Faatasi ai ma le matua, o le tele o faafitauli ma le le mautonu ua aumaia ia i matou e le faafuasei lona lua auvae. Talu ai ona o lenei faafitauli i le auvae, o le tele o fafine e popole tele ma taumafai e taua i auala uma ma auala (o tau e le faʻataunuʻuina, o le uila, vevela faʻamalosi). O mafuaʻaga autū o se mea leaga faʻapitoa e iai mea taua e pei o meaai maualuga-calorie, faʻatau mai isi pauna, pe, i se isi itu, o se paʻu mataʻutia o le mamafa o le tino, faʻaleagaga. Ina ia mafai ona faʻaumatia lenei faaletonu e fesootaʻi ma mata o se fafine, e tatau ona e faitau ma le totoa a matou fautuaga. O le mea lea, seʻi o tatou mafaufau uma lava i tulafono faavae ma auala e tausia ai le auvae fafine.
Muamua, ia gauai tele atu i le aluga o loʻo e moe ai. O le faʻamalositino lelei e tetee atu i le osofaʻia o le aufana lona lua o le a mafai pe afai e masani ona e moe i luga o se pusa faigata ma le lamolemole. E le gata i lea, o le tausiga o le tamaʻitaʻi ma le auvae siʻusiʻu e manaʻomia ai le faʻaaogaina i aso taitasi o se kulimi faapitoa. O le mea lea, o taimi uma lava ae e te leʻi alu i le moega, e tatau ona e lemu, faatasi ai ma le fesoasoani a tamatamailima, e pei o avega e faʻaaoga se kulimi i lou auvae. A maeʻa lena mea, faatasi ai ma le fesoasoani o se fusi faʻapitoa, e fautuaina e nonoa le auvae ma alu i lenei tulaga mo le 30-40 minute. E le gata i lea, i se auala sili ona mataalia, afai e te paʻu lemu le pito o lau solo i lou auvae, e tatau ona e susu muamua i se vaifofo faapitoa. I le auala, o lenei tali e matua faigofie lava ona saunia oe i le fale. Ave tolu vaefa o se ipu vai inu ma sasaa atu le sipuni se tasi o masima masani i totonu, faʻafefiloi lelei ma ua saunia a matou fofo mo le faʻaaogaina. O lenei faiga faʻatasi ma se auvae fafine e tatau ona faia lua pe tolu taimi, i vaiaso uma. E mafai ona e tauina lenei foliga le lelei e tusa lava pe e te taʻele. Ina ia faia lenei mea, na o le faʻaaogaina o se vaalele malosi tele ma tuusaʻo, faʻamalolo ou foliga maualalo. O le isi meafaigaluega taua e fautuaina e aofia ai i lau tausiga mo le auvae, o se faʻatulagaga faapitoa o faʻatinoga o le a fesoasoani ia te oe e faʻafetaui ai lenei faafitauli. O nei gaioiga e mafai ona faʻamalosi lelei maso o le pito i lalo o foliga. O lenei seti o faʻatinoga e mafai ona aofia ai i au faʻatalositino i le taeao.
1. Tutu i luma o le laulau ma, faʻapipiʻi ou lima ma pito i luga o le laulau, faʻaoga lou auvae i luga o lou lima. Ona taumafai lea, i le mea sili e mafai ai ona taomi i lalo le pito i lalo o foliga ma fusi ma lima e tusa ai.
2. Ave se penitala po o se peni i lou gutu ma ia fesoasoani e taumafai e tusi i luga le ata o se ata faataamilo i foliga o se liʻo. O lenei liʻo e tatau ona muamua faʻasolosolo i le tasi itu, sosoo ai ma le isi.
3. Faatasi ai ma lou auvae pito i lalo, taumafai e tusi uma le alafapeta i le ea.
4. Tuʻu faʻamafola, ona faʻaali lea o lau auvae agai i luma. Ona amata lea ona liliu lou ulu i le itu mai le tasi i le isi i le isi. O tatau mo lenei gaoioiga e tatau ona i ai i se tulaga maualuga ma le tumau.
5. Faatasi ai ma lou auvae pito i lalo e mafai ona maualuga, mafai ona e paʻi atu i le laulaufaiva i lou laugutu pito i luga.
O le mea lenei o foliga o lenei seti o faʻatinoga, lea o le a fesoasoani ia te oe e taulimaina ai lenei faaletonu o tamaitai. O nei faʻatinoga e mafai ona faʻaleleia atili ai le faʻalelei o ou foliga.
E le gata i lea, i le tausiga o le auvae, e mafai ona e aofia ai le faʻaaogaina o ni mea faʻapitoa faapitoa e faigofie ona e kuka i le fale.
1. Tatou te ave le tasi, auala-tele, pateta ma faʻafefete i totonu o se mamanu mama. A maeʻa lena mea, matou te suia seia oʻo ina faia se puree monotone. I lenei puree e te manaʻomia e faʻaopoopo mea e pei o le 1 yolk, 1 sipuniti o le suauʻu manogi ma le meli ma faʻafefiloi lelei. E fautuaina lenei puʻupuʻu e fai faalua i le vaiaso ao le i momoe.
2. O le isi meafaigaluega mataalia i le taua e faasaga i le auvae lona lua o se pusi mai se suega masani o le fefete. O le faafetai i lenei pusa e mafai ai ona e faʻateʻaina ia sela gaʻo i le vaega pito i lalo o ou foliga. Ave muamua le kuka i le tele o paluga ma tuu lou auvae, mulimuli ane taumafai e afifi i se solo. E fautuaina lenei puʻupuʻu e faia i le vaiaso ma tausia mo le 15 minute.
3. E tatau foi ona e manatua e uiga i ni vevela vevela vevela ma malulu. O la latou mataupu faavae o le faʻaaogaina e faigofie. Matou te aveina ni atigi pusa se lua ma faatumu se tasi oi latou i le malulu ma le isi i le vevela. Ona tatau ai lea ona muamua faʻaulu le solo i totonu o le vai vevela ma tuu le auvae mo le 2 minute, ona fai lea i le vai malulu, ma taofi mo le 5 sekone. E fautuaina le suia o nei faʻailoga 5 taimi. Manatua o le muamua ma le mulimuli faʻamalosi i lenei faasologa e tatau ona malulu.
4. E mafai ona maua le aʻafiaga lelei e ala i le faʻaaogaina o faʻamalosi faapitoa. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia se teuteuga o le mint, sage poʻo le lime-lanu. Ona, tuiina lea o se solo i le vaifofo e maua mai ai, tuu i luga o lau vaega o faafitauli. O nei faʻamalosi e fautuaina e fai faalua i le vaiaso aʻo lumanaʻi moe ma tausia mo le 15 minute. Ona e manaʻomia lea e lūlū lou 'auvae i se kulimi faapitoa.
O lea na matou taʻuina atu ia te oe pe faapefea ona tausi lou auvae. O le faʻatinoina o nei faiga faigofie ma le faʻamalosi, o le a mafai ona e faʻamalosi lou matagofie, matagofie ma, sili ona taua, talavou mo se taimi umi. Le manuia tele ia te oe!