O le auala e leiloa ai le mamafa e aunoa ma le oti, e mafai ona e faʻaaogaina pe a manaʻomia ona fetuʻunaʻi lau mamafa i sina taumalulu. E toʻatele tagata e toe faʻaleleia i le taumalulu, e 1 poʻo le 1.5 kilokalama. O le taua o sea taumafataga, o se taumafataga masani o le suia lea i se ipu malulu o le kefiti, ma a maeʻa le 2 itula, ua latalata ile taimi e moe ai se isi ipu tioata ma taumafa i le pi po o le apu. I le taimi lava e tasi, e le lagona lagona o le fiaaai. I lenei taumafataga, o le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli, o le 'aumoe o le taeao e' aina uma lava, mo le 'aiga o le afiafi o se ipu malamalama o le kefir. O le meaai e maualuga le maualuga, e leai ni tapulaa. I totonu o tulaga talafeagai, ei ai - suamalie, falaoamata, fualaau, fualaʻau, aano o manufasi.
Afai e te pipii i lenei faigamalo mo le vaiaso, e mafai ona e leiloa le 1 kilokalama o le mamafa e aunoa ma le taua o le faitauina o kalori ma ituaiga uma o mafatiaga. Ma o le a le mea e taofia ai oe mai le pipii i lenei taumafataga mo le masina e ausia ai se galuega taua, masalo o se meaʻai lelei lea.
I vaega tetele, o se tagata e sili atu lona mamafa i lona tino. Mo le galueaina o kalori e 'ai ma nofo filemu, e tatau i se tagata ona galue malosi. Ma o le mamafa o uta e tulia ai le tino. O le a le faʻaaogaina o nei mea uma? E mafai ona sili atu le lelei ona 'ai ma le agavaʻa?
Aua le 'ai ao faitauina se tusi poʻo le matamata i polokalama televise. I lenei tulaga, e te lafoina atu ma le faʻapolokalama meaʻai i lou manava, pe afai e le o se mea e te manaʻo ai. E mafai ona e 'ai atili i lau masani. A uma mea uma, o le 'ai o se masani masani, ma e te le tau faʻalavelaveina i se mea.
Aso malolo e aʻafia ai a tatou fuainumera, ma a itiiti ifo ma le afa pasene i volumes, e toatele i tatou ua faaopoopo. E le tatau ona e faʻalialia oe lava pe afai e te fai mai ua na o le vai, o le ai ai le afa vai, ma o le isi o totoe lava o le gaʻo leaga. E faʻapefea ona e leiloa le mamafa ma faʻaumatia? O lenei mea o le a fesoasoani ia matou fautuaga, faʻapea foʻi ma lou manaʻo e aveesea le mamafa. O nei mea uma o le a faʻamalosia ai oe e ave ou vae i ou lima ma amata ona galue ia oe lava ia.
Lalo i le taumafataga
O se fautuaga taua e leiloa le mamafa, o le aveese lea mai lou olaga fiaaai ma meaʻai. I luga o le Initaneti e mafai ona e maua ni kuka mo meaai eseese, o loʻo taʻua ai foi o le fiaaai ma meaʻai e afaina i le tino.
Muamua, e leaga i latou aua o taumafa taumafa e masani ona le paleni, ma o le a oʻo atu ai i ni taunuuga faanoanoa. Lona lua, tatou te iloa se meaʻai, e le o se ituaiga o meaai, ae o se mea le tumau e tatau ona oʻo i ai, ona toe foʻi lea i le masani masani. Ae e le mafai ona e matelaina mo ni nai aso, ona e 'ai lea i mea uma, aʻo e tumau ma le manaia. O le tino, ua le lava i le taumafataga amata ona vave maua le mamafa, o le meaʻai ma fesoasoani mo sina taimi e leiloa ai le mamafa.
