E le o se mea faalilolilo o faamalositino faifai pea (tusa lava pe 30 minute i le aso) e fesoasoani e taulimaina ai le oona, cardiovascular diseases, stroke ma e oo lava i le kanesa. E le gata i lea, e tele isi auala faigofie e mafai ona tatou faʻaaluina e faʻalautele ai o tatou olaga.
1. Faʻaalia le faʻafeusuaiga masani! O le ola feusuaʻiga e fesoasoani i le faʻaitiitia o le cholesterol ma vave faʻavave toto. I le faʻaopoopoga, i taimi o feusuaiga, o le tino e maua ai le sili atu o le fiafia fiafia. O le feusuaʻiga e sili ona aoga i le taeao, ona o le maualuga o le suka o le toto e itiiti lava le mafai e le tino ona faigofie ona faʻagasolo i le malosi. Faʻapipiʻi muamua kalori e mumu faʻamaʻi ma vave - oe masani i foliga ma e le oona ma gaʻo tele.
2. Lau! Sa faapea mai saienitisi o le talie mo le 15 minute i le aso e faaumiumi le ola i le 8 tausaga.
3. Taumafa sili atu tomato! E tusa ai ma faʻataʻitaʻiga lata mai, o le faʻaaogaina o le tele o tamato e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular e 30%.
4. Aoao le faiʻai! O le muso lava lenei e tasi e le mafai ona faia e aunoa ma le faʻaauau ona toleniina. Fofoina o taimi faigata faigata, o le a e malamalama ai mai tulaga taʻitasi o loʻo i ai se alu.
5. Faʻaaofia nisi fualaʻau i au meaʻai! O le natura ua faia ina ia le mou atu le vitamini i le gasologa o le taimi, ae e mafai ona faaputuputu i totonu o le tino. Beets, mo se faataitaiga. - o se mea faigaluega lelei mo le faʻaitiitia o le cholesterol, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le paʻu. Kāreti e aoga mo le faʻaaliga ma faʻaitiitia le faʻalavelave o le osteochondrosis.
6. Tuuina atu le toto! Na faʻamaonia e maua ai toto (aemaise lava lenei mea mo tamaʻitaʻi) e mafatia i faʻamaʻi fatu cardiovascular e itiiti ifo ma le 17 taimi le maualalo.
7. Fesoʻotaʻi atili faʻatasi ma lou aiga! O tagata faapitoa mai le Aʻoga Faʻapitoa a le Harvard ua latou faʻamaonia e iai se vavalalata vavalalata ma le tina e faʻamautuina ai le toto, ma e fesoasoani foi i le tau faasaga i le faʻaleagaina o le ava malosi.
8. Faalogologo i musika masani! Mo se faʻataʻitaʻiga, o musika a Beethoven e faʻaitiitia ai le toto ma faʻasaʻo le ulu o le ulu, fai mai saienitisi mai le Iunivesite o Oxford.
9. Siva le salsa! O siva uma e maloloina lelei, ae o le salsa lea e mafai ai ona e susunuina le sili atu i le 400 kalori i le itula.
10. Saili oe lava se paga! E pei ona faʻaalia i suʻesuʻega, o tamaʻitaʻi ma tamaitai i le averesi e tolu tausaga le umi nai lo tamaitai nofofua.
11. Aua nei avea oe ma se pologa i manatu masani! O le ae ola umi pe afai e le aʻafia oe i manatu o isi ma e uiga ia te oe. E itiiti le poto masani - itiiti le popole.
12. Taumafa areto falaoa! E aofia ai i totonu o le 8 taimi le sili atu o vailaʻau ma anti-tumama nai lo o tatou tino.
13. Aloese mai gaoioiga faafuaseʻi! E tusa ai ma le au suesue a Iapani, o tiga tiga e faateleina ai le lamatiaga o le faatupuina o le fatu fatu i tagata e maualuga le toto. E faʻalagolago i le natura oo tatou tino, tatou te faʻaalia vave i aʻafiaga faafuaseʻi, e fai ma lapataiga o mea matautia - o le tino e vave faʻaleleia atili le faʻalogo.
14. Tausia le mama o le fale! 20 minute o le faamamaina o faamalama o le a faamalu ai calories 80, tapuni tapena ma se faamama faamama masini fesoasoani e susunuina calori calo. E le gata i lea, ua faamaonia e le au suʻesuʻe o le mafaufau i le salafa o le lalolagi o totonu o se fale mamā ma lelei o le ae maua ai le mafanafana ma le fiafia. O lenei mea e faʻapupula ai le numera o le soifua maloloina ma maua ai le malosi.
