Ia faaeteete i aoaoga
O le lauiloa o le malosi o le aʻoga e faʻaleleia i tausaga uma, ma faʻatasi ai ma le numera o tagata na manua i vasega. O faʻamatalaga suʻesuʻega e le mautonu: o le numera tele o manuʻa (60%) e tupu pe a galue i ni fua fua fua. O le tele lava o taimi, o loʻo faʻalauteleina (46%) ma faʻaleagaina gaʻo (18%). Ae e te leʻi amataina le malosi o le toleniga, faʻafesoʻotaʻi se tagata aʻoaʻo e atiina ae le polokalama sili ona malupuipuia. E tatau ona e mauaina se faʻamalamalamaga atoatoa i luga o simulators ua filifilia. Afai e te le fiafia i taunuʻuga ma e te manatu e leai se alualu i luma, amata se tusi faʻataʻitaʻiga.
- I le faaiuga o vaiaso taitasi pe a uma le taumafa i le taimi o aʻoga mamafa, mamafa ma fua le lapisi o le fatafata, lima, pulou ma sulugatiti. Ae na o le faaiuga o le vaiaso! O taunuʻuga mulimuli e le faʻaalia ai le alualu i luma ma e mafai ona faʻamalosia lou malosi ma le naunau e aʻoaʻo.
- Faʻateleina le mamafa o le cardiovascular i le 45 minute i le aso. Fai 5 taimi i le vaiaso. Faauma le "auala" ma le maea osooso. Alu mo le 1.5-2 minute ma se lua minute malologa. Mulimuli i le 3 auala. O le a utaina ma le cardiosystem.
- Fai osofaʻiga ma pulu: o nei gaioiga o le a aoga atoatoa i ou sulugatiti. Afai e foliga mai e le lava le avega, ia e ave ni pulou i ou lima.
- Faʻaopoopo faʻatinoga fou i le polokalama masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faia o le fesuiaʻiga i luga o le lomitusi, faʻatasi i le taimi lava e tasi ona vavae ese le tino ma vae mai le fola. O le ae galue i luga ma le pito i lalo i le taimi e tasi.
- Tusi i lalo e le gata o "mea na misia", ae o latou mafuaaga foi. Aisea na le faia ai le faiga mulimuli? - Sa faigata, na ou filifili e suitulaga i se isi gaioiga, ua na o le paie. O lenei mea o le a fesoasoani e iloa ai ou malosiaga ma vaivaiga. Afai e le aoga se ituaiga o faamalositino, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi le faiaoga i le kalapu ma piki se sui.
Aso Gafua
Fai se seti o asanas mo se puʻu moto. Faia ni faʻatinoga 3-4 mo ou faʻafitauli faʻafitauli. I le taeao ao leʻi oʻo i le taeao, fai le pranayama, lea o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se manava manaia. Fai se cardio e tusa ai ma le polokalama. Fai se seti o faʻamalositino faʻamalositino pe faʻalavelave tele. Faʻaopopo le cardio-mamafa e ala i le alu i lau fola e aunoa ma se elevise poʻo le savali i luga o vae. Sauni i totonu o le fale mo le togafitiga o le cellulite poʻo le faia o se massage i le fale: faʻatasi ai ma le anti-cellulite. Fai se seti o asanas mo se puʻu moto. Faʻaalu pe a ma le 30 minute i le ea, filifilia soʻo se ituaiga o gaoioiga, savali poʻo le sogi. I le aso, na o le savali mo le itiiti ifo i le 45 minute. Afai e te naunau e aʻoaʻo lelei, alu i se saoasaoa vave, i le 10 minute e faia ai sikuea, lunges, push-ups from the benches. Faʻaititia faʻaititia le kalori o meaʻai. Ma matou te lafoaia mea uma i le taumafataga. Mai le suamalie, e mafai ona e gafatia fua. Ma pei o se tuusaunoaga - o se mea faigofie faigofie i le aso.
Mo le taeao: muesli ma susu. 1/2 ipu talomu atoa, 100 ml o susu. O se ipu tiuti uliuli e aunoa ma le suka. I se taumafataga o le aoauli : 1 le ipu o fualaau suamalie (1/2 apu po o le pi, o le lima o vine, 1/2 moli). Mo le taumafataga o le afiafi: o ni faaputuga laupepa ma fualaau faisua. Fillet - 120 g, 2 ipu fualaau faisua: 1 tamato, 150 g fatu pi, 100 g pika, 2 tbsp. l. olive suauʻu, 1 lepp. laau mamago. O iʻa e taʻavale i laʻau ma tao i luga o le gaʻo mo le 10 minute. Tuʻu fualaau faisua, masima, pepa. I le po: susu yogurt i le 1.5% - 125 g.
