Sa malulu ma malulu. I le taimi lenei o le tausaga, e matua faigata lava ona tausia se paleni paleni, aua e le lava le vailaʻau mo le tino. Ae o loʻo i ai nisi o oloa o le a fesoasoani e faʻatumu le tino i mea aoga.
O a la meaai e tatau ona faʻaumatia i le tau malulu e te lagona ai le lelei? O le asō o le a tatou talanoa e uiga i mea e sili ona talafeagai i le taumalulu. Faafetai ia i latou, e mafai e se tagata ona lagona le tumu i le malosi.
Vitamin D. I le taumalulu, o se tagata e leai se la i se mea mataga. Ma o le vitamin D e tatau ona maua mai meaai. E le o se faafitauli lea, o le mea autu e le o le faʻagalo e toe faʻatumu lou tino. Vitamin D o loʻo i totonu o le oatmeal, caviar, pata, susu, iʻa, le ate, cod. Afai e te faʻaaogaina oloa i aso uma mai lenei lisi, o le a faʻaleleia ai le puipuiga o le tino, faʻaleleia le lanu o le paʻu ma faʻasalaina le toto maualuga.
Kapisi asu . O lenei mea o se oloa o le faʻamalosi, faʻapea foi le kefir ma le uaina. O lena kāpeti e sili atu ona aoga nai lo masani poʻo le kuka. I totonu o le kapisi o vailaʻau aoga uma e teuina. E aofia ai vitamini B, C, K ma elemene (potassium, sodium, iron, calcium, sulfur, copper, zinc, boron, siliciki). I le taimi o lona faʻamalosiina, ua faʻamalosia le oloa i meaola faʻasaina, e manaʻomia mo le galuega aupito sili ona lelei o le vaega o meaʻai.
Potatoes . O le oloa lea e le tatau ona 'aina i le taumalulu. Afai o fualaʻau pateta ei ai mea aoga, o le a le maua e lenei tino, sei vagana ai le masini, se mea mai le tino. O le mea lea, faʻatapulaʻa lau meaʻai ma felafoaʻi pateta mo le taumalulu. E mafai ona suia pati ma sili atu ona lelei fualaʻau. 'Aʻau i totonu o le ogaumu ma fiafia ia i latou, aemaise lava pe a iai se avanoa e faʻatau ai fualaau faisua i le supermarket. Le atoatoa i fualaau faisua i le taumalulu iina.
Ova tipi . Ae e uiga i mea suamalie e eseese. O cherries Frozen, currants, strawberries o punaoa lelei o fualaʻau ma microelements. Latou te tausia uma aoga e ui lava aʻo iai i le pusaaisa. O le mea lea, e mafai ai ona e faʻamaloloina ma le saogalemu ia fua ma faaopoopo i le yogurt. E mafai ona faia le suamalie ma le aoga o teas, polotini popo ma isi mea inu lelei. E mafai ona saunia le synemnogo compote. Ona taʻu mai ai lea o se mea taumatemate.
Le salinity . O sauniuniga a le aiga i le ituaiga o vaʻavaʻa, faʻataʻitaʻiga, siamu ma piko e matua matitiva i vitamini. O le mea lea, e le tatau ona faʻaaogaina. O le mea moni, latou te manaia ma e foliga mai e talafeagai, ae o le mea moni o latou o se tolkunik. Auauna i nei ipu e faʻatumu ai le manava. O lea aua neʻi aveʻesea le masima, sili atu laʻau kākaiti.
Fualaau aina ma fualaʻau . Ua fautuaina e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Malo se fuafuaga i aso taitasi a le itiiti ifo ma le 5 tautua o fualaau faisua ma fualaʻau, vaega taitasi o le 100 gr. I le taumalulu, e le tatau i se tasi ona faoa fua mai fualaau faisua ma fualaau aina. E manino lava o le a gaosia le fale koli i mea tau eleele e tusa ai ma mataupu o mea aoga, ae e le o se 'alofaga lea mo i latou e teena ai. O le tele o le eseesega o le meaai, o le lelei mo le soifua maloloina ma le galuega a totoga.
Le lanu . E leai se eseʻesega i le a le pepa e faʻaaoga ai greens, e mafai ona faʻamaeʻa ma mago. I le foliga malogo, o le a puipuia uma ai suauu ma elemene taua. O le mea lea, aua nei galo e faʻapipiʻi ipu uma otaota mago ma faʻatumu le tino i vitamini.