15. Liliu atu i le faatuatua! Ua faamaonia ai o tagata e masani ona auai i le lotu ma talitonu i le Atua e ola umi. Latou te sili atu le toʻa ma le fiafia, latou te faʻaitiitia le popole ma faafitauli, faʻaleagaina le soifua maloloina.
16. Taumafai pea e aʻoaʻo se mea fou! O le toʻatele o mafaufauga e mafaufau e tatau ona latou ola umi i le mafai ona taina se mea faifaaili poʻo le aʻoaʻoina o gagana ese.
17. Vaʻaia ou nifo! O se suesuega fou ua faaalia ai o le lelei o le tumama o le tino e mafai ona faaumiumi le olaga mo le itiiti ifo ma le 6 tausaga. Le maualuga o siama oona e mafua ai le faʻaitiitia o le maʻi cardiovascular ma pulou taitasi.
18. Ia lava le moe, ae aua le moe tele! O suʻesuʻega a saienitisi Amerika e faʻamaonia le umi o le ola e maua i tagata e momoe i le fitu itula i le aso - e le toe i ai ma le itiiti.
19. Amata se peti! O lenei mea e faʻaititia ai le faʻafitauli i le atuatuvale, o lea e mafai ai ona e taofiofi lou toto i totonu o tapulaa masani. E le gata i lea, o le togafitiga o le fesoʻotaʻiga ma meaola ua faʻamaonia i le tino. Aemaise lava i taifau, pusi ma solofanua.
20. Faofi le ulaula! Afai e te manaʻomia se isi mafuaaga, o le mea lea o le ulaula o le mea taatele lea o le vave maliu. O lenei fuainumera, faʻamaonia faʻamaonia i le lalolagi atoa. Ae o sea ituaiga valea e mafai ona aloese mai ai.
21. Ola i fafo atu o le taulaga! Na faʻamaonia e faʻapea oi latou o latou fale o loʻo i fafo atu o auala pisapisao ma pisi, e sili atu le vaʻai i le olaga.
22. 'ai le sukalati! E tusa ai ma le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Harvard, o tagata e masani ona 'ai le sukalati pogisa e umi atu nai lo le fiafia i isi mea suamalie. Polyphenols o loʻo i totonu o le sukalati puipuia le fatu fatu ma le kanesa.
23. Faitau ia igoa! O le tele o lou mafaufau e te totogia i tusi i luga o afifi, o le tele foi lea o lou iloa le mea tonu e te 'ai. E leai se tasi e popole i lau soifua maloloina lelei nai lo oe.
24. Taumafa sili atu lakaleka! O lapisi e masani ona taʻua o se mea sili ona lelei, aua e gaosia i le toto mumu, ma o inicin uma e aofia ai, e faʻaitiitia ai toto toto ma faʻamalosia ai le felauaiga o le toto.
25. Ia i ai i le la, ae le tele naua! E 15 minute i le aso e lava mo le tino e maua mai ai le tele ole vailaau o le vailaʻau E. E faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka ma le atuatuvale.
26. Inu se ipu lauti i le aso! Green poʻo le uliuli - e le afaina. O loʻo iai i le antioxidant lauti e mafai ona faʻalavelave ai le tuputupu ae o sela o le kanesa, ma e mafai foi ona faʻaleleia le soifua maloloina o nifo ma faʻamalosi ai ponaivi.
27. Aoao e alofa ia te oe lava! E tusa lava pe e tele naua ou sesega i fafo, ia e taumafai ia e iloa o ni tagata mamalu. O le galue i le faʻaleleia o le manatu o le tagata lava ia e aoga mo le soifua maloloina ma le umi o le ola e pei o faʻamalositino.
28. Lafoaʻi ni aloiafi tuai! O le poto masani ua faaalia ai o se nofoaga lelei lea mo le faʻalauteleina o siama ma gaʻo leaga e mafai ona mafua ai ni gaioiga asthmatic.
29. Taumafa ni fatu! Ua faʻamaonia e faʻaitiitia ai le lamatia o le kanesa i le 40% ma i le taimi lava lea e puipuia ai le maʻisuka. Aʻai i latou e aunoa ma ni tapulaa, ae ma sina masima.
30. Tausia se tusi talaaga. E leʻi gata na o tagata suʻesuʻe, ae o tagata faʻamaʻi mai i le lalolagi atoa, na faʻataunuʻuina o le tausia faʻamaumauga o se tagata, faʻasaʻolotoina o ia i le atuatuvale ma isi faafitauli. O le mea mulimuli lenei o mealilo autu o le soifua maloloina lelei ma le ola umi.