O le fautuaga sili e leiloa le mamafa, o le atiina ae lea o se masani o le 'ai saʻo. A e 'ai saʻo, o le mamafa o le mamafa e alu ese naʻo ia.
I aso malolo matou te faia ai mea sese, i le aoauli o le manava e leai, ma matou te 'ai i le afiafi ma le po. Ae o le enzymes e galue i le auala tuai, mai le 7.00-15.00, latou te vaevaeina meaai, ma liua ai le malosi, ma a maeʻa le 21.00, o mea uma e ulu i totonu o le tino ua gaʻo. O le mea lea, ua fautuaina le au fai meaʻai e aua nei liua i se tu ma masani o le po e tafe ai le manava, ma toe foi i le masani masani o le olaga. Ma afai e te manaʻo e 'ai se mea maualuga-kalori, suamalie, gaʻo, ona tatau lea ona e faia ao leʻi oʻo i le 15.00, poʻo le lata mai, seia oʻo i le 21.00. A uma mea uma, e tatau ona malolo le tino i le po, ma e le o galue, faʻamalo meaai.
Faiga faʻavae o le 'ai.
Aisea tatou te oi faleaiga ma falefusi? Ma mea uma ona o meaʻai e le gata o se mea faʻapitoa faaletino, ae o se auala foi e sili atu ona manaia ma matagofie ai lou olaga. Ae e mafai foi ona e 'ai ma le matagofie i le fale. O nei fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa.
- Aumai oe lava i se tamai ipu - ia lanumeamata pe lanumoana. E i ai se manaʻoga masani, ae itiiti, ina ia le sili atu i le 200 poo le 250 ml le tasi meaai. Afai e te 'ai i lenei auala, e mafai ona faʻaititia le maualuga o le manava, ma o le a le sili atu le matautia o le fiaai.
- O le tulafono o le tasi ipu, leai se faʻaopoopoga .
- O le taumafataga e tatau ona 20 minute . Iloa pe a maeʻa le 20 minute, e maua e le faiʻai se faʻamaonia, ma e te le toe fia taumafa. Ae i totonu o nei 20 minute, e mafai ona e 'ai e pei ona e manaʻomia, pe mafai foi ona' ai ma tele. O le fesili atoa pe faʻapefea ona e 'aina uma nei mea, faʻagesegese pe televave foi, e teu i luga o pusi tetele.
Auaunaga. E tusa lava pe e te 'ai na o oe, teuteu au ipu ma le matagofie. O lenei mea o le a siitia ai lou loto, ma e te le fia 'ai lava i se mea.
- Avea ma se mea suamalie. Lagona le tofo o meaai, lona tofo, fiafia i vaega uma o meaai. E pei o le lemu o meaai e mafai ai. Ua fautuaina le meaʻai fualaau taumafa e fai ni auala e 30 e fufulu ai muamua aʻo leʻi mafai ona e 'aiina meaai.
Mapu
Atonu e te iloa o le atuatuvale e fesoasoani i se seti o le mamafa o le mamafa, ia faʻamalie ma mole le mamafa, mulimuli i nei fautuaga.
- A e kuka, e tatau ona e tuʻu i totonu o le meaai le malosi maualuga. Ma o nei mea e le o ni mea gaogao, o lea e mafai ai ona tatou aumaia le tino o tagata vavalalata, faapea foi ma aoga aoga io tatou tino.
- E sili le lelei le 'ai, pe ai ai sou lagona le lelei, o le a tosina atu oe i le "puʻeina" lagona,' ai se mea leaga. Ma, e le gata i lea, a e ai i se uiga le lelei, e te molia ou uiga le lelei i meaʻai, ma e faʻafefea ona e faʻaalia lenei lagona i meaʻai. O le a leai se mea lelei.
