Laʻau o le paluga suamalie O le ate e tatau ona aofia i le faiga o meaʻai, aua e aoga tele lenei oloa. Lafoga mai govyazhey ate e fesoasoani i le fatuga o le hemoglobin ma faamalosia ai le puipuiga. E mafai ona faʻaaoga le ate i mea taumafa paleni, ona o le 100 g o le ate e aofia ai le 100 kcal. O le ate ma le suauu meli-meli ei ai sona tofo fiafia ma e tatau ona lelei tele!
Meaʻai:- Lafoa olefuga 500g
- Onion 3 pcs.
- Meli 3 tbsp. l.
- Olive olive 4 tbsp. l.
- Lago suauu suauu faamamaina 3 tbsp. l.
- Tolu 3 g
- Paʻu pepa paʻu 1 g
- Pulu 25 g
- Paʻu o le uaina paepae 15 ml
- Laasaga 1 Ina ia saunia, tatou te manaʻomia le ateviazheya, le meli, aniani, olive olive, suauʻu suauu, pata, masima, pepa paʻe pepa, vine.
- Laasaga 2 Ua fufulu le ate, faʻamamaina o ata tifaga ma pelelele, tipi i ni fasi manifinifi 2 cm le mafiafia.
- Laasaga 3 Faʻamu le ate i le suauu manogi seʻia faʻavelaina i itu uma e lua.
- Laasaga 4 Saunia le ate ma le pepa.
- Laasaga 5 Fesoʻotaʻi le suauu olive ma le pata.
- Laasaga 6 Oti le aniani i le afa mama ma falai seia oo ina lanu enaena.
- Laasaga 7 I aniani ua uma ona faaopoopo le meli, vineka, pepa ma masima e tofo ai. Mumu mo le 1 minute.
- Laasaga 8 Faʻafeiloaʻi ma le moa suauu-meli ua sili atu ona lelei le tufatufa ma palu pateta.