O le a le mataupu faavae o le saʻo faʻatasi o oloa? E talitonuina afai e tele ni meaʻai e ulufale atu i le manava i le taimi lava e tasi ma afai e le fetaui ma le tasi, o le a le lelei le faʻaaogaina o le tino, lea o le a mafua ai le faaleagaina o le tino, aemaise lava le gaogao, faʻatasi ai ma paʻu ma gaʻo eseese. O lenei mea e mafai ona faʻamatalaina e le mea moni e faʻapea, mo le faʻalaumalieina o palatini, e tasi le taumafaiga e manaʻomia, ma mo le faʻalaumalieina o gaʻo - tino ese lava.
Sei o tatou tuuina atu ni faataitaiga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te 'ai se apu i luga o se manava gaogao, o le a maeʻa maeʻa i le 20 minute, ae afai e te' aiina le apu e tasi, ae a uma le taumafataga o le afiafi, o le a le lelei le paʻu ma e mafai ona maeʻa. O le kāpeti lava e tasi o le a pala i totonu o lou manava pe afai e te 'ai ma le kalaka. Afai e te 'ai sina falala ma aano o manu i le taimi e tasi, ona faigata tele lea o le manava ona eli ma fafagaina sea taumafataga ma o le a tumau pea le pala i le inumaga.
I se tulaga lautele, e sili atu le lelei o le 'ai o le tagata i fualaau' aina: fualaau 'aina, fualaau faisua, cereals. O lo tatou manava e manino lelei le ituaiga o meaʻai eseese. E faigofie ma vave vave ona faʻasalaina ma faʻaleleia lelei e le tino. O le mea lea, mai nei mea uma e mafai ona tatou faʻataunuʻuina: afai e faʻaopoopo lelei meaʻai, e mafai ona e ausia se faʻaaliga iloa i le galuega a le manava. Ole televaveina o meaai, o le leai o ni poloka, mama ma le tele o le faʻaaogaina o meaʻai i le tino.
E le mafai e se tasi ona fai atu i le selau pasene, pe afai e te filifili e amata ona 'ai faʻatasi pe na o le fia iloa pe faʻapefea ona faʻapipiʻi saʻo ia oloa, ona e iai lea o tulafono taua e fesoasoani ia te oe e faʻalelei ai lau lisi.
O le tulafono muamua.
O aano, fuamoa ma iʻa o ni meaʻai gaʻo mamafa. E faigata ona taʻe i lo tatou manava, ma o le taimi la e faʻaaogaina e le fautuaina e inu vai ma 'ai ai le suka. O le a sili atu ona aoga le 'aina o fuālaʻau faʻatasi ai ma gaʻo manu. A maeʻa sea taumafataga, e sili atu le faʻaalu se lua poʻo le tolu itula i le va o le isi taumafataga. E taua tele lenei mea mo le lelei o lona faʻasalaga.
Le tulafono lona lua.
O fualaau faisua, nati, falaoa ma pasta o ni mea gaʻo vailaʻau, ma o le mea lea o loʻo manaia lelei e le manava. Faʻatasi ma i latou, e le fautuaina le suka. Mo le lelei sili atu, e tatau ona e faia se lua itula ile malologa ao leʻi oʻo i le isi taumafataga.
O le tulafono lona tolu.
Afai e te manaʻo e toe faʻaleleia lau sapalai o le malosi, ona fai lea o oe o se fua sili ona talafeagai. O lo o aofia ai naʻo le suka, lea tatou te manaʻomia i nisi taimi. E sili atu le saoasaoa o fua o fualaau aina nai lo isi oloa. O fua e tatau ona 'ai i le va o meaai tetele. Faatasi ai ma i latou, e le tatau ona e 'ai isi meaai suka, e pei o sukalati ma suti.
I le faaopoopo atu i nei tulafono faigofie e tolu mo le 'ai, e tele mataupu faavae o meaʻai talafeagai.
