Top 10 oloa faʻatau

Matou te ola i se taimi e tusa lava pe iloa e fanau o matou lagona e faalagolago i hormones o loʻo i totonu oo matou tino. E le gata i lea, e iloa e tagata uma e mafai ona tatou faʻaosoosoina a latou gaioiga ma le fesoasoani a nisi o mea taumafa. O le mea lea, seʻi o tatou talanoa e uiga ia i latou e tatau ona faʻaaogaina e atiae ai le serotonin e tatau mo i tatou i le taimi o le tautoulu o le autumn, pe, pei ona tatou taʻua, o le "hormone of happiness".

1. Fua, ma fualaau faisua o lanu susulu. E le gata o la latou lanu i le faasologa o le paʻu ua leva ona siitia ai le lagona ma aveesea ai le minole (o latou aafiaga faalemafaufau), ae i se faaopoopoga, o le lanu susulu o fualaau faisua ma fualaau aina e faailoa ai o loo aofia ai bioflavonoids - mea e faaleleia ai le faagasologa o le toto totoga i totonu o tatou faiʻai. O se taunuuga, o le aofai o le okesene lea e ulu atu i le faiʻai e faateleina, ma o le a faʻaleleia lelei o tatou uiga.
2. Sea kale. Laminaria (o le kapeti sami foi, faasaienisi-faasaienisi) e aofia ai le tele o vitamin B, o le faafetai lea e faʻatulafonoina ai le galuega oa tatou meaola. Ma oi latou, i le isi itu, e maua mai ai le tadrenaline, o le leai o se mea e mafua ai ona tatou le mautonu i le vaivai faifai pea. O le mea lea, ia aofia ai sea kale i lau meaai e tatau ai.
3. Iʻa. O le tele lava o taimi, e fautuaina ai iʻa ona o mea o loʻo i ai omega-3 gaʻo gaʻo, lea e fesoasoani i le taufaaleaga leaga. Ae e le o mea uma. Tryptophan o se amino acids, lea e maua ai foi le "hormone fiafia", o loo aofia ai foi i totonu o iʻa ma tumau pea i totonu pe a maeʻa sauniuniga. O lea la, i le autumn ma le taumalulu, ia 'ai iʻa pe a ma le lua pe faatolu, ia le itiiti ifo i le 100 kalama. Ae sili ona lelei le tao ma le kuka, ae aua le falai.
4. Fuamoa. Afai e leai sau faʻamaʻi i lenei oloa, ia manatua o oe e mafai ona faʻaleleia lou lagona e tusa lava pe fesoasoani i se fuamoa masani. Kuki i ai pe kuka kuka - e le taua tele. Ma mafuaʻaga uma ona ua uma ona faʻamatalaina muamua fuamoa i luga o vitamini, tryptophan ma fatty acids.
5. Nati. Faʻaitiitia mea muamua o le toilalo o le autumn o le a fesoasoani foi i gaʻo gaʻo, lea e aofia uma i nati. E le gata i lea, o la latou tuufaatasiga e aofia ai le seleni - o se minerale lea e fesoasoani i se uiga lelei.
6. Fagu. Ae afai e leai sou lagona alofa mo se taimi umi, ona e alu loa lea i le faleoloa ma faatau faʻi. I le uma, e aofia ai le palloid harman, lea e faʻaleleia ai o tatou lagona i se taimi. Ma afai e te manatua e uiga i lona lanu lanu samasama fiafia, ona e malamalama ai lea e le o se mea e maua mai ai le tamaʻi.
7. Buckwheat ma le oatmeal. O le tuufaatasiga o nei kesi e aofia ai le tryptophan, lea ua uma ona tatou taʻua e sili atu ma le tasi. E le gata i lea, o loʻo i ai i totonu o meaʻai gaʻo, o lona uiga o lo latou gauai faʻavave, lea e faʻapogai ai le toto e faʻamaonia le maualuga o le suka.
8. Leisi. Soo se ituaiga o lenei oloa e aofia ai ia mea amino pei o le triktamine, tyramine ma le phenylethylamine, lea e saofagā i se uiga lelei.
9. Pulu piko. O lenei oloa ua leva ona faʻatauina mo ona faʻaleagaina. A uma, o le tuufaatasiga o aano moa e aofia ai le amino acids, tryptophan, faitau, serotonin, i le atinaʻe lea tatou te faʻamoemoeina. O le mea lea, faatasi ai ma sina popolega ma le faanoanoa, inu le moa susu.
10. Sukalati. Ia, e faʻapefea ona e faia e aunoa ma lena mea? O pi koko, lea latou te saunia ai lenei manaia tele, e aofia ai le gata, o isi hormones o le fiafia e maua e le tino i se tulaga o le alofa. E le gata i lea, o sukalati ei ai le magnesium, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai le tino. Ae o le a matou maitauina o ia ituaiga meatotino ua naʻo le sukalati lanu. I le taimi o le a, poʻo lana paaga susu, o le mea aoga o le a matua itiiti lava. Apelu sulati, lea e taʻua o sukalati sese, - ma o le a masani ona aumai ai kalola nai lo le aʻafiaga mai le mafatia.