O le mamafa masani i tagata matutua e 120/80. O le maualuga o le toto maualuga e amata pe a oʻo i le maualuga o le toto maualuga e oo i le 140, ma le diastolic toto pressure - 90. E tusa ai ma faamatalaga aloaia, o le maualuga o le totoga o le mafuaaga autu o le oti i le lalolagi atoa. Ma, e le o ia lava le toto toto, ae o maʻi cardiovascular, lea e siitia ai. I le taimi nei, e silia ma le 1 piliona tagata i le lalolagi atoa e mafatia i lenei maʻi. O le mea lea, e taua le iloa o le a le mea e fai ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o le faʻamaʻi. E tatau ona talanoaina i lalo mea e tatau ona fai ma le maualuga o le toto maualuga.
E te manaʻo e aloese mai faʻafitauli ma le mamafa? O le a tatau ona suia lelei a latou amio masani, olaga ma meaʻai. O le faʻaaogaina o vailaʻau e aunoa ma le manaʻoga e matua le manaʻomia, ma o meaʻai lelei e fesoasoani i le taofiofia o le toto i lalo o le pule.
E fesoasoani malosi le potassium i le maualuga maualuga
Muamua lava, ia manatua: faatasi ai ma le maualuga o le toto, e tatau ona e 'ai meaai e aofia ai le potassium. O le elemene tonu lea e masani ona le lava ia tatou meaʻai, ae o loʻo i ai se faatosinaga tele i le toto ma le faʻasaʻoina o le paʻu o le vai. Talu ai nei, ua sili atu ona faaopoopo le potassium i le masima. Ua faia lenei mea e faʻaitiitia ai toega o aʻafiaga le lelei o le sodium, lea e mafua ai le toto maualuga. O lenei masima ma le potassium e taua o mea taumafa, e ui lava ua faateleina le fautuaina e tagata tomai faapitoa mo le faaaogaina i aso taitasi.
O fea e mafai ai ona ou maua ni puna masani o le potassium? O apricots ua mamago o se punaoa sili ona mauoa o lenei elemene. Mo se faʻataʻitaʻiga: 15 fasi fasi apricots mago e aofia ai le 1500 mg. paluka. O le aso masani mo tagata matutua e 3,500 mg. E maua foi le potassium i tamato, meaʻai, pateta, faʻi, melon ma iʻa. E tatau ona manatua i le mafaufau o le potassium e faigofie ona sosolo i le vai, ma pe a fufulu le kuka. E masani lava ona maua e le Potatoes le afa o mea o le elemene, pei o isi fualaau faisua, i le taimi o kuka. O le mea lea, afai e mafai, e sili atu le kukaina o fualaau faisua mo se ulugalii. Ma o le le maua o le palu (pei o isi meaʻai ma vitamini) o le a itiiti.
Meaʻai e faʻavae i luga o le "faʻamalosia"
E te fiafia i le sinapi, keleni poʻo le pepa vela vevela? Faʻatasi ai ma le maualuga, o latou uma o au au. Afai, mo se faʻataʻitaʻiga, o le sinapi e leai ni faʻamaumauga ma e le tele naua masima i totonu, ona puipuia lelei ai lea o le porokalama. I le avea ai ma se vaega o le suauu totusu, o le sinapi e maua ai le meaai o se manogi malosi ma mu, ae i le faaopoopo o loo i ai sona aafiaga antibacterial, e faaosofia ai le puleaina o sua oona, ma maualalo ai foi le toto. O mea tutusa e eseese ma le kele. E le o iloa se isi lava mea manogi e vave faʻavaivaia ai le mamafa. Aua nei e teena oe lava i le faʻaaogaina i le toto maualuga. E matua lelei lava le laʻau e le tatau ona latou faʻaleagaina tagata o loʻo maualuga le maualalo o le toto.
O se talanoaga e ese ai e tatau ai le pepa kope. Faafetai i mea e aofia ai le capsaicin, lea e nafa ma le manava mu, e fesoasoani e tetee atu i le maualuga maualuga. O faʻataʻitaʻiga i tamaʻi na faʻaalia i le maualuga maualuga talu ai nei na faʻamaonia ai le aoga aoga o le capsaicin i luga o le tino o le tino. Na taua foi e le au suesue i le itu i sautesisifo o Saina, o le mea e sili atu ona lelei le taumafa ma o le malulu e sili ona lauiloa, e na o le 5% o tagata e maua i le toto maualuga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le isi vaega o le lalolagi, ua silia ma le 40% le fua faatatau o le faʻatupulaia! I le taimi nei, o loʻo galue le galuega e faʻapipiʻi le capedicin mai le pepa chili mo le faʻaaoga atili o vailaau ma sauniuniga e faasaga i le maualuga maualuga.
