetoe lava o laau uma. Ua faatoa amata ona suesue e saienitisi a latou meatotino aoga. Ae ua uma ona manino o le tele o mea totino o le antioxidants ma afaina tele ai le ola maloloina o sela tagata. O vailaʻau e sili ona taatele o le bioflavonoids, isoflavones, lignans ma le phytoestrogens (mea totino e pei o hormone). Fiafia i fualaau eseese, fualaau faisua, vine, ma o lou tino o le a atoatoa ona tuʻuina atu i nei meaʻai taua.
Aua o le tina i le lumanai i le uluaʻi tausaga muamua e taua ma selenium. O lenei elemene taua, e pei o se taulaitu, e liliu ai mea leaga-o mea faʻamaʻi i vai e leai ni mea. E toʻatele tagata suʻesuʻe e talitonu o le le lava o le seleni e mafua ai ona le toe tupu. O punaoa sili ona lelei o lenei elemene o fatu, iʻa, mushrooms ma fualaau faisua (zucchini, asparagus, celeri ma kukama oneone). O se vaega taua o se enzyme faapitoa lea e aofia ai i le gaosia o le seleni o le zinc. O ia lava na te puipuia sulu mai le faaleagaina. O le zinc e maua i meaʻai e pei o le pipi, moa, nati, sisi, moa ma le fusi. Taumafai e 'ai sina meaʻai falai ma sili atu faʻaoga. I le latalata atu i le natura!