E mafai ona e tuʻuina atu se tautoga e aua le 'ai i soʻo se afiafi. Ae o se fasi pai i totonu o le pusaaisa e talotalo ... Ia, e mafai faapefea ona ou taofia aʻu lava. Filifili lau auala e faʻaumatia ai taumafataga afiafi.
Tausia se tusi talaʻai. O lenei mea o le a fesoasoani ia iloa mea e te 'ai, ma taofi i le taimi tonu. Pe maua le masani o le faitau pe o le a le mea e fai o se vaega o meaʻai e te 'ai: o le kalori counts o le a toʻafilemu le manava. E mafai ona matou faʻaaogaina le tasi vaetolu o calorie e tatau ai i le aso ona o le faʻaaluina o meaʻai - o le 4.5 faaopoopo pauna i le tausaga!
Inu vai poo le lauti lanumeamata. E mafai ona mafaufau lou faiʻai o loʻo e fiaaai, ao le mea moni, o le tino o fia inu. O le inu i se ipu vai, o le ae faʻatumu ai le manava, ma le isi, o le ae lagona le sili atu ona lelei. Ma 'ai sina mea, ma faʻatumu uma vaega o le tino i le susu!
Tulu le pulu pe fufulu ou nifo. O le kulumu o le a tineia ai le aoauli mo le suamalie, ae o le togafiti o le suimamalo o le a faʻaalia ai i le faiʻai ua oʻo mai le lagona o le maofa. O le fufuluina o ou nifo e te maua ai foi se manatu o mea o loʻo tutupu i aso nei.
Suia lau meaʻai! O le manaʻoga e 'ai pe a uma le tele o taumafataga e masani ona aliali mai ona o le leai o ni faʻamalaʻau, fualaau faisua ma se faʻalavelave o mea inu gaʻo, faʻapea foʻi ma le taumafaina tele o meaai mama ma gaʻo. Afai e te lagona le fia taumafa mo se sukalati, 'ai le tele o fatu, fatu, iʻa ma fualaʻau lanumeamata. "O le fialati sukalati" o loʻo taʻu mai ai le leai o le magnesium, lea e tupu i le 80% o tagata. O le nonofo faatasi ma ana uo i totonu o le cafe, o le faʻatulagaina o se ipu keke, o se taimi matagofie tele. Ae afai e te manaʻo moni i le suamalie, o lona uiga e auina atu e le tino ni faailo o le faanoanoa. O le maitauina o mea suamalie e fautuaina ai oe e ai sina mea taumafa pe ai meaai maualuga i le gaʻo.
Afai e te popole ma e le mafai ona teena le salty, ave vitamini B5 ma le C. O lea naunau e mafai ona taʻu mai ai le gaioiga masani. A oʻo i le telefoni, lagolago i laulaʻau faʻasalalau ma togafitiga o fualaʻau. E tatau ona 'ai sina lima o aluni i le aso atoa: nati ma isi puipuiga o mea e le o ni manu e fesoasoani i le faatonutonuina o le manaʻo ma le maualuga o le suka. Afai e te le fiafia e uiga i fua, taumafai avocados: o loʻo i ai le tele o gaʻo maloloina ma le tele o aʻafiaga aoga nai lo le lafu mamoe.
Aua le fiu atoatoa meaʻai: ua afaina i le atuatuvale. E tatau ona e iloa o le "snack" e faaopoopo atu calories i le aso masani. Aso e ai le itiiti, ma mo le afiafi filifili meaai maloloina.
Aua e te taofia faaosoosoga meaai i le fale. Afai e le mafai ona e aofia ai oe, pe ae iloa o loʻo i ai sau fasi fulufulu fomaʻi poʻo se pulu o kulimi kirimi i totonu o lau pusaaisa, e te le manaʻomia le faʻatau mai o na oloa! Mafaufau e uiga i le itiiti ifo o le caloric, ae ia manatua e tatau ona manaia. Faʻalogo i le tele o le afifi. O le mea moni na e faʻatau mai se mea e maualalo le maualalo pe maualalo-kalori e le o se mafuaaga e 'ai ai le afifi atoa. Taumafai e faʻatau ni oloa e le o ni "aiga" lautele, ae i tamaiti laiti. I le faaiuga, o le a tumau pea le tamaoaiga: o le ae faʻatau ma e itiiti le mea e te ai.
Fai se malologa ae e te leʻi 'ai. Avea o se tulafono ia aua le 'ai se oloa e sili atu ma le 400 kaloli e aunoa ma le mafaufau i ai mo ni nai sekone. Fesili ifo ia te oe lava: "Pe ou te manao moni ea e ai pe ua na o se mea faanatinati?"
Tetee lemu ae leʻi 'ai: o le ae faʻaititia le maualuga o le cortisol i le toto (o le hormone ootia e tali atu i le gaʻo gaʻo i le tino). I se isi itu, saili se auala e malolo ai e aunoa ma le 'ai: ave se vevela vevela.
Taumamafa i le 5-6 vaega laiti o meaai o loʻo i ai se faʻalavelave o gaʻo, i aso uma i le itula. O lenei mea o le a fesoasoani i le faatonutonuina o le gaosiga o le inisalini pancreatic, o lona uiga o le tino o le a faʻaputuina le gaʻo gaʻo.
Aua le 'ai i le faagasologa o le "fesootai" i se televise po o le komepiuta, aveese meaʻai mai le va o le vaʻai i le va o meaai autu. Faʻatasi pea i luga o le laulau i le taimi masani, pe a faʻasoa mo le 'aina o le tasi.