- E le tatau ona e 'ai i luma o le TV. Latou te faʻaalia i taimi uma se mea manaia, ma o le lima e oʻo atu i le maualuga o kalori ma le taumafataga. Pe a e vaʻavaʻai i se mea faʻafefe, lē fiafia, manaʻo e faʻafilemu ma toe fai lou gutu i se mea manaia. E tutusa lava le masini tutusa pe ae ai i luma ole mata. I le taimi o se taumafataga, vaai ia oe lava - fiafia i le taimi atoa o le 'ai.
A e 'ai, mafaufau i se mea manaia. O le mea lea e uiga i meaai lava ia. Avea "nei" ma le "iinei". E fautuaina e fomaʻi suʻesuʻe e faʻapipiʻi o latou mafaufau i le 'ai, talu ai ou te' ai, e manaia.
Suavai ma meaai
O se matafaioi taua mo le aveesea o le mamafa o loʻo taʻalo i le vai - e maua ai le malosi, faʻamaʻaloina le tino, faʻateleina le faʻaleleia o metabolic process. Mo se aso e te manaʻomia e inu ai le itiiti ifo i le 2 lita o le vai, ae sili atu ma sili atu. Ina ia leiloa le mamafa, e le tatau ona e inu i se vai masani, ae o le vai ma le aisa. Ona manaʻomia lea e le tino ona faʻaalu calories e faʻamafanafana ai lenei vai. Sa fuafuaina e saienitisi afai e te inu 2 lita o vai aisa i aso taitasi, o le mea lea, i le masina o le ae susunuina le 2000 kalori. E tele, ma e leai se mea na e tauina.
E tatau ona e inu i le va o taumafataga, ae le o le taimi lava e uma ai se taumafataga, e le mafai e le vai ona faʻafefete le vai. Na o le pau le mea e te manaʻomia ma e mafai ona fai o le inu i se ipu lanu meamata ao leʻi 'ai. Fai mai nisi tagata atamamai o le lanu lanumeamata o le ai ai se aafiaga tele, ma tuʻuina atu lenei fautuaga mo le paʻu o le mamafa. Ia inu lelei i le 3 itula ao lei moe - o le a fesoasoani ia te oe e puipuia ai le fula.
Faatau meaai ma le atamai
Fuafua mamao le lisi. O nisi ua latou iloa le auala e fuafua ai le lisi ma muamua ona faatau meaai mo le vaiaso. E le faigata ona faʻaitiitia le mamafa ma tausi lo latou mamafa. Fai se lisi o oloa e te manaʻomia e faʻatau ma alu i le faleoloa ma lenei lisi. O le mea lea, o le ae faʻaumatia nisi kalori faaopoopo ma isi tupe faʻaalu. Afai e te le iloa le mea e faʻatau, taulai atu i tagata lauiloa latou te 'ai.
Mo oloa e sili atu le lelei e le alu i se supermarket, ae i se faleoloa masani, i le maketi. Ua faʻamaonia o le tele o oloa, faʻamalosia e faʻatau se mea faaopoopo, ona le lelei lea ona 'ai. Aua nei e matelaina mo meaai. Ona o le lima o se tagata fiaaai ua tosina atu i se suamalie ma le maualuga-kalori, o nei oloa e sili ona vave ona faamalieina ai le fiaaai. Afai e leai se taimi e ai ai, ona e inu lea, a itiiti ifo o le vai, o le a fesoasoani lea.
E moni, o le leiloa o le mamafa e aunoa ma le malosi ma meaʻai, e ui o lenei faagasologa o le a umi lava. Faagaloga e aunoa ma le faʻamalositino ma meaʻai e le mafai ona aveesea le mamafa. Ma o le umi o lenei faagasologa ua leva ona faalagolago i le tele o lou manaʻo e leiloa se kilokalama. I le taimi lava e tasi, o le a faasolosolo malie ona e alu ese mai le mamafa, masani, ma o le tino o le a fetuunai i le fomu fou. O le taunuuga o le a tumau, o le mamafa o le a le "oso" ma taofi i le tasi tulaga.