Aso Lua
Breakfast: o le ipu kofe ma le susu susu i le 1.5% gaʻo. Taumafa: salati Eleni - 200 g, falaoa o le falaoa - 2 fasi keke 30 grams, meaai i le aoauli: lamolemole - 250 ml. 1 le ipu o vine o loʻo palu faʻatasi i totonu o se masini suamalie ma ni kulimi ma se fagu o le yogurt maualalo. Taumafa: laʻau pipi ma le tausoga - 300 g 150 g meli e tipi i totonu o vavao ma faʻafefe i totonu o le paluga o le suāuʻu olive, paʻu paʻu ma laau mamago. Tuu le aano o manu seia maeʻa. 50 g o tausoga, sasaa vai inu ma alu ese seia oʻo ina tupu. I le po: kefir 1% - 300 ml.
Aso Lulu
Breakfast: oatmeal porridge on milk milk with fruit dried - 250 g. A ipu kofe ma susu susu susu i le 1.5% gaʻo. Snack: 1 talo, 1 inu susu-yogurt. Taumafa: letusi ma lanu mumu - 200 g 1 moli, pi, vaevae i fasi pepa, aveese le ata tifaga. Tuu se laulaau, se moli, se lima o fatu rimoni i totonu o se pesini. Taimi i le paluga o le suauu olive ma le moli moli ma mea manogi. 1/2 le susu o le susu. O le po: inu le yogurt - 300 ml.
Aso Tofi
Taumafa: 1 le falaoamata atoa-saito ma le susu ma le pusa pasi, se ipu kofe ma le susu susu, 1 le ipu o vine. Afiafi o le afiafi: fua - 300 g Dinina: togi o le popo ma fualaau faisua - 300 g Pepa, riki mumu, 1 tomato ma le 1 tsukini i totonu o ni kupita. I totonu o se pesini loloto mo le taoina, taofi fualaau faisua ma le pikiapu oona, vaitau ma mea manogi. Faaopopo vai ma tuu i le ogaumu mo le 20 minute. I le po: kefir 1% - 300 ml.
Aso Faraile
Breakfast: muesli ma susu - 150 glamu, 1/2 cup muesli, 100 ml susu. Snack: o se fasi falaoa o le cereal - 30 kalama, fala o le cereal 2% - 50 kalama, 1 pi. Tausamaaga: spaghetti primavera - 250 g 1/2 eggplant, 1/2 zucchini ma le 1/2 ata tioata. 100 g o spaghetti al dente. I le po: kefir 1% - 300 ml.
Aso Toonaʻi
Taunuuga: faʻi talone - 250 ml. Whisk i totonu o se fagu suamalie e maualalo le yogurt ma le 2 tsp. moli moli, 1 faʻi, 4 halves o pineapa, 2 tsp. germ wheat, 1/2 tsp. lemon peel. Taumafa: salati i le vine ma le sisi - 200 g Halibut, tao i le pepa alumini - 150 g, o se faaputuga o laau fou: marjoram, pasili, pi. Afiafi o le afiafi: fua - 300 g. Vaeluaga: inu susu - 300 ml.
Aso Sa.
Breakfast: muesli ma susu susu, fualaau aina - 200 g Lunch: fusilli ma tuna - 250 g Cook le pasta i le setete o aldente. Tuu i totonu o se ipu, luga o le tuna (100 g) luga. Taimi ma se sipuni o le suauu olive. Taumafa: kulupu moa ma le fualaau faisua - 300 g. Mai le moa moa, kuka ai se tipi uila (120 g). 1 zucchini ma le 1 Bulgarian pepa tipisi vaovao ma tuʻu i luga o le suāuʻu 2-3 minute. Faaopopo le tomato suamalie, masima. O le po: inu le yogurt - 300 ml. Aoao ni auala fou e kuka ai. Pe a kuka, e oo atu i le 90% o meaʻai e faʻaumatia. Kuki i totonu o ogaumu, ogaumu masini umukuka poʻo le faʻaaogaina o le gastronomy i sasae: styre-frai (o mea e gaosia ma kuka i le manogi mumu mo ni nai minute). Aoao e faʻapipiʻi oloa. O le tele o oloa e galulue i le galulue faʻatasi, faʻapupulaina le anotusi o elemene aoga ma faʻaleleia atili o latou manaʻoga. Aoao e faʻapipiʻi meaʻai uʻamea ma le mauoa vitamin C: o le a tele taimi e faʻaleleia ai le faʻafefeina o lenei elemene taua. Taumafai e aua nei inu lauti poʻo kofe i le taimi o se taumafataga o le uʻamea: o nei meainu e aofia ai polyphenols e fusifusia i le uʻamea ma vave aveese mai le tino. Faaopopo le basilini i ipu. E silia ma le 50 ituaiga eseese o lenei vao. E mauʻoa i vitamini C, beta-carotene, vitamini B6 ma le magnesium. E tuʻuina lelei faʻatasi ma tamato ma le piko o le moa ma le sua sua