A e nofo i luga o se meaai, e sili atu ona faigofie le feagai ma faaosoosoga pe a latou le tulaʻi mai. Ae faʻafeiloaʻi pe faʻafeiloaʻi pe manaʻomia foʻi oe e faafesagaʻi ma oe.
Mafaufau faapea na e tafafao faamasani i se faleʻai lelei. Na o le nofo ai iina e fai ai le kofe i se atemosifia e le faigata, e oo lava i le mataga!
Po o le: e te faamanatuina le aso fanau o se uo i totonu o le cafe. O le a se mea e tatau ona ou faia? Nofonofo i se tulimanu ma tatu tamato? O le mea lautele, o auala o le 'aiina o amio i lenei tulaga e mafai ona avea ma se faʻamaoni moni ma sili atu le taua o ou mafaufauga nai lo le filifiliina o se laei poʻo le fai-up-up. O nisi nei o fautuaga faigofie o le a fesoasoani ia te oe ia malamalama i atamai uma o faleaiga ma filifili le mea sili ona saogalemu mo lau lisi autu.
Filifili se nofoaga
Afai o le filifiliga o se cafe / faleaiga e tuʻuina atu ia te oe, faʻalogo i faʻalapotopotoga faʻapitoa i meaʻai a le atunuu. O lea e te faʻamaonia ai le lautele o le mea e mafai ona fai, ma o le a faʻaalia le mea o le a ofoina atu e te 'ai. Lelei ma sili atu le soifua maloloina nai lo mea uma o le a fafagaina oe ile falemaʻi Iapani po o le Sipaniolo, ae o meaai e sili ona leaga ma mamafa i fale taʻavale, Farani ma Siamani. Faʻalogo lelei i le i ai o le faletupe (afai e te faatagaina e nofo ai iina e mafai ai le taimi o le tausaga). Ua faaalia i suʻesuʻega, aʻo iai i luga o le auala, e 'ai sina mea itiiti i totonu o le fale.
O le mea autu - ia maua se meaʻai
Manatua, i le avea ai o se tamaititi, na faasaina e loʻu tina le 'aiina o kuki ma sapalai ao leʻi oʻo i le aoauli, ina ia le faʻaleagaina le fia' ai? A e matua, e mafai ona e faʻaaogaina lana fautuaga, naʻo le faʻafeagai. Ae e te leʻi tuua le fale, 'ai le 40 g nati poo se sanuisi ma le moa, fugalaau ma le falaoa atoa o le saito. O le aoga o le malosi o sea "snack" e tusa ma le 200 kilokalo, ae o le taimi e te taunuu ai i lau mea e te alu i ai, keke, pies, meaʻai gaʻo ma isi fiafiaga o le a le faaosooso tele ai oe.
Inu i le Mafaufau
Muamua, aua le inu i se manava gaogao. I totonu o lou manava, o le suavai e faʻafefe ai le gafatia o le tino e maua ai se lagona o le maofa, ma o ou avanoa e fafagaina ai e faaluaina.
Lona lua, filifili ma le faaeteete le mea inu o lau 'aiga o le afiafi. O mea e sili ona saogalemu, e le lava, vodka ma tonic, tequila ma le suamalie o le citrus (o le liqueurs malulu e masani ona aofia ai le sili atu o suka nai lo le ava malosi). Tausaga o le afiafi - e le sili atu i le 2 cocktails (300-350 ml): Muamua, latou te maualuga i le kalori, ma lona lua, afai o loʻo i ai sau paluga i le taeao, o le a sili atu ona faigata le taulimaina o le manaʻo.
E mafai ona e suia ia pati i le uaina. O lenei vaiinu ei ai tulaga lelei e pei, mo se faʻataʻitaʻiga, o le anotusi o antioxidants ma penefiti mo le cardiovascular, sex and endocrin systems. Ae ui i lea, e le tatau ona aveʻesea: o ipu taʻitasi e aofia ai le 100 kilokalo, e ui lava o sina uaina laitiiti e itiiti ifo le caloric nai lo le suamalie.
Ma o le mea sili ona taua, faatasi ai ma le ava malosi, aua nei galo e inu vai manino. Inu se ipu vaiinu ao le i faia ia pusi taitasi mo le le lava o le susu (o le ava malosi e mafua ai le manava) ma faatumu le manava i se mea e sili ona leaga, ma aua nei teuina i meaai.
Fetufaai sua ma se uo
Afai e te faʻatonuina se mea ogaoga - o se aano o aano o manufasi ma le teuteu, suauu, iʻa, pasta ma isi mea - taumafai e mulimuli i le mataupu faavae "taumafai mea uma, aua le 'ai se mea." Tili i fafo, iinei, e oʻo lava i le ipu a lau soa, ae aua le 'ai. O le lagona o le faamalieina mai le mea moni e te leʻi misia se tasi mea e te le iloa, ua faʻamaonia oe, ae o le ae le tele ni meaʻai. O le isi auala e masani lava ona tuʻu ese le ipu. O le leai o se meaʻai e tasi le taimi o le a le faʻaitiitia ai le faʻaogaina o kalori, ae o le umi o le taimi o le leiloa o le a avea ma mea e sili ona mamafa.
Le auala sese i lenei tulaga - ia faʻatonuina ni aano o manufasi po o fualaʻau. O loʻo e faʻaumatia lou taimi i le leai o se mea, ma a e sau i le fale, e mautinoa lava e te faia mo mea uma e te 'ai mai lau pusaaisa.
Aua e te matamuli mai le suamalie
O le fesuiaiga sili o le suamago o le salati fua . Afai e te manaʻo i se mea e sili atu ona manaia, faʻatonu se keke po o se keke e maua ai se kulimi lelei ma fualaau 'aina,' ai le kulimi, ma le keke (pe mai mea e fai lau keke), ofo atu i se tuaoi. O le manava o le a faʻaosofia ai se lagona o le nofo lelei ma "taʻu" i lou tino ua maeʻa le taumafataga.
Faatasia
O le tafao faamasaniga, ia ofoina atu lou tuinanau e faʻaauau pea le afiafi pe a uma le faleʻai i le kalapu taʻalo pe na o le savalivali, e "lulu" uma le puʻe. A maea se fonotaga pisinisi po o se laulau vevela, savali i le nofoaga lata ane metro, nai lo le alu i luga o le taxi poo le pasi. Ma sili atu: tautala aʻo 'ai. O le tele lava o lau faʻatalanoaga, o le itiiti o le taimi e te 'ai ai.
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