O le auala muamua o le faʻaitiitia o mea taumafa taumafa. Taumafa mea e te manaʻo ai, ae i le taimi lava e tasi e faʻaititia ai le tau. E faʻapefea ona faia uma?
1. O le Breakfast should be fairly dense and without restrictions. O mea e 'ai mo le taeao o le a faʻafefe atoa ma e le o le gaʻo.
2. Faatasi ai ma le 'aiga o le aoauli, e tatau ona ese lau amio. Aʻo le i ai le taumafataga o le 3 ipu, o lea ua faʻatapulaʻaina le tasi. O le a lava lava ia papatusi o aano o meaʻai i le fale ma falaoa. E mafai ona e filifili e avea ma ipu lona lua, ma mai le sua ma le salati e tatau ona lafoai. Ona mafai lea e le mea lona lua ona soʻo se mea e manaʻo ai lou agaga. O meaai o le a maualuga i calories, ae o le vaega e tatau ona laiti.
3. O le afiafi e tatau ona maualalo le kalori ma laitiiti i le voluma. Afai e te le misia le malologa o le taeao ma le taeao, ona faigofie lea ona fai. Mo le 'aiga o le afiafi, e le mafai ona e' ai ni meaʻai gaʻo, e pei o le paplings, pilaf, e mafai ona 'aina i le aoauli. Faʻapea o loʻo i ai ni fuamoa vevela poʻo ni faga falai faʻatasi ma se fasi falaoa mo le 'aiga o le afiafi, se salati poʻo le kusi, poʻo se sanuisi ma le lauti. Ae le o mea uma, naʻo pe - pe. Mulimuli ane e mafai ona e 'aina se fua, o le a faaopoopo ia te oe se lagona o le nofo malie ma faatumuina le nofoaga i totonu o le manava.
O le aofaʻi tele o kalori o le ae faʻapalaina i le taeao, pe a faʻavave vave ona faʻavave le tino i le tino, ma i le afiafi o le a faʻagesegese le metabolism, ma e faʻaitiitia ai foi le faʻaaogaina. O mea uma lava e talafeagai.
Aua lava nei faimalaga le aoauli ma le malologa o le aoauli, e mafai ona e maua se meaai mama. Afai o le aso e te 'ai masani ai, i le afiafi o le a leai se lagona fiaai. E tatau ona faʻatapulaʻa le taumafaina o le ava malosi, e faʻaleleia ai le manaʻo.
Afai o le taimi mo le 'aiga o le afiafi, ma e te le o fiaaai, o loʻo' ai pea i se mea faʻapusa. Faʻaiʻu pe afai e te le faia lenei mea, e te manaʻo e 'ai ae leʻi alu i le moega. Ma o lenei mea e le manaomia.
I le taimi muamua o le a e lagona o oe o fiaaai, o le a e lagona le le toʻa, ae o le a lagona le 7 ma le 10 aso muamua. O le tino e ofoofogia ona e vave ona fetuunai ia lava ma faʻaaoga i mea uma. O le ae le toe i ai nisi faʻafitauli ma o le a e fiafia i ai. O le mea taua o le avea lea ma se masani ma a maeʻa ni nai masina o le a e vaʻaia ai taunuuga.
E mafai ona e alu, o meaʻai e te 'ai i le aoauli, e mafai ona faʻaititia le tele o le vaega. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se vaega o faʻaupuga. Ave uma ou lima ma tuʻu faʻatasi ma se ulo, o le a avea nei ma le tele o lau tautua. Ma o le mea moni, afai e le o auai se tagata i galuega faaletino, malosi, e le o se tagata taʻalo, e tatau ona avea ma ana vaega.
E mautinoa lava o loʻo i ai isi auala, pe faʻapefea ona galo le mamafa i le taumalulu e aunoa ma le 'ai ma le malosi. Ae po o le a lava le auala e te filifilia, e tatau ona e avea ma au amioga, ona e manuia lea. O le filifiliga e mo oe.