Tipi . O ai e ono mafaufau i ai, ae i le taumalulu o le a sili ona aoga le faʻaogaina o laau. O loʻo i ai se tele o vitamini C ma se fualaau suamalie o le PP. Ona ia faʻalauteleina lea o le faʻaaogaina o le elemene ascorbic. O le mea lea, i le taumalulu, o le punavai aupito sili ona lelei o le vaitamini o le kuki. E fesoasoani i le faateleina o le puipuiga o se tagata, i lenei mataupu, e leai sona tutusa. O uʻamea, boron, iodine, magnesium, cari, siliva ma le manganese o loʻo aofia i le tuufaatasiga. O le kuki e lauiloa mo ona meatotino faʻasao. Ma Morse mai fasilaisa e mafai ona aveese faʻamaʻi, toxini ma mamafa mamafa mai le tino o le tagata.
Fualaau suamalie . E toatele tagata e fefefe e tofotofoina fualaau aina suamalie, e fefefe e afaina ai lo latou manava. Ae ia faʻamaoni, e mafai foi ona manatu le tamatamaʻi o se fualaau aina tele. E le gata i lea, na aumaia i le seneturi lona 17, faʻapea foi le papaya ma le mango. O le a le mea e tatau ai ona faʻagata oe? E taua le taulaʻi atu i le kiwi, o se punavai sili lea o le acid ascorbic, o iina e sili atu le telē nai lo o le cranberries. Ae o le avoka o le oloa sili ona taua ma le tele o gaʻo susu. O pulu oona e mauʻoa i le potassium, o lea latou te matua aoga mo vaʻa o le fatu.
E tatau ona iloa o mea taumafa taumalulu e ese mai meaai taumafanafana. Organizmuzhno sili atu le malosi e maua ai le tino le vevela vevela.
Meat . I le taumalulu, tatou te manaʻomia nisi meaai faʻaleleia. Ma o aano o manu o le a maua ai le aofaʻiga talafeagai o polotini ma gaʻo manu. E sili ona lelei le tao ma le tineia o aano o manufasi. Faʻaaoga moa fautuaina po o le lafumanu. E le faʻatagaina e le meaʻai fua taumafa le faʻatauina o manu fasi. A uma mea uma, mai ia te ia e sili atu le leaga nai lo le lelei.
Tea . O meaʻai suamalie o le a fesoasoani e faʻamafanafana vave ai le tino pe a uma le kiona. Ae sili ona lelei le faia o lauti ma mint, dog rose and honey. O se mea manogi e aʻafia i le toto ma faʻaleleia lagona. Tea tiulati o se faʻatuga masani. I afiafi malulu malulu e mafai ona e gafatia le inuina o le uaina.
Mea gaosi susu . E manaʻomia e le tino le bipidoctocilli, lea e aofia ai i le faʻalaumuina. E mafai ona e mauaina i latou e ala i le 'ai o susu susu, yogurt ma yogurt. Ua lapatai mai tagata e le tatau ona faalagolago i luga o laʻau suamalie ma meaʻai, o le a tuʻuina atu io latou itu. O le susu o le a tuʻuina atu ia te oe le calcium.
Fualaau aina . O fualaau ma fualaau mamago o le a fesoasoani e faatumauina le paleni o le fualaʻau. O se punavai faaopoopo lea o le malosi. Ma o tala sili ona matagofie o nei oloa e le aafia ai le puimanava. Kushaitekeshyu, almonds, hazelnuts, walnuts, apricots ua mama ma vine. E aofia ai le tele o iodine, magnesium, zinc ma le vaitamini E.
Kashi . E tele a latou vailaʻau o loʻo i ai iina. Mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o le faʻailoga o loʻo i ai le tele o uʻamea ma isi elemene. Afai e te 'aina le oatmeal mo le' aiga o le taeao, o le ae lagona le tumu seia oʻo i le aoauli ma o le a leai se faaosoosoga e 'ai se keke. Rice e aveese ai toxins ma toxins.
O meaai taumalulu e le lelei e pei ona foliga mai. O le mea lea, e aoga tele le faʻaali o sina mafaufauga ma faʻalauteleina le va. Le fiafia tele!