- Talu ai o le tulaga ma le maualuga o le toto e faalagolago i la tatou meaʻai, ia tumau pea le paleni o le acid-base i totonu o le toto, 50-70 pasene o le taumafa i aso taitasi e tatau ona avea ma vailaʻau gaʻo, o fualaau faisua, faapea foi falaoa ma pasta. O se tulaga taua lenei mo le soifua manuia ma le lagona.
- O le tele o meaai e aofia ai palatini ma gaʻo i le taimi e tasi. O nei meaai e tatau ona 'aina faʻatasi, talu ai e leai se auala e vavaeese ai aʻafiaga mai gaʻo, ae e le mafai ona e faʻafefiloi ma faʻamaonia "mama" ma "mama" gaʻo. O lenei mea o le a itiiti se aoga i le tino.
- Ina ia fetaui ma manaʻoga uma o le tino, e tatau ona e filifilia se tele o meaʻai. Faatasi ai ma meaʻai manu, matou te maua le sulfur ma fugaku. Fualaau faisua - magnesium, calcium ma le potassium.
- O nisi taimi tatou te manaʻomia ai se malosi atili. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona tatou 'ai meaai e aofia ai le suka.
O nisi nei o fautuaga mo le faʻaaogaina o oloa patino.
Pulu ma kulimi kirimoli e tatau ona 'aina fou ma e aunoa ma ni faʻatoʻaga faʻaleagaina.
E sili le lelei o le suauu o le suauu ina ia le faʻamaʻoina, o le mea muamua lava. Faʻasuina meaʻai e te manaʻomia ile laʻititi ole suauʻu - i totonu o le suāuʻu ua gaʻo tele le tele o manuʻa leaga.
Faʻaaoga le suka ma isi meaʻai suka o loʻo e manaʻomia faʻaeseese mai isi meaʻai. E sili ona faʻamamafaina e le tino o le meli - ua uma ona sauni mo le faʻamalolo o le oloa.
Areto. O le falaoa e aofia ai le tele o le malolo ma o lea e le fetaui lelei ma palatini o manu. Sili atu le lelei ona 'ai le falaoa mai le pala.
Fig. E na o laisi enaena e manatu e aoga.
E tatau ona 'aina le kuka i le kuka ma fufulu salalaʻau.
O fualaau faisua e pei o le zucini, beets, kāloti, o le eleka e lelei le le 'ai ma le suka - e mafai ona mafua ai le fausua i totonu o le manava.
O le kulimi e tatau ona faʻapalaina eseese. E afaina ai le faʻapalapalaina o isi meaʻai. E le tatau i tagata matutua ona inu sili atu ma le tasi le ipu susu i le aso.
O fua o susu susu e fetaui ma le susu. E faigata ona eli.
O lapisi e le lelei ona nutimomoia ma e faigata ona eli meaai. E lelei tele le 'ai ma fualaau' aina.
Nisi o gaʻo fualaʻau e faigofie ona faʻapala. E mafai ona faaopoopo i fualaʻau fualaʻau.
Melo e tatau ona 'aina faʻatasi.
Aua le 'ai fua ma aano o manu, iʻa, fuamoa.
Taumafai e faigofie ona fufulu ipu. O mea faigofie faigofie e faigofie ona faʻafefeina e o tatou tino.
Meaai e aofia ai gaʻo, 'aua le' ai ma fua e pei o le moli, pineapple ma isi fualaau faisua matala ma fua.
Oona (kulimi suamalie, kulimi, pata ma le suauʻu manogi) e le 'ai ma aano ma fuamoa, iʻa ma soʻo.
Aua le 'ai le jam, jams, sipuni ma alalaupapa - o le mea lea e mafua ai le faʻamalosi i totonu o le manava.
Ma ia manatua, afai e te aʻoaʻo e faʻafefiloi meaʻai saʻo, o le a aumai ai oe ma au tino faitino tino ma e masani lava o se uiga lelei.