Malamalama Matagofie
I ni nai vaiaso talu ai i totonu o le tusi talaaga na tuuto i le faafitauli o mea taumafa ma le maualuga o le toto maualuga, na tuuina mai ai se faʻamatalaga pe aisea e fofo lelei ai e le suka suka i lenei faafitauli. Na faailoa e tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o le Masiofo Maria i Lonetona o tagata gasegase e inu vai inu, o le mamafa e faʻaititia i totonu o le 24 itula e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau faaopoopo. E mafua lenei mea ona o le sua o le paluga e aofia ai le natura masani. O le tusitala o le suʻesuʻega o loʻo faʻamatalaina o le sua o le paluga e faʻateleina ai le maualuga o le oxid nitric, lea e faʻasaʻo ai le toto maualuga. O le mea e mataʻina ai, o le suʻesuʻega na faʻaalia ai le maualuga o le toto totoga o gasegase, o le sili atu ona mataʻituina taunuuga pe a maeʻa ona ave le kulimi. O le aʻafiaga e mafai ona iloa vave pe a uma ona ave se ipu vai suamalie (250 ml). Afai e le fiafia se tasi i beets, o isi fualaau faisua e mafai ona oʻo mai i le laveai, lea e mauoa foi i le natura. O le salalamu lenei, meaʻai ma kapisi. O le i ai o vailaau faʻamalolo i totonu o nei fualaau faisua o se tala lelei mo tagata e ono aʻafia i le maualuga. O le isi lea finauga e faaopoopo i lau meaai ma le tele o fualaʻau.
O le a le mea e aloese ai i le maualuga
1. Ava malosi. E ui na matauina e nisi tagata suʻesuʻe le aʻafiaga o le ava malosi i le faʻaitiitia o le toto, ae e na o le pau lea pe a fai e ave i ni pusa. Mo tagata ei ai le maualuga o le toto maualuga, o le fualaau o le ava e tatau ona le sili atu i le 50-100 g. mo alii ma le 10-20 gr. mo tamaitai. O nei doses e le o faʻateleina. O le taumafaina o le ava malosi i luga atu o lenei fua i taimi taʻitasi e tau atu ai i taunuuga leaga, aemaise lava - i le faateleina o le fatu, suiga o le mamafa, le manava. O le taunuʻuga o: se ipu uaina lelei poo se pulu - ioe. Se fagu - leai!
2. Taaloga. O tagata e maualuga le maualuga, ioe, e le tatau ona ulaula. Nicotine pe a maeʻa le faʻaopoopoga o faʻasologa o le nicotinic e mafua ai le faateleina o le toto ma le fatu fatu. E le gata i lea, o le ulaula e afaina ai puipui o toto, lea e fesoasoani i le fausia o le atherosclerosis.
3. Sima - 5 kalama i le aso (afa-teaspoon) o le masani lea o le faaaogaina o masima, lea e le tatau ona sili atu i le taumafataga. Vaʻai pe fia le masima o loʻo i lau lisi. 1 gram tatou te maua i totonu o se ipu susu, 1 sipuni sipuni i se apa o le pea, 2 sipuni i se fasi keke falaoa atoa. O meaai faʻaonapo nei o tagata soifua e tele naua le masima. Aʻo kuka i le fale, e sili atu ona sui le masima masani ma se tasi o loʻo iai le meaʻai.
4. Meat. Ua faʻamaonia e saienitisi o le taumafataga o meaʻai e fesoasoani i le soifua maloloina. E le masalomia, o tagata o le vaomatua e mafatia i faʻamaʻi fatu ma gasegase pe a faʻatusatusa ma le toʻatele o tagata. O se faʻamatalaga mautinoa lea, e le o iloa, peitaʻi, pe tatau ona naʻo le meaʻai poʻo isi mea faʻapitoa. Ua matau e tagata suʻesuʻe e le mafai ona ulaula tagata vaovao, faʻafefe le ava malosi ma taʻitaʻia se olaga le lelei. O le mea lea e tatau ai i tagata e maualuga le maualuga ona lafoai aano o manu, iʻa ma moa. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻaaogaina le "leaga" cholesterol ma faʻaolaina ai le tino ma omega-3 gaʻo gaʻo ma faigofie ona faʻataina.