Ni auala fou i le soifua maloloina lelei

Faatasi ai ma ni tulafono auro o meaʻai talafeagai, o meaʻai faʻaonapo nei e faʻamamaina le susulu, fesiligia ma toe iloilo mea na tatou le talitonuina muamua. O le a la le tulafono ua leva o le soifua maloloina lelei i le taimi nei ua leai se aoga ma o le a le uiga o le 'ai saʻo i aso nei? O le tulafono tuai: "E tatau ona e 'ai sina mea itiiti: masani ma faifai malie."

I se auala fou
Tatou amata i le faaiuga na oʻo mai saienitisi mai le Iunivesite o Misuri. Talu ai nei, na latou iloa ai o tagata e sili atu le mamafa o le tino e sili atu le soifua maloloina nai lo le tolu taimi i le aso. O lenei faiga, e tusa ai ma le au fai meaʻai, e faʻamaonia ai le gataifale ma faʻaitiitia le maualuga o gaʻo i totonu o le toto, faʻamanuiaina ai le loto (ma le gata i lea, o le toatele oi tatou e feinu ona o ni meaʻai e le pulea!). E lagolagoina i latou e paaga a Kanata, ma faʻamautinoa oi latou e fafagaina faatolu i le aso ona latou le maua le mamafa i le auala lava e tasi e pei oi latou e sili ona fiafia i le "tolu ma le tolu auala vavalalata".

Ae ui i lea, o tagata atamamai mai National Institute of Health o le Iunaite Setete e o gatasi ma manatu faaleaganuu: e tusa ai ma a latou matauga, oi latou e taumafa e masani ona lagona le fiaai i le tele o taimi. Afai o le lua o aiga e tolu e faʻapotopotoina i le tasi ma agai i le afiafi, ona oʻo loa lea i le gasegase.

Ma o se tasi o faʻataʻitaʻiga, na faia i le 2012, na faʻamaonia ai ao leʻi amataina le faia o le misa i fafine, o le tulaga masani e le tele sona sao, ae a maeʻa ona faʻafeiloaʻiina lea o mea taumafa.

O le tulafono tuai: "I le taumafa a le tagata i ona po nei, o meaʻai e matua manaomia lava."

I se auala fou
O tagata olaola o meaola o loʻo folafolaina: i le taimi e tasi o foliga mai o a tatou meaʻai o aano o manufasi na aafia ai le tino o se tagata, e fesoasoani i le faia o le mafaufau ma le tootoo laiti e pei ona i ai nei.

Ae o tagata o atunuʻu alamanuia i aso nei e le mafaatusalia le taugofie nai lo o latou tuaa. O le mea lea, o lenei oloa ua faateleina le fesootaʻi ma le cholesterol faateleina ma ua lamatia ai le masini cardiovascular. Na maua e Epidemiologists mai le Iunivesite o Harvard, o le fafagaina pea o aano o aano o manufasi, o vaega uma lava o lea mea e faaitiitia ai le ola i le 13%. Sa faʻaliliu e saienitisi mai Cambridge le fua māgogo i se gagana e malamalama i tagata uma: na faʻapea mai o le faasologa lea o le tausaga o le olaga o le tagata lautele.

Ae ui i lea, o le au mai Harvard na suʻeina faʻamatalaga o suʻesuʻega e 20 ma maua ai e sili atu le lamatia nai lo le aano o manu - oloa gaosi oloa na faia mai ai. O tagata taʻitasi (50 g) o le bacon, salami poʻo le sausages ua faʻapupulaina le lamatiaga o le fatu fatu i le 42% ma le aʻafiaga o le atiaʻe o le maʻisuka e 19%. O le mea moni, o le masima, meaʻai ma mea e gaosia ai e afaina ai le "faletalimalo".

O le tulafono tuai: "E tele fualaau faisua ma fualaau aina e mafai."

I se auala fou
O fualaau taumafa i le National Swiss Clinic i Zug ua latou iloa e toatele o latou tagata mamaʻi e le mafai ona aveesea le mamafa, aua e masani ona latou 'aina ... fualaau faisua ma fualaau aina! O fualaau suamalie suamalie e toetoe lava a le afaina, ioe, pe a latou le faʻafefiloi ma sauʻai suamalie, mayonnaise, cheeses, pata ... Ae i le pateta, sana, legumes, e tele lava le malolo - faʻaeteete ma i latou. E mafai e le tasi ona finau ma le faʻamatalaga e sili atu le aoga o fualaau 'aina e sili atu nai lo le uʻu poʻo le tao. A uma mea uma, o le vevela o togafitiga e mūmūina ai filo o meaʻai ma puipui o sela laau, tuʻuina atu nisi o meaʻai e semanu e le mafai ona mafai. E faʻamalosia ai foʻi le faʻapologaina o minerale. O le mea lea, o le meaʻai suamalie e maua ai le tino sili atu le uʻamea ma le konisini nai lo le fou.

O le tulafono tuai: "O oloa gaosi o le puna sili lea o le calcium."

I se auala fou
O lenei manatu e teena e tagata tomai faapitoa o le Harvard School of Health. Latou te masalosalo o tulafono masani o loʻo faʻaaogaina e saʻo lelei. O oloa gaosi susu, e tusa ai ma ia mea, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le osteoporosis ma le kanesa o le bowel, ae o le tele o latou gaʻo e ono oʻo atu ai i le neoplasm o le prostate ma, atonu o ovaries. Tausalaina maualuga maualuga o le galactose - suka, lea e faʻasaʻolotoina pe a faʻaogaina le laukose. O nisi taimi o oloa gaosi susu e tele naua le gaʻo ma le retinol (vitamini A), o le tele naua e vaivai ai le ponaivi. O fusi o le calcium o le a lelei ona toe faʻatumu fualaau faisua, letus, broccoli, legumes. O fualaau faisua matagogo, i se faaopoopoga, o loo i ai le vitamini K, e puipuia ai le lūlūina o lenei minerale taua mai le ovi.

O le tulafono tuai: "O le gataifale o le gataifale e suia ai le olaga mo le sili atu."

I se auala fou
Tomai faʻapitoa e fautuaina le taumafaina a itiiti ifo ma le lua tautua o lenei oloa i le vaiaso. Ae tusa lava pe mafai ona finau, talu ai, e tusa ai ma faʻamatalaga aupito lata mai, i le 84% o faʻataʻitaʻiga o iʻa mai le salafa o le lalolagi e sili atu mea e maua i le mercury i le masani. O le maualuga o lenei mea oona i totonu o le tino o le tele o tagata ua sili atu i le tapulaa faatagaina, lea e afaina ai le tulaga o le tino o le tino, galuega o le faiʻai, faalogo ma le vaʻaia. E sili ona lamatia le sili atu o le mercury i totonu o le tino o se fafine maʻitaga: e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le lumanai, e oo lava i se faʻanoanoa poo ituaiga ituaiga fetaui uma. Faatasi ai ma ituaiga o iʻa ua leaga, e foliga mai o le manulele, o le kariolii tupu, o le taatele ma e taatele i le tuna meaai a Amerika. Faatasi ai ma iʻa faʻatagaina - moa, samasoni, sau sau, iʻa. Faatapulaaina oe lava ia lua tautua i le vaiaso, ina ia le lamatia.

O se isi auala e maua ai gaʻo gaʻo e faʻatusa mai e algae - o le mea moni, e mai ia i latou e maua ai e le iʻa lana omega-3 (e le maua ai ei latou lava). Ae o se mea leaga, o le teuina o vaituloto ua afaina foi i le mercury!

E foliga mai o loʻo i ai se isi ala e alu ese ai: walnuts ma flax fatu. O lo o iai i totonu ia i latou, totoina gaʻo susu i totonu o le tino ua liua i le foliga tutusa e pei o mea na maua mai iʻa. Ae peitai, e foliga mai o se sui e le tutusa, i le va o le "terrestrial" ma le "vai" Omega-3, e le mafai ona tuu le faailoga tutusa. E i ai o latou aafiaga eseese i luga o le tino o le tagata ma le mea e mafai e le suauu ona faia, e le mafai ona tuʻuina atu ni fatu poo ni muka, ma le faaaloalo uma ia i latou.

O le a le mea o totoe mo i tatou? E i ai se iʻa. Lelei ma lelei e le o le faifaatoʻaga, o mea e aofia ai gaʻo taua e tuusao i luga o le fafaga, ma faatoa maua i totonu o le sami. Sa faʻamalosia le saienitisi i le Iunivesite o Harvard: o faʻamanuiaga o iʻa o le sami e sili atu nai lo mea uma e mafai ona tutupu.

O le tulafono tuai: "O le fiber o le faʻamaoniga o le lotogatasi."

I se auala fou
E tusa ai ma le American Society for Healthy Eating, oi latou e sili atu le fiafia i se oloa gaosiga atoa e matua itiiti ifo lava. Ae ui i lea, o le eseʻesega ma tagata e fiafia ile vasega muamua, faʻamaina ma faamamaina ... e itiiti ifo ma le tasi le kilokalama! Ma o le saito o le mataupu lea? Masalo ona o nei tagata na o le tausia lelei oi latou lava. A maeʻa, o le filifiliga o meaʻai e naʻo se tasi o mea e aʻafia ai le mamafa. E leai se tasi na te faafitia: o vailaʻau faʻamalosi faʻapitoa e sili atu ona lelei, e sili atu ona aoga mo le fatu ma toto toto. Ae o le puʻupuʻu - oa latou faatosinaga e